Dacă suntem atenți și la calorii în vacanță

atenți

Dacă suntem atenți și la calorii în vacanță

Iată o cavalcadă de legume și fructe de vară - iată o adevărată dietă de vară.

Suntem în mijlocul verii, iată timpul pentru vacanță, relaxare - și sezonul legumelor și fructelor minunate de vară, faceți-le un meniu zilnic ușor!

Această probă de dietă conține 1505 kcal, 159 g carbohidrați (

34%) și 84 g de proteine ​​(

Mic dejun: sandviș mediteranean, cafea neagră, ceai cu fructe

  • 60 g baghetă integrală sau altă pâine integrală/croissant/chiflă
  • 30 g mozzarella ușoară
  • 20 g de șuncă (între 1 și 3 g de grăsime), de exemplu piept de pui sau curcan, coadă
  • câteva picături de ulei de măsline
  • 5-6 bucăți de măsline
  • total 80-100 g legume și condimente de grădină: (cocktail) roșii, salată verde, frunze de busuioc, cimbru

Mod de preparare: Tăiați bagheta în jumătate - toast - presărați cu ulei de măsline, apoi așezați pe ea șunca, mozzarella și condimentele verzi. Mănâncă-l cu legume proaspete.

  • cafea - cu îndulcitor fără energie la gust
  • 300 ml ceai fără îndulcitor sau cu îndulcitor fără energie

energie: 284 kcal, carbohidrați: 30 g, grăsimi: 12 g, proteine: 16 g

Ora zece: gustări cu cremă de brânză cu castravete (aluat)

  • 30 g croissant integral sau pâine integrală
  • crema de branza usoara - grosime medie
  • 1-2 castraveți dospit sau 40-50 g castraveți șarpe
  • mărar proaspăt - după gust

Mod de preparare: Încercuiți croissantul. Puteți „păcăli” spionul de brânză cu frunze de mărar proaspete, tocate după gust, apoi să le spălați inelele de croissant.

energie: 102 kcal, carbohidrați: 15 g, grăsimi: 2 g, proteine: 7 g

Pranz: pulpe de lamaie cu salata de dovlecei la gratar, pepene galben, cafea

Faceți rețeta de mai sus cu următoarele cantități de ingrediente! (cantități pentru 1 porție):

  • 1 toba de pui
  • sare, piper, oregano, fulgi de chili după gust
  • 1 lingura suc de lamaie
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • Pentru garnitură:
  • 150 g dovlecei
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 40 g orez brun (crud)
  • 1/4 bucată de rodie
  • 20 g brânză feta
  • 10 g fulgi de migdale sau migdale tocate grosier
  • sare, piper, frunze proaspete de mentă, pătrunjel după gust

  • 150 g pepene galben sau zahăr (măsurat fără piele)
  • 1 porție de cafea preparată - fără îndulcitor sau cu îndulcitor fără energie

Dacă doriți să economisiți timp și să nu rămâneți la ingredientele calde din salata dvs. pentru cină, puteți chiar să preparați legume la grătar pentru cină chiar acum. În acest caz, dublați cantitatea de dovlecei la grătar și adăugați 100 g (cocktail) de roșii. Puteți face pulpe de pui cu pielea, dar nu le consumați datorită conținutului ridicat de grăsimi și colesterol.

energie: 597 kcal, carbohidrați: 57 g, grăsimi: 25 g, proteine: 32 g

Gustare: iaurt de zmeură

  • 150 g iaurt natural
  • 50 g zmeură
  • 1 linguriță de fulgi de ovăz
  • după gust: îndulcitor fără energie: de ex. stevia, eritritol.

Mod de preparare: Se amestecă iaurtul cu zmeură, se condimentează cu îndulcitor fără energie - deoarece zmeura este foarte gustoasă și parfumată, este posibil să nu aveți nevoie nici măcar de îndulcitor.

energie: 131 kcal, carbohidrați: 14 g, grăsimi: 5 g, proteine: 6 g

Cina: Salată ușoară de paste de ton

Faceți rețeta de mai sus cu următoarele cantități de ingrediente! (cantități pentru 1 porție):

  • 150 g dovlecei
  • 100 g (cocktail) de roșii
  • 40 g paste (penne integrale sau fuzili) (măsurate crude)
  • 1 cap mic de ceapa rosie
  • 1 linguriță de ulei de măsline - pentru grătarul de dovlecei și roșii
  • 50 g conservă de ton (în saramură)
  • sare, pătrunjel verde după gust

  • 1 lingura suc de lamaie obtinut din lamaie
  • 1 lingura iaurt natural
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • sare și piper după gust

Preparare: Pregătiți rețeta conform instrucțiunilor.

energie: 379 kcal, carbohidrați: 41 g, grăsimi: 13 g, proteine: 22 g

Pe lângă cele de mai sus, consumați 2-2,5 litri de lichid fără energie, fără zahăr în timpul zilei, de ex. apă, verde sau negru, ceai de fructe, limonadă.