De aceea, înotul este atât de sănătos

Nu v-ați stropit astăzi în cea mai apropiată piscină cu apă rece? E timpul să o faci. Înotul este una dintre cele mai eficiente forme de exerciții care pot avea un efect deosebit asupra sănătății dumneavoastră la orice vârstă, spune Sarah Ellison, specialist în terapie înot la Harvard Medical School, care a discutat despre beneficiile înotului pentru articulații.

înotul

Mută ​​bine articulațiile

Fiind un exercițiu de intensitate moderată, înotul exercită o presiune minimă asupra articulațiilor, spune Ellison. Flotabilitatea apei vă ajută să vă mișcați mai ușor membrele și articulațiile, ajutându-le să le mențineți flexibile. La bătrânețe, uzura cartilajului apare adesea la nivelul articulațiilor, provocând dureri articulare, dificultăți de mișcare și instabilitate. Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a preveni uzura cartilajului.

Înotul în interiorul acestuia oferă, de asemenea, o mare oportunitate pentru întreținerea articulațiilor, deoarece mișcă o mulțime de mușchi și articulații simultan. Un studiu din 2016 a demonstrat că înotul este o formă de mișcare cel puțin la fel de utilă ca mersul pe jos pentru cei cu diverse probleme musculo-scheletice, cum ar fi fibromialgia sau osteoporoza. Reduce cu succes durerea și ajută la menținerea unui stil de viață sănătos.

Este util în multe feluri

Înotul are, de asemenea, multe de făcut pentru sănătatea cardiovasculară. Deoarece înotul mișcă grupuri mari de mușchi, cum ar fi cvadricepsul sau mușchii abdominali, inima și plămânii trebuie să lucreze cu intensitate crescută pentru a livra sânge și oxigen în țesuturi. Cu toate acestea, înotul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a slăbi. Experții spun că un bărbat adult de 80 de kilograme poate arde până la 266 de calorii cu treizeci de minute de înot intens. Mai mult, înotul întărește mușchii picioarelor și mușchii centrali, ajutând la prevenirea instabilității și căderilor frecvente, în special la bătrânețe.

De asemenea, este un pozitiv imens că puteți începe să înotați la orice vârstă, formă corporală și nivel de fitness, vă puteți bucura de efectele pozitive în același mod. Chiar și atunci când vă recuperați după un accident, vătămare sau o boală mai gravă, terapia cu înot poate produce rezultate excelente. Înotul poate fi, de asemenea, o mare activitate de grup, puteți face noi cunoștințe și prieteni, vă puteți bucura împreună de bucuria exercițiilor și, nu în ultimul rând, puteți găsi o piscină relativ aproape de locul în care locuiți.