Slăbiți în aer liber

Eu, eternul nou venit - care este scopul?

Ce să slăbești în aer liber care vrea să slăbească? Secțiunea cardio se umple destul de încet, fiecare concurent primește un concurent.

Semințele oleaginoase - și pentru cei care vor să slăbească!

Majoritatea oamenilor fac exerciții aerobice obligatorii în plus față de dietă, nici măcar două metode identice de antrenament. Cineva merge pe bicicleta de exerciții într-un ritm liniștit, altcineva suflă pe bandă de alergat, există și cineva care prinde pe antrenorul eliptic, de parcă viața lui ar depinde de el.

Să ne coordonăm cursurile!

Dar cine are dreptate? Există vreun adevăr universal pe această temă? Zsigmond Bence Înainte de a începe, să facem o distincție între antrenamentul aerob și cel anaerob imediat.

Deci, antrenează-te în aer liber iarna - Canapea
Abonare Dezabonare Pe baza recomandărilor Clinicii Mayo și a unor experiențe personale, vă vom arăta ce măsuri de precauție trebuie să luați pentru a practica sport în mod eficient și în siguranță, chiar și în condiții dure.
Da, poți pierde în greutate pe jos Dieta și fitness
Cum să pierzi grăsime într-un an
Slăbiți sau ardeți grăsimi
Nu contează dacă avem trecutul unui sportiv, dacă suntem supraponderali sau subțiri, dacă ne luptăm cu orice accidentare, problemă articulară.
Eu, eternul nou venit - Care este scopul? - Slăbește permanent cu sportul - Decathlon Blog
Faceți acest sport dacă doriți să slăbiți - kisrabamentitakarek.hu

Acest lucru este cu adevărat important - dacă vrei să slăbești, nu contează la ce ne jucăm! Exercițiul aerob este un exercițiu de intensitate scăzută sau medie efectuat la o ritm cardiac relativ scăzut. În acest caz, corpul nostru folosește în primul rând pierderea în greutate în aer liber ca combustibil, folosind o cantitate mare de oxigen pentru a produce energia necesară exercițiului.

Este recomandabil să pierzi cel puțin un minut în aer liber pentru a fi eficient. Jogging lent, mers intens, mers cu bicicleta confortabil pe bicicleta - toate acestea sunt forme de mișcare în gama aerobă.

Exercițiul anaerob, pe de altă parte, este un exercițiu cu intensitate mult mai mare, cu ritm cardiac ridicat, în care corpurile noastre ajung deja la surse de energie mai rapide: folosesc carbohidrați pentru a obține energie. În acest caz, organismul nu are suficient oxigen pentru a acoperi producția de pierdere în greutate în aer liber, astfel încât este dificil să iei aerul în grabă.

În plus, în sânge se produc cantități mari de acid lactic, deci această stare poate fi menținută pentru o perioadă mai scurtă de timp. Antrenamentul anaerob este, de exemplu, sprint sau antrenament cu greutăți.

Deci, rezultă că, dacă vrem să slăbim, avem nevoie de un antrenament mai lung și de intensitate redusă. Degeaba mulți oameni cred că lucrul bun aici este să ne conducem până la epuizare, gâfâind după aer, în realitate aceasta este o metodă mult mai puțin eficientă.

Apropo, atunci apare întrebarea: care aparat cardio este cel mai eficient dacă vrem să slăbim? Nu contează, oricine este perfect.

Eu personal prefer banda de alergat și antrenorul eliptic. Ideea este să te dedici lui și să o faci până în acel moment. Alegeți un ritm de mers pe banda de alergat, reglați o mică înclinație sau mențineți un ritm confortabil la rezistență medie pe antrenorul eliptic.

Dacă simțim că deja căutăm aer, ia-l înapoi de la intensitate. Dacă este necesar, treceți la slăbirea lentă în aer liber până când ritmul cardiac vă revine la intervalul ideal, dar nu întrerupeți în niciun caz mișcarea, nu vă opriți să vă odihniți.

Dacă am face ceea ce trebuie, am fi plăcut obosiți până la final, dar nu am fi amețiți de mașină.

Partea dificilă: rămâneți pe el câteva minute și apoi urcați-l din nou, de câteva ori pe săptămână, supliment de slăbire cu oprah winfrey. Știu monoton, dar un playlist bun sau un episod sau două din serialele noastre preferate vă pot ajuta să treceți mai devreme.

De două sau trei ori pe săptămână, una bine aleasă!