De aceea ți-e foame dacă nu dormi suficient

Dacă ți-e foame, pot exista o multitudine de motive. Știți că, dacă nu dormiți suficient, lipsa somnului vă va afecta metabolismul și astfel hormonii care reglează foamea. Deci, dacă nu dormi suficient, cel mai probabil îți va fi foame și vei mânca mult mai mult decât ai nevoie. Dacă cineva nu doarme corect, nu numai că va fi obosit și deranjat, dar vor exista și o serie de procese metabolice în corpul lor care promovează obezitatea. Vei fi în permanență flămând, chiar și după ce ai mâncat jumătate din frigider. Insomnia eliberează doi hormoni care reglează pofta de mâncare și plinătatea (leptina și grelina). Dar să vedem care sunt aceste două materiale.

Foame și hormoni

Leptină:

Leptina joacă un rol important în reglarea metabolismului grăsimilor și reglarea pe termen lung a poftei de mâncare și a sațietății. Valoarea normală a leptinei depinde de mulți factori diferiți, de ex. de la vârstă, fizic, gen. Acest hormon este responsabil de evitarea postului: deoarece aportul de calorii scade și celulele adipoase se prăbușesc, producția de leptină scade, de asemenea. Cu cât depozitați mai puțină grăsime, cu atât leptina circulă mai puțin în sânge. Cu cât este mai puțină leptină, cu atât pofta de mâncare este mai mare, cu atât îți este mai foame.

Grelina

Grelina este un „hormon al foamei”, produs pe stomacul gol și în creier (precum și local în tractul digestiv) declanșează un sentiment de foame. Creșterea producției de grelină este asociată cu creșterea în greutate. De asemenea, activează sistemul de recompensă colinergic-dopaminergic al creierului, ceea ce crește plăcerea asociată cu mâncarea (și probabil consumul de alcool).

Potrivit unui studiu publicat în Annals of Internal Medicine pentru cei care au dormit doar 4 ore de două ori la rând, 18 la sută scăderea leptinei și 28 la sută grelină crescută în organism. Examinarea voluntarii nedormiți au raportat o creștere cu 24% a poftei de mâncare. Somnul insuficient prin afectarea metabolismului zahărului contribuie, de asemenea, la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Ce să fac?

Dacă nu poți dormi

Când suntem epuizați, dorim orice, dar mai ales alimente dulci, bogate în carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că dau energie și au un efect reconfortant în același timp. Consumați alimente din cereale integrale combinate cu proteine și încercați să dormiți 7-9 ore pe zi într-un mediu relaxant.
Puteți folosi OLIVE - Esența de floare de măsline Bach, care ajută la armonizarea echilibrului energetic, pentru un somn odihnitor. Dacă nu poți să dormi bine sau să adormi pentru că ai prea mult în minte, amestecul RESCUE Night te va ajuta să creezi armonia interioară de care ai nevoie pentru un somn odihnitor. CASTANA ALBĂ din ea vă poate ajuta să vă liniștiți gândurile. Am scris în articolul meu anterior că, dacă ești supărat și supărat, nici nu are un efect bun asupra somnului și chiar îți afectează capacitatea de memorie.
Dacă tulburările de somn devin severe, consultați un specialist!

Somnul odihnitor ajută la controlul adecvat al senzației de foame.

În caz de stres

Există o cantitate mare de stres constant eliberează cortizon în organism, care are un efect de stimulare a poftei de mâncare și poate duce la supraalimentare. Cortizonul și insulina favorizează gustările bogate în grăsimi, zahăr sau sare. În plus, celulele adipoase produc și cortizon, astfel încât doza se dublează și se dezvoltă un cerc vicios. În plus, acești doi hormoni determină în primul rând depunerea grăsimii pe abdomen, care este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare.
Stăpânind tehnicile de gestionare a stresului și de reducere a stresului, puteți face multe împotriva obezității induse de stres. Reduceți tensiunea prin aplicarea exercițiilor de terapie cu flori Bach, yoga, meditație și respirație profundă.

Florile de Bach ne ajută să ne găsim echilibrul interior prin restabilirea armoniei. Esența sau esențele adecvate, - care ar trebui selectat pe baza stării emoționale actuale -, vă susțin capacitatea de rezolvare a problemelor, să poți spune nu, să-ți asumi doar cât poți cu adevărat, să-ți găsești propriile limite și cât timp vor dura responsabilitățile tale. Dr. Bach a identificat 38 de emoții pentru care a găsit plante care ajută la schimbarea acestor condiții.

Antrenamentul este o soluție foarte bună, dar alergarea la fața locului sau chiar mersul pe jos o vor face. În loc să întindeți mâna după bomboane, mergeți mai departe. În niciun caz nu trebuie să vă scoateți stresul de pe umeri. La urma urmei, nenumărate cercetări dovedesc impactul său negativ asupra corpului nostru. Contactați un profesionist care vă va ajuta dacă este necesar.

Nu contează ce mănânci

Creierul nostru este programat pentru alimente grase. Există, de asemenea, motive evolutive pentru a dori alimente grase, dulci și sărate, organismul își amintește vremurile rare în care trebuia să lupți pentru fiecare mușcătură. Prin urmare, nu este doar o lipsă de voință că suntem predispuși să mâncăm în perioade de stres sau oboseală, dar cauzată de un mod de supraviețuire care nu mai este necesar, dar există încă.
Dacă acesta este cazul dvs., schimbați-vă obiceiurile. De exemplu, dacă sunteți într-o anumită dispoziție, moment al zilei, loc, aveți grijă să faceți acțiunile obișnuite, adică să rupeți legătura dintre sentimente și mâncarea pe care o percepeți drept recompensă. Pe scurt și oarecum simplificat: evitați strada pe care se află patiseria sau brutăria, obosită și tensionată.

Dacă nu a funcționat

Iertați-vă pentru ce vă va ajuta PINE - Forest Pine. Nu renunțați imediat, ci începeți din nou, pentru care GENTIAN - Tárnics dă un nou impuls. Aflați din cazul CHESNUT BUD - Castan de cal cu esența învățării și mișcați-vă și mai mult.

Sunt consultant de flori Bach (BFRP) înregistrat la Centrul Bach din Marea Britanie. Esențele îmi umplu viața de zi cu zi din 2007. Meseria mea este și hobby-ul meu. Scopul meu este ca cât mai mulți oameni să cunoască minunatul sistem al doctorului Bach, care ne ajută cu ușurință în dificultățile vieții de zi cu zi.