De aceea, este important ca femeile să-și antreneze și mușchii pectorali

Acum se învârte

Bărbații sunt reticenți și, adesea, prea mult, pentru a-și antrena mușchii pectorali, în timp ce femeile sunt atenți la asta, temându-se de dispariția bombelor. De ce este important antrenamentul la sân și cum o facem bine? Vă vom spune.

Este o concepție greșită frecventă în rândul femeilor de a nu vă antrena mușchii pectorali, deoarece vă reduce dimensiunea sânilor, vă face să pierdeți grăsime și vă oferă o formă rotunjită. Pe lângă faptul că suntem ușor de respins - și o vom face imediat - merită să ne gândim și de ce avem nevoie de mușchi pectorali care funcționează bine.

Mușchii pectorali mari și mici (pectorali majori și minori) sunt părți importante ale mușchilor trunchiului nostru. Ambii sunt mușchi împerecheați: pectoralul mare este situat superficial, are originea în stern și clavicula și se extinde până la humerus. Sub el se află micul mușchi pectoral, care provine din cele trei coaste și aderă la una din proeminențele scapulei (proeminența ciocului corbului) care se extinde în partea din față a umărului nostru.

Mușchii pectorali mari dau forma pieptului nostru, a sânilor noștri. Funcția lor principală este de a mișca brațul: brațul este ridicat de jos și brațul ținut în înălțime este tras în jos; și se rotesc sau se apropie de brațele din fața noastră.

Înarmați cu mușchi pectorali mari, mușchii pectorali mici fixează clavicula, afectează funcția musculară respiratorie și joacă, de asemenea, un rol semnificativ în stabilitatea umărului și a umărului. Mușchii pectorali funcționează de obicei cu mușchiul lat al spatelui (m. Latissimus dorsi) și bicepsul (biceps brahii).

Postură sănătoasă

Toți mușchii noștri pot funcționa bine dacă sunt amândoi puternici și flexibili în același timp. Dacă tonul este prea strâns și lungimea inițială a mușchiului este scurtată, nu numai că își va pierde puterea, dar va deveni și mai vulnerabilă. În plus, mușchii pectorali joacă un rol atât de central în structura trunchiului nostru, încât afectează foarte repede și zonele înconjurătoare.

Mușchiul pectoral rigid trage umerii înainte, ceea ce face imposibilă funcționarea corectă a omoplatului, subminând astfel menținerea unei secțiuni superioare a spatelui sănătoase, crescând tensiunea articulațiilor. În acest caz, mușchii spatelui se prelungesc, contractilitatea lor scade și își pierd puterea. Acest lucru poate duce nu numai la dureri de spate, ci și la probleme ale coloanei vertebrale, pe lângă probleme grave de postură.

Principalele cauze ale scurtării mușchilor toracici pot fi:

Umar cu umeri lungi așezat într-o postură neglijentă, cum ar fi scaunele de birou sau conducerea.
Ridicarea continuă, ținând cont de greutate: asta fac mame care dețin un nou-născut sau un sugar, de exemplu, în timpul zilei.
Suprasolicitarea regulată a mușchilor pectorali fără a întări mușchii spatelui: acesta poate fi cazul cu formarea unilaterală, exagerată a mușchilor pectorali la bărbați.

Dacă mușchiul pectoral este prea strâns tonifiat, după un timp ne este greu să ne tragem într-o postură corectată și sănătoasă. Datorită poziției avansate nefiresc de umăr, mușchii gâtului și umerilor se rigidizează și devin dureroși. În plus, datorită poziției sale, mușchiul mic pectoral poate suprima vasele de sânge și nervii care trec de la trunchi la brațe, provocând amorțeală, slăbiciune și durere radiantă în braț.

Dezechilibrul muscular poate fi prevenit și plângerile pot fi eliminate prin antrenamentul adecvat al mușchilor toracici, timp în care, dacă este necesar, restabilim tonusul și mușchii puternici și flexibili își pot îndeplini funcția. Mobilitatea atât a posturii, cât și a articulațiilor noastre se îmbunătățește.

Respiraţie

Calitatea respirației noastre este, de asemenea, afectată de trăirea zilelor noastre cu un piept restrâns. În timpul inhalării, mușchii pectorali mici se întind, permițând cutiei toracice să se dilate. Dacă coastele se ridică suficient, suntem capabili să respirăm adânc. Dacă alungirea musculară nu este prevenită din cauza tonusului rigid și insuficient, diafragma noastră nu va putea să-și facă treaba în mod corespunzător și nu vom putea respira profund și temeinic: totuși, alimentarea insuficientă cu oxigen va pune în pericol funcționarea multor sisteme ale organelor noastre. . Relaxarea sau întinderea mușchiului mic pectoral poate fi o soluție rapidă la problemele cauzate de respirația insuficientă.

Prevenirea leziunilor musculare

Deși avem mușchi a căror slăbiciune sau chiar o utilizare excesivă nu apare în curând în viața de zi cu zi, cu siguranță mușchii noștri pectorali nu sunt printre ei. Ne ridicăm, încălțăm și, dacă puterea mușchilor noștri nu este suficientă pentru aceste mișcări, suntem cu mult slabi și obosim repede; în cel mai rău caz, compensăm cu alți mușchi (spate, umeri), pe care îi suprasolicităm cu supraîncărcare, astfel încât aceștia să poată fi răniți. Ridicarea pune oricum o presiune semnificativă asupra coloanei noastre vertebrale dacă o facem cu o tehnică greșită și, de asemenea, avem nevoie de mușchii noștri pectorali pentru a efectua mișcarea corect. Astfel, în mișcările noastre funcționale, este subliniat în special un mușchi pectoral puternic, întărit.

Forma sânului

Sânii feminini sunt preponderent alcătuiti din țesut adipos și țesut conjunctiv, fără țesut muscular. Mușchii sunt localizați sub sâni. Practic, antrenamentul nu schimbă forma și caracteristicile morfologice ale sânului, dar mușchii antrenați și tonifiați acționează ca un sutien push-up natural, adică oferă un aspect mai estetic.

Deci, oricine se teme că vederea mușchilor antrenați nu este feminină se poate calma, deoarece sânii sunt situați deasupra mușchilor, adică mușchiul în sine nu este vizibil oricum. Oricine se teme de antrenamentul mușchilor pectorali, deoarece nu dorește să piardă grăsime în detrimentul dimensiunii sânilor, este, de asemenea, îngrijorat inutil: nu există arderea locală a grăsimilor. La fel cum nu pierdem în greutate pe abdomen din cauza exercițiilor abdominale, la fel și sânii de la întărirea mușchilor toracici. Dacă gospodăria noastră energetică este deficitară - adică pierdem în greutate - și cantitatea de grăsime din corpul nostru scade, vom pierde în greutate peste tot: dar amploarea și distribuția acesteia nu sunt deloc legate de munca musculară face în timpul antrenamentelor noastre.

Deci, după cum putem vedea, avem nevoie de un mușchi pectoral puternic, rezistent fiziologic; la fel cum trebuie să ne asigurăm că ne putem deschide pieptul suficient întinzându-ne mușchii. Dacă aveți aceste simptome, ar trebui să solicitați ajutor profesional:

Nu ne putem scoate, menținem trunchiul deschis.
Ne luptăm cu durerile cronice de spate, în special în jurul omoplaților și a secțiunii medii a mușchiului trapez.
Simțim slăbiciune sau amorțeală în brațe.
Întinderea și leziunile pieptului, gâtului sau mușchilor centurii umărului sunt frecvente.

Dacă mușchii noștri pectorali sunt afectați de dezechilibre, exercițiile potrivite pot elimina rapid plângerile și, dacă continuăm să ne antrenăm mușchii pectorali cu încredere, putem observa chiar o mică schimbare estetică în noi.