Dacă vrei, am renunțat la fumat, de ce vreau să mănânc când am renunțat la fumat

Zsófia Fenyvesi Ghici care a fost primul lucru pe care l-au cumpărat online? Oricine s-a jucat cu ideea că, dacă vrei să fumezi, trebuie să fi argumentat cu obiecții similare că s-ar putea să nu merite să renunți până la urmă.

Dacă vă mulțumiți să îndurați fără țigări, dar, în schimb, spumați în mod constant, nu vă mirați să vă îngrășați. Nu, nu trebuie să țineți dieta, asigurați-vă că schimbarea stilului dvs. de viață nu se termină cu un alt eșec. Am adunat cele mai frecvente concepții greșite de renunțare care descurajează fumătorii activi să renunțe la fumat pentru a încerca cum este să renunți la fumat fără să fumezi deloc.

Dacă renunț, mă voi îngrașa. Cu toate acestea, fumatul în sine nu ajută la menținerea slăbiciunii lombare. Potrivit sondajelor din SUA, există și fumători înrăiți printre cele mai grase femei.

Vei fi obez dacă renunți la fumat

Nivelurile ridicate de creștere în greutate după renunțare nu sunt deloc legale și există chiar dovezi din ce în ce mai mari că fumatul doar îi ajută pe cei care renunță să construiască țesut adipos în corp - în special în cel mai periculos loc din jurul abdomenului. Dacă creșterea anormală în greutate apare încă după renunțare, nu este lipsa fumatului, ci gustarea constantă care cauzează fumatul.

Fumatul și renunțarea

Márta Fényes este psihoterapeut cognitiv, am renunțat la fumat. Exemple sunt regenerarea hepatică a grăsimilor și a zahărului, sindromul metabolic și tulburările de metabolizare a lipidelor sau radicalii liberi vătămători. Deci, dacă vorbim despre tipul de obezitate, atunci - deși dacă doriți și grăsimea coapsei nu este tipică pentru fumători - creșterea țesutului adipos abdominal poate apărea chiar și la cei cu greutate normală.

Ce se întâmplă cu corpurile noastre atunci când renunțăm la fumat?

În plus, datorită ineficienței receptorilor de insulină a țesutului adipos, fumatul crește riscul de rezistență la insulină și, astfel, dezvoltarea obezității abdominale și a diabetului de tip 2, și chiar cardiovascular dacă doriți ", avertizează expertul. O anumită cantitate de greutate câștigați dacă doriți să evitați în mod natural kg, este asociat cu renunțarea la fumat, dar starea de echilibru se restabilește în jumătate de an.

Dacă luăm în considerare gradul de obezitate și în mod justificat doar câteva luni, atunci cu o dietă rezonabilă și un exercițiu suplimentar putem într-adevăr să menținem creșterea în greutate și să scăpăm de kilogramele în plus în câteva luni.

Pe de altă parte, dieta paralelă nu este recomandată ", avertizează expertul", deoarece astfel de provocări mari se termină de obicei cu eșecul. Este adevărat că renunțarea la nicotină elimină efectul metabolic al fumatului și, dacă doriți gustul și mirosul, se îmbunătățește, așa că gustați mai des ca urmare, dar este, de asemenea, o chestiune de voință ce mâncați și cât de mult.

Nu ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare în special pentru țigări dacă doriți să o prindeți: profitați de papilele gustative îmbunătățite pentru a folosi alimente naturale la fel de mult ca și cum mâncați cât mai multe legume și fructe atunci când doriți ceva, în loc să gustați în mod constant pe sare semințe sau chipsuri, care de asemenea creează dependență.

Stilul de viață și dieta după fumatul unei țigări ar trebui să fie planificate în prealabil, astfel încât pofta de mâncare crescută în mod natural și pofta de la locul de muncă sau în timpul meselor sociale să nu fie nici o problemă. De aceea, trebuie să fim pregătiți conștient pentru schimbările stilului de viață, astfel încât să nu cădem în capcana simptomelor de sevraj.

De exemplu, ne putem alina foamea mai des cu alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr și consumând cât mai multă apă posibil. Apropo, în câteva săptămâni sau luni, apetitul crescut va scădea dacă nu îl stricăm imediat cu o dietă necontrolată și nedisciplinată ", spune dr.

Bright Martha. Și dacă te mângâie: dorul va trece, indiferent dacă faci sau nu.

Psihologia fumatului este să renunți la fumat și să mănânci puțin

Fără codul de fumare a isteriei pentru țigări voi fi în Ussuriysk. Fumatul și renunțarea pot provoca, de asemenea, probleme de renunțare la fumat, care, dacă vreți, și puterea lor depind de gradul de poftă de nicotină și de gradul de dependență psihică care se dezvoltă.

Nu există un singur tip de fumător: unii oameni încep să fumeze pentru a rezolva stresul și problemele, alții pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, dar efectele psihologice negative ale fumatului sunt mai răspândite în timpul persistenței obiceiului.

Merită să cereți unei persoane motivate care dorește să renunțe cu hotărâre - și mai ales uneia care se cunoaște cu anxietate - să facă acest lucru - sugerează dr. Ei să ajute la crearea unui stil de viață sănătos și satisfăcător cu privire la fumat.

Simptomele retragerii nicotinei variază în funcție de tensiune, iritabilitate și insomnie pe bază individuală, dar de obicei primele două săptămâni sunt perioada critică după care simptomele scad și intensitatea poftei este atenuată. Renunțarea la medicamente poate ajuta, de asemenea, în această fază, reducând riscul de a renunța la fumat.

Acest lucru nu trebuie confundat cu provocarea pe termen lung a schimbării comportamentului. Mă voi simți rău și slab.

De ce vreau să mănânc când mă las de fumat

Sau din cauza sentimentului inițial de lipsă, el doar se preface că este el însuși, în timp ce experții nu sunt convinși să exprime efectele nocive ale fumatului: printre altele, crește tensiunea arterială, îngustează vasele de sânge, renunță la fumat pe suprafața interioară a sângelui vaselor și bronhiilor, crește tendința la tromboză, catarele respiratorii superioare și afecțiunile stomacului devin mai frecvente și dacă doriți ficatul este de asemenea expus la mai multă tulpină; atenuează efectele medicamentelor și răspunsul imun al organismului la infecțiile bacteriene, virale și fungice.

Cu toate acestea, fără țigări, sistemul nostru imunitar și organele funcționează mult mai bine: renunțarea face mai ușoară combaterea răcelii și a gripei, face pielea și gingiile mai sănătoase, elimină răgușeala și tusea, iar mișcarea suplimentară încurajează sistemul limfatic să funcționeze eficient și astfel să reducă toxinele îndepărtarea din corp.

În câteva zile după renunțare, tensiunea arterială și ritmul cardiac se vor recupera, respirația va deveni mai ușoară și în câteva săptămâni sarcina renunțării la fumat va fi mai mare ", explică dr.

O persoană care fumează are, de obicei, mai multă mișcare din cauza oboselii și dificultăților de respirație. Acest lucru se datorează faptului că monoxidul de carbon reduce cantitatea de oxigen transportată de sânge. Dacă activitatea fizică crește treptat și devine regulată pe lângă renunțare, capacitatea pulmonară se poate îmbunătăți semnificativ în câteva săptămâni sau luni.

Nu voi ști ce să fac cu mâinile mele. Sunt sigur că mă voi obișnui cu unele acțiuni de remediere nesănătoase. În loc să deschideți frigiderul, să mestecați unghiile sau să fumați o țigară electrică, ar putea fi o treabă utilă sau treburile, să vorbiți cu un prieten la telefon sau să jucați câteva ture. Analizând propriile puncte critice, fiecare își poate stabili propria strategie, care în timp va deveni o rutină, de la fumat la un obicei sănătos ”- sfătuiește expertul.

Motivați-vă! Dacă totuși nu am făcut un argument suficient de puternic, luați în considerare factorii motivanți, adică câte alte beneficii - pe termen scurt și lung - ar rezulta din renunțarea la fumat odată pentru totdeauna.

Riscul de infarct începe să scadă. Nivelul de energie al corpului crește. Bolile gingiilor sunt semnificativ reduse.