De aceea te doare călcâiele

Acum se învârte

Vă vom spune de ce ar trebui să acordați atenție durerii din jurul călcâielor. La prima apariție, pare încă incomod, dar în curând se poate dezvolta o afecțiune inflamatorie de lungă durată - și aproape toată lumea are șanse, așa că acordați atenție prevenirii.

Am discutat în mai multe rânduri de ce merită să fim atenți la semnele de avertizare de pe corpul lor care pot rezulta inițial din cauza unei posturi slabe sau a unui echilibru muscular deranjat, dar neglijarea acestora va fi în curând însoțită de durere și poate duce la probleme grave pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că ne afectează în mod semnificativ mobilitatea și chiar calitatea vieții de zi cu zi. În ceea ce privește piciorul, am mai scris despre piciorul de gâscă și consecințele sale și astăzi examinăm durerea călcâiului. Fascita plantară sonoră oarecum misterioasă poate fi una dintre cauzele acestei dureri și vom vedea în curând că nu este atât de dificil de obținut în viața noastră de astăzi.

Despre autorul nostru

Enikő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal este antrenamentul funcțional bazat pe pilates în caz de probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor; și sarcină și antrenament regenerativ postpartum. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

Fascia plantară se întinde de la călcâi până la degetele de la picioare. (În zilele noastre, fascia ca concept a ieșit în evidență atât de mult încât folosim acest cuvânt și în formulare, a fost denumirea maghiară pentru „sole bőnye”), absoarbe șocul. Practic este validat pentru sarcină, cu toate acestea, dacă cantitatea de sarcină aplicată depășește în mod constant cantitatea normală sau fasciculul este supus unei tensiuni excesive, pot apărea micro-leziuni care pot duce la o afecțiune inflamatorie și astfel durere în jurul călcâiului. Acest fenomen este fasciita plantară în sine.

Desigur, este întotdeauna recomandabil să consultați un specialist pentru un diagnostic precis, dar s-ar putea să bănuiți că fascia plantară este supraîncărcată dacă vă simțiți dureri ascuțite și înjunghiate în călcâie, mai ales atunci când tocmai vă întoarceți dintr-o stare nemișcată. Lăsați dimineața să se ridice din pat, să se ridice în picioare după o sesiune îndelungată, iar fascia reacționează la sarcina neașteptată cu durere. De obicei, atunci când ne mișcăm sau în timpul activităților noastre zilnice, această durere scade sau dispare. Poate crește din nou după o perioadă lungă de cocoțare, sau chiar după alergare sau alergare - de fapt, se întâmplă adesea să nu apară imediat după practicarea sportului, ci din nou după o odihnă. Poate fi, de asemenea, un semn revelator dacă nu suntem în stare să ne ridicăm degetele de la pământ în plus față de simptomele de mai sus. (Această din urmă mișcare revine la alergători în timpul fazei de săritură, care este, de asemenea, o sursă obișnuită de durere.)

Motivele formării sale

Ca și în cazul tuturor problemelor musculo-scheletice, cauzele fasciitei plantare nu sunt întotdeauna clare și lipsite de ambiguitate, dar există mai mulți factori care pot duce la aceasta.

De îndată ce percepem primele semne de durere în jurul călcâiului, facem mai bine să abordăm problema cât mai curând posibil, înainte ca leziunea fasciei să devină mai semnificativă, poate inflamată. Un element important de regenerare este circulația sângelui și, din moment ce mușchii noștri sunt bine conectați de sistemul nostru vascular, aceștia se vindecă destul de ușor. Fluxul de sânge către fascia este neglijabil, deci se regenerează mai încet și, cu cât problema s-a dezlănțuit, cu atât va dura mai mult timp pentru recuperare.

Articolul continuă după recomandare

MAI MULȚI ESTE MAI MULTE. GRATUITUL ESTE DREPT. - PROFESIONALUL MAMEI PROFESIONAL PUBLICAT

„Gătitul pentru o familie care mănâncă gratuit este o mare provocare. Am aflat asta alături de fiicele mele. În acest volum, am selectat rețete din care chiar și un meniu de o săptămână poate fi compilat și realizat rapid, astfel încât să aibă destul timp și pentru familie. Cu cartea, vreau să fac viața mai ușoară pentru colegele mame, în primul rând, dar toată lumea poate extrage o mulțime de idei utile din ea. "

Dóra Nemes este jurnalistă, autorul Canapelei, visătoarea Mamei Libere, dar mai presus de toate este mamă a doi copii. El a experimentat cu rețete gratuite mai întâi „numai” cu convingere, apoi cu tratament obligatoriu și determinat de la rezistența la insulină și sensibilitatea la gluten în familie.

Ce trebuie făcut dacă apar primele simptome?

Prevenirea sau reducerea primelor simptome necesită o atenție atentă.

Să ne trecem în revistă încălțămintea. Ergonomia pantofilor noștri de uz zilnic este, de asemenea, importantă, dar este, de asemenea, foarte important să evaluăm dacă purtăm adesea pantofi adecvați pentru sportul nostru (pantofi de alergare, pantofi de dans etc.). Starea pantofilor nu este ultima considerație: pantofii supraîncărcați, aplatizați, care și-au pierdut suportul, pot provoca multe daune. Deoarece asistența joacă acum un rol important, să nu mergem desculți.
Fiți atenți la poziția corectă corectă, mersul, tehnica de alergare. Dacă vă confruntați cu deformarea piciorului, încercați să îmbunătățiți starea acestuia cât mai curând posibil.
În sportul nostru ales, alegeți cu atenție cum să creșteți sarcina. Creșterea numărului de antrenamente sau creșterea distanței parcurse prea repede poate duce la o suprasolicitare neașteptată.
Întindeți întotdeauna după un antrenament sau un exercițiu intens sau folosiți tehnici de relaxare pentru a vă asigura starea corectă a mușchilor și fascia. Mușchii spasmodici, rigizi, prin lanțurile noastre cinetice, vor provoca mai devreme sau mai târziu probleme nu numai la nivel local, ci și în întregul corp.

Dacă necazul este mai grav

Odihnați-vă, dacă este necesar, glazură. Încercați să evitați să vă agățați picioarele, mai degrabă să le adăugați.
Masăm în mod regulat cu un dispozitiv adecvat pentru relaxarea fasciei (care este mai mult ca o minge, o minge pe zona plantară), crescând astfel circulația sângelui și accelerând procesul de vindecare.
Puteți purta un aparat de sprijin pentru picioare noaptea, care fixează poziția relativă a piciorului și piciorului.
În consultare cu un kinetoterapeut și un specialist în terapia mișcării, aranjăm tonul mușchilor suprasolicitați. O bună terapie complementară pentru aceasta poate fi un plasture de kinesiologie care să ajute la ameliorarea simptomelor, dar nu trebuie omis exercițiul sau tratamentul adecvat.
În caz de durere persistentă, poate fi luată în considerare și utilizarea analgezicelor sau antiinflamatoarelor recomandate de un specialist.

Deoarece recuperarea este de așteptat să fie un proces lent - și neplăcut, abandonabil - atunci când apar simptome mai severe, să nu neglijăm problema și să încercăm să ne concentrăm pe prevenire încă de la început. Ca semn al primei îmbunătățiri, să nu oprim măsurile preventive sau tratamentul în sine, pentru că, din păcate, situația se va înrăutăți în curând și va trebui să ne luăm în calcul cu un tratament și mai prelungit.