Dacă faceți acest lucru doar în fiecare zi, ați făcut deja multe lucruri pentru sănătatea dumneavoastră

Rătăcesc cu noi pe cărările trupului și ale sufletului ...

  • dacă

Noi cercetări șochează oamenii de știință: emoțiile umane modelează fizic realitatea!
Dorința, scopul, înseamnă - sau creează practic
Naște dacă poți - așa naștem astăzi în Ungaria
Care sunt beneficiile educației alternative - sau este cu adevărat ideal?
GPS-ul este datorat unei femei matematiciană - povestea până acum necunoscută a lui Gladys West
  • temaYOGA, MIȘCARE
  • 2018-12-15
  • 7441 vizualizări

O salutare la soare este o serie de câteva minute de exercițiu care are un efect benefic asupra întregului corp. Dacă practici acest lucru doar zilnic, ai făcut deja multe pentru o viață lungă.

Cea mai mare grabă de multe ori nu include antrenamentul sau accesul la un curs de yoga. În acest caz, câștigăm deja mult făcând seria de exerciții de salutare la soare. Se poate face în aproximativ 2 minute într-o direcție și alte 2 minute în cealaltă direcție. De fapt, în acest fel putem obține o răcoritoare profundă în câteva minute și ne putem mișca membrii amorțiți. Datorită numelui său, cel mai bine se face dimineața, dar este foarte util și după-amiaza, întorcându-se acasă de la serviciu. Cu această serie de exerciții - mai ales dacă o facem conștient și ne asigurăm că ne coordonăm mișcările cu respirația noastră - putem reduce stresul pe tot parcursul zilei și putem obține o „mini foaie curată” înainte de a începe tura de după-amiază acasă.

„Surya” înseamnă zi și „namaskara” înseamnă salut. Adică, cu acest exercițiu ne putem reîncărca viața cu energia dătătoare de viață a soarelui, ne putem reîmprospăta întregul corp. Fiecare sub-exercițiu are în mod individual o serie de efecte benefice asupra sănătății noastre. Acest grup de asane se întinde și relaxează articulațiile, masează, stimulează funcționarea organelor interne, îmbunătățește digestia, favorizează circulația limfei, armonizează sistemul nervos, tonifică întregul corp. (Szediyoga) Armonizează respirația și o face mai colectată, mai concentrată (trebuie să fim atenți la care picior a fost primul:)) și astfel se pregătește în mod eficient pentru practicarea meditației, extinderea conștientizării.

Să aruncăm o privire la fiecare exercițiu la rândul nostru și să fim atenți la coordonarea mișcării și a respirației profunde în timp ce funcționează, astfel încât efectul să fie cel mai complet:

1. Pranamasana: Noțiunile de început sunt, de asemenea, o parte importantă a exercițiului, să-i dăm o cale: închideți ochii, atingeți palmele, degetul mare atingeți ușor pieptul, centrul inimii. Sub o presiune ușoară, centrul nostru emoțional se relaxează și acest lucru ne permite să tăiem într-o serie de exerciții cu o minte mai liniștită și mai concentrată.

2. Hasta Uttanasana: Ridicați brațele la o poziție înaltă și înclinați-vă încet pe spate, întinzându-vă bine, reîncărcate cu puterea soarelui (chiar dacă soarele nu străluceste doar:-)). Aveți grijă să nu vă aplecați în spate nu numai din talie, ci din partea superioară a spatelui. Păstrați piscina deasupra picioarelor, nu o împingeți înainte. Acesta este momentul în care pieptul se deschide și sprijinul coloanei vertebrale se îmbunătățește după o posibilă ședință de ședere pe tot parcursul zilei. Această asana întinde mușchii spatelui, reîmprospătează nervii spinali, deschide plămânii, întinde organele abdominale și îmbunătățește digestia.

3. Uttanaszana: Înclină-te înainte și înclină-te cât de adânc putem. Genunchii drepți sunt importanți, nicio problemă nu ajunge la pământ. Mai important, îndoaie-ți talia cu spatele drept cât poți și abia apoi îndoi restul coloanei vertebrale. Acest lucru întărește foarte mult mușchii lombari. Această asana previne în mod eficient afecțiunile stomacale și abdominale, stimulează digestia, favorizând astfel pierderea în greutate, crește circulația sângelui, întinde mușchii coapsei.

4. Asva Sancsalanasana (poziție în genunchi): Prin inhalare profundă, așezați palmele pe sol și extindeți piciorul drept înapoi în timp ce îndoiți genunchiul stâng, asigurându-vă că genunchiul piciorului din față rămâne deasupra gleznei. Acest lucru protejează articulațiile genunchiului. Omorează-ți spatele, dilatează-ți pieptul cât poți din nou și ridică privirea. De asemenea, masează organele interne, întinde mușchii picioarelor și armonizează sistemul nervos.

5. Parvataszana (păstrarea muntelui): Pe măsură ce expiri, închide piciorul stâng în spate la dreapta, ridică pelvisul și coboară capul între cei doi umeri. Umerii sunt cât mai apropiați unul de celălalt, umerii sunt împinși înapoi, străduindu-se să facă spatele cât mai drept posibil. Este important ca genunchii să fie întinși, apropiindu-se de pământ cu colțuri. Aceasta întinde bine mușchii spatelui coapselor și întărește mușchii spatelui. Abdomenul este absorbit automat în această poziție a corpului. Gâtul se relaxează apoi, fiecare yoga asana întinzând doar mușchii necesari pentru a efectua asana, relaxând restul. De asemenea, dezvoltă conștientizarea. Această poziție stimulează, de asemenea, circulația sângelui și tonifică nervii de-a lungul coloanei vertebrale.

6. Ashtanga Namascus (8 puncte): Coborâți genunchii, pieptul și animalul la pământ, păstrând aerul în aer liber. Care intră astfel în contact cu solul: degetele de la picioare, genunchi, palme, piept și bărbie. Ridicăm ochii. De asemenea, întărește coapsele, brațele și mușchii spatelui.

7. Bhujangasha (cobra): Ne împingem pieptul înainte pe sol în timp ce partea superioară a corpului se ridică și ne sprijinim pe brațe, sprijinindu-ne pe brațe, ridicându-ne capetele de pe umeri. Această asana îmbunătățește, de asemenea, postura necorespunzătoare, întărește mușchii adânci ai spatelui, stimulează circulația sângelui, îmbunătățește digestia, are un efect bun asupra organelor feminine și, de asemenea, dinamizează chakra inimii.

Apoi expirați din nou poziția montană (a 8-a), inspirați Asva Sancsalanasana (a 9-a), apoi îngenuncheați poziția (a 9-a), expirați Uttanasana (a 10-a), dar acum aducem piciorul drept înainte, inspirați Hastah Uttanasana (a 11-a) și apoi expirați în cele din urmă (12.).

Era un semicerc. Întregul exercițiu este acela de a repeta același lucru, numai întinzând mai întâi celălalt picior (stâng) în spate în Asva Sancsanaana și apoi închizându-l pe cel drept lângă acesta și, în cele din urmă, aducând piciorul stâng înainte în aceeași poziție.

Dacă repetăm ​​1-2 ture pe zi, am făcut deja multe pentru sănătatea și longevitatea noastră!

Dacă facem exercițiul într-adevăr în conformitate cu respirația, cu respirații profunde, putem multiplica efectele benefice ale seriei de exerciții. De obicei respirăm superficial în timpul zilei. Acordând atenție respirației profunde în această serie de exerciții, putem elimina aerul uzat din plămâni și putem livra sânge proaspăt bogat în oxigen către creier în locul său. Astfel vom avea o concentrare mai bună și vom fi mai proaspeți toată ziua.