Prin urmare, o tehnică bună de respirație în timpul exercițiului este importantă

Ca antrenor, experimentez adesea cât de diferită este capacitatea fiecărei mișcări de a stăpâni de la început până la execuția corectă, de la oaspete la oaspete. În acest proces, linia de bază fizică este de fapt irelevantă, deoarece este sarcina antrenorului de a personaliza sarcina pe baza performanței fizice. Achiziționarea modelelor individuale de mișcare este mai dependentă de individ, deoarece conștiința corpului este diferită pentru toată lumea. Unora le este mai ușor să-și amintească cum să facă mișcarea corectă în spațiu, în timp ce alții necesită mai multă practică. Simțirea ritmului mișcării va fi următoarea etapă, fie că este vorba de aproape orice formă de mișcare. Cu toate acestea, ideea pentru i este respirația, care joacă - sau ar juca - un rol foarte important în funcționarea corpului nostru, importanța fiziologiei sportive este imensă, totuși mulți oameni nu sunt în stare să-i acorde atenție, nu o consideră importantă suficient și nu le place să se deranjeze pentru a stăpâni tehnicile respiratorii adecvate.

Despre autorul nostru

Enikő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal fiind antrenamentul funcțional bazat pe Pilates în caz de probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor; și gimnastica gravidă și antrenament regenerativ postpartum. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

În mișcările de tip corp și minte - în avangarda yoga și pilates - funcția respiratorie este de o importanță capitală. Una dintre părțile definitorii ale antrenamentelor cardio care construiesc rezistența cardiovasculară - cursele de alergare, jogging, înot sau grupuri de gimnastică - ar fi optimizarea capacității de respirație pentru performanță. Dar chiar și cu propriile dvs. antrenamente pe bază de greutate sau bazate pe rezistență, nu sunteți suficient de norocoși să respirați împreună, să gâfâiți aerul și să îl păstrați înăuntru sau afară pentru o lungă perioadă de timp. Dacă acordăm atenție tehnicilor adecvate de respirație, alimentarea cu oxigen a mușchilor noștri se va îmbunătăți și, de asemenea, vom scăpa de dioxidul de carbon folosit mai devreme. Prin urmare, performanța noastră va crește, de asemenea, deoarece vom putea menține o pregătire de calitate pentru o perioadă mai lungă de timp.

De ce putem vorbi despre tehnica respirației?

Respirația noastră este practic controlată de mușchii respiratori, care, la fel ca toți ceilalți mușchi, pot fi puternici sau slabi. Dacă primiți o atenție adecvată tehnicii dvs. de respirație, înseamnă că o dezvoltați conștient, deoarece acești mușchi pot fi, de asemenea, controlați voluntar. Reprezentanți cheie:

Mușchii intercostali externi și interni, care ne ridică cutia toracică la inhalare - adică extind volumul spațiului toracic - și îl contractă atunci când expirăm - adică spațiul toracic scade.
Diafragma, care separă spațiile toracice și abdominale și este capabilă să se ridice și să cadă pe respirație datorită formei cupolei, în conformitate cu activitatea mușchilor intercostali.

Mușchii secundari respirației sunt mușchii abdominali și mușchii spatelui, care sunt implicați în cazuri speciale pentru susținerea expirației și inhalării.

Există mai multe tipuri de tehnici de respirație în funcție de ce scop ar trebui să servească, ce efect fiziologic căutăm. Variația inhalărilor sau inhalărilor nazale sau orale, intensitatea și viteza acestora duc la numeroase variații.

De ce este importantă respirația adecvată în timpul oricărui tip de antrenament?

Pentru astazi incalzirerespirația ne ajută să ne conștientizeze poziția. În poziție în picioare, ne smulgem imediat, deschidem pieptul, privim înainte în loc de capul atârnat - dacă începem să fim atenți la respirație, este aproape imposibil să începem mișcările cu o postură neglijentă, cu umerii scufundați.

Dacă acordăm atenție expirației și inhalării cu un ritm constant, ne putem regla mult mai ușor la o mișcare ciclică continuă, de exemplu atunci când alergăm, mergem cu bicicleta. Cel mai cardioantrenamentul necesită un ritm constant cel puțin la anumite intervale de timp, iar gâfâind după aer, respirând fără ritm, acest lucru nu va fi susținut. Mulți oameni sunt ajutați de această muzică bine aleasă, care, pe lângă ritmul pasului, are ca rezultat și ajustarea ritmului respirației.

Antrenament de forță tehnica respirației joacă un rol imens în implicarea mușchilor abdominali, a mușchilor spatelui, în păstrarea miezului, adică practic în protecția coloanei vertebrale, și astăzi elementul de prevenire a tuturor metodelor moderne de antrenament.

La derivare respirația profundă și uniformă ne ajută corpul să revină la funcționarea normală, descărcată. La întindere în restabilirea tonusului muscular, este necesară o expirație deosebit de lungă și puternică pentru relaxare după o stare prelungită.

Vestea bună pentru cei care au acordat mai puțină atenție respirației până acum este că corpurile noastre sunt foarte recunoscătoare pentru îngrijire. Funcțiile respiratorii se îmbunătățesc rapid, vom simți rapid că ne putem exercita mai puțin obositor, din ce în ce mai mult, că mușchii noștri sunt mai proaspeți și funcționează mai eficient datorită circulației sanguine crescute. Lucrăm mai sigur: va exista mai puțină presiune bruscă pe discurile coloanei vertebrale a coloanei vertebrale, mai puține fluctuații bruște ale tensiunii arteriale și ne putem concentra chiar mai bine pe ceea ce facem la un moment dat, astfel încât să putem preveni leziunile cauzate de diminuarea Atenţie.

Așadar, merită să vă concentrați respirația pe următorul nostru antrenament; dacă este necesar, putem solicita și ajutorul unui antrenor pentru asta. Tipul de exercițiu al corpului și minții este ideal pentru aproape orice sport, oricum este un antrenament încrucișat. Pe lângă îmbunătățirea condiției noastre fizice, creșterea mobilității, atragerea atenției noastre cu privire la importanța respirației și oferindu-ne posibilitatea de a învăța tehnici de respirație atât de importante.