„Dacă sunt puternic, nimeni nu mă poate răni”

- Care este cel mai bun mod de a slăbi, cum să slăbești cel mai bine? (aliz21)
Este complet dependent de persoană. Toată lumea vine cu diferite metode, cred că cea mai bună este o combinație sănătoasă de exerciții, nutriție și atitudine mentală. Nu există prescripție medicală, postul este strict interzis și 7x3 ore de antrenament cardio pe săptămână nu aduc întotdeauna rezultatele corecte.

- Care este cel mai important lucru pentru a mă menține sănătos? (sabina)
În principal, aș spune pace și armonie spirituală, deoarece afectează și lucrurile fizice. Dar, desigur, un echilibru în toate categoriile de viață joacă, de asemenea, un rol important, iar echilibrul corect de odihnă și muncă, consumul de alimente proaspete fără toxine și sporturi care ne mențin corpul tânăr fac parte din sănătate.

-Ați recomanda culturismul oricui vrea doar să rămână sănătos? Înlocuiește acest lucru alergatul sau înotul? (misto)
Nu o compensează, alergatul și înotul sunt activități cardio dinamice care mișcă întregul corp, iar culturismul este conceput special pentru a întări grupurile musculare. Astfel, ambele pot juca un rol important în modelarea unui stil de viață și a unui corp sănătos.

- Sunt puțin obez, ce înseamnă dieta și dieta care nu mă vor face anorexică sau bulimică? (nikna)
Ar trebui să te străduiești pentru o dietă echilibrată, în niciun caz perioadele de post raposod și devorare nu aduc rezultate. Încercați să omiteți din dieta dvs. alimentele făcute din făină foarte grasă, zaharată și rafinată, alegeți în schimb legume naturale, carne și produse lactate degresate. Va avea rezultate pe termen lung.

- Dacă cineva a fost un atlet de elită și a renunțat, a luat câteva kilograme bune, astfel încât să poată pierde cel mai rapid și mai eficient? (Tiger1_no)
Începeți cu ușurință din nou să faceți mișcare, cât doriți și încercați să reglați și necesarul de nutrienți în funcție de mișcare, veți fi siguri de succes. Perseverență, păr!

- Cum să evitați ca femeile să primească sâni mai mici din exerciții (de exemplu, exerciții aerobice și antrenamente cu greutăți moderate)? (IronEagleME)
Din păcate, țesutul mamar este alcătuit în mare parte din țesut adipos și deoarece cantitatea de țesut adipos din organism scade ca urmare a sportului, atât de des scade și dimensiunea sânilor femeilor sportive. Vă sugerez să reduceți numărul de exerciții ale mușchilor toracici de la antrenamentul cu greutăți la unul sau două și să alegeți dintre antrenamentele aerobice în care pieptul nu este atât de utilizat, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos, călcatul. (Se știe că alergatul este cel mai „ucigaș de sân”, o activitate aerobă.) Și folosiți întotdeauna un sutien sport! Este confecționat din material elastic care se potrivește formei sânului, iar spatele are și bretele de susținere adecvate.

- Înotul este cu adevărat cel mai bun sport când ne doare spatele? (copil frumos)
Da. Înotul este foarte bun pentru întărirea mușchilor spatelui, dar puțină gimnastică și exerciții de întindere pot fi de asemenea utile.

- Sunt diabetic și vreau să pierd un kilogram sau două, dar nu funcționează cu adevărat deoarece, dacă mă mut, trebuie să mănânc din nou și să mă alimentez oricum. (Am 162 cm și 60 kg.) (Alexa_)
Dieta diabeticilor este o dietă special formulată, aici raportul grupurilor de alimente potrivite este foarte important, trebuie să acordați o atenție specială cantității de carbohidrați. Ați putea pierde în greutate crescând cantitatea de proteine și alimente care conțin acizi grași nesaturați, reducând în același timp cantitatea de carbohidrați pe cât puteți. Încercați să vă alăturați dieta astfel încât înainte de antrenament să aprox. Consumați carbohidrați complecși (de exemplu, orez brun, cartofi) la 1 oră după antrenament și un aliment bogat în proteine (de exemplu, albuș de ou, eventual smoothie sportiv de înlocuire a proteinelor) imediat după antrenament.

- Ce supliment alimentar trebuie să iau pentru a alerga mai ușor și pentru a nu fi atât de obositor și de flămând după aceea? De exemplu, recomandați glucoza înainte sau după alergare? (Ser)
Glucoza oferă energie rapidă, deci este cu siguranță recomandabil să o consumați înainte de a alerga. Există diferite felii de energie care conțin carbohidrați și proteine, care merită, de asemenea, folosite pentru a umple rezervele de energie înainte de a rula. Dacă alergarea este pe termen lung, trebuie să se acorde atenție alimentării lichidelor și mineralelor adecvate, pentru acest scop sunt pregătite băuturi izotonice. De asemenea, conțin sare și diverși ioni pe care corpul îi pierde.