De aceea mănânci fibre! - Fibrele sunt prietenii tăi

Toată lumea știe că o dietă bogată în fibre este sănătoasă. Dar de ce, este mult mai puțin! Citiți mai departe pentru a afla de ce ar trebui să acordați atenție unei diete bogate în fibre și ce ar trebui să mâncați pentru a o face.!

Fibrele dietetice sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului nostru, deoarece multe procese funcționează corect numai dacă oferim corpului nostru o dietă bogată în fibre. Desigur, și alți factori joacă un rol, dintre care niciunul nu poate fi ratat într-o dietă sănătoasă, așa că, de exemplu, nu uitați nici de aportul de apă și proteine. Dar la ce ajută fibrele?

Acestea scurtează semnificativ timpul petrecut în hrănire în intestin, evitând astfel constipația și consecința foarte dureroasă a acesteia, și hemoroizii. Șansele de a dezvolta o tumoare de colon sunt, de asemenea, reduse datorită funcției excelente.

De asemenea, susține foarte mult sănătatea și microflora intestinelor, ceea ce contribuie la o bună funcție imunitară. De asemenea, puteți preveni bolile coronariene, deoarece compoziția lipidică a sângelui se normalizează.

Menționând menținerea zahărului din sânge la nivelul corect și scăderea nivelului de colesterol, cred că punem punctul și pe i.

Dar ce este atât de bună fibra dietetică?

Într-adevăr vorbind, este partea din alimentele noastre vegetale care nu poate fi digerată de enzime, deci este în mare parte excretată în fecale. Dar fibrele nu se lasă neschimbate - descompunerea parțială eliberează substanțe foarte utile (cum ar fi vitaminele) și, din păcate, unele gaze incomode. Poate expira și prin plămâni.

Pentru că există mai multe tipuri de fibre

Fibrele pot fi caracterizate ca fiind solubile în apă și insolubile în apă. Primul, atunci când este dizolvat în apă, încetinește intrarea zahărului în sânge, reglând astfel nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Legează apa, conferindu-i o textură asemănătoare gelului, care poate întârzia sau împiedica absorbția zahărului, printre altele. Deci metabolismul glucidic merge bine.

Să vedem ce face tipul insolubil în apă în acest timp.

Reduce timpul de tranzit, contribuind astfel la mișcările normale și normale ale intestinului și la defecare. Datorită proprietăților lor de legare a apei, acestea înmoaie produsul final, eliminând astfel toată suferința camerei private. În plus, pe drumul spre plecare, absorb grăsimile și toxinele și le iau cu ele - eliberându-vă corpul de o grămadă de molecule inutile, dăunătoare.

Deci avem nevoie de amândouă. Vestea bună este că puteți ajunge ușor și plăcut la ele.

Fructele precum pere, căpșuni, zmeură, coacăze și mure sunt umplute cu fibre dietetice. Dar, desigur, nici legumele nu cad pe fibră! Leguminoasele sunt umplute cu fibre, așa că vin cu mazăre, fasole, naut și linte. Apoi, există ceapa, porumbul, broccoli, varza de Bruxelles și anghinare, fără a pretinde completitudinea.

Semințele oleaginoase, produsele din cereale integrale, ovăzul și produsele din tărâțe îți încântă sistemul intestinal cu un conținut bogat de fibre!