Ești sigur că mănânci suficient? Iată 5 semne care arată nr!

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Indiferent dacă este conștient sau nu, aportul insuficient de nutrienți are consecințe grave pe termen lung. Ar fi important ca toată lumea să cunoască nevoile de calorii și nutrienți ale propriului corp. Indiferent cât de esențială este nevoia de a mânca, mulți oameni încă au cunoștințe incomplete sau incorecte despre acest subiect.

În primul rând, dacă vrei să slăbești, nu este vorba doar de calorii. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate este, de asemenea, afectată de mulți alți factori, cum ar fi răspunsurile hormonale ale corpului la stilul de viață sau chiar exercițiile fizice. Dar pentru a maximiza pierderea în greutate, mulți (în special femeile) încearcă să mănânce cât mai puțin posibil. „Sportivele cu performanțe ridicate prezintă un risc ridicat de malnutriție", spune dieteticianul Yasi Ansari, nutriționist sportiv. „În plus, situația este de așa natură încât sportivii înșiși nici măcar nu observă.

„Când creăm deficit de calorii, nici măcar nu ne gândim la ceea ce fac de fapt caloriile: ele hrănesc organismul, iar sevrajul lor sever îi înfometează”.

- Dietisti Yasi Ansari

Organismul răspunde restricțiilor extreme de calorii, făcând tot ce poate pentru a asigura supraviețuirea. În principal prin conservarea energiei și transpunerea caloriilor în cele mai elementare funcții corporale. Pentru a face acest lucru, organismul se bazează pe arderea mai puține calorii. Potrivit unui studiu din 2010, organismul produce mai mult cortizol (hormonul stresului) în acest mod de supraviețuire. Această afecțiune poate provoca modificări ale libidoului, ciclului menstrual și poate fi chiar legată de anxietate și depresie.

Rezultatul malnutriției va fi în timp o anumită deficiență a micronutrienților, dintre care simptomele includ oboseala, scăderea imunității, lipsa de concentrare, probleme de memorie și modificări ale dispoziției. Toate acestea afectează antrenamentele în mai multe moduri. Când corpul simte că trebuie să acorde prioritate funcțiilor de bază (cum ar fi reglarea respirației, temperatura corpului și tensiunea arterială), nu este capabil să aloce resurse sigure unor lucruri precum reconstrucția țesutului muscular. Acesta este procesul care vă permite să vă continuați antrenamentul după un antrenament greu și chiar să rulați din nou în câteva zile sau orice altceva după care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a începe o activitate de regenerare serioasă. Evident, în caz de malnutriție, antrenamentele devin din ce în ce mai dificile în timp, deoarece trebuie să mobilizați forțe serioase în deficiența energetică severă. Într-o stare cu deficit de energie, corpul nu este în măsură să susțină livrarea unor niveluri ridicate de performanță atletică.

Alergătorii care sunt subnutriți cronic și, totuși, se antrenează greu, se pot confrunta cu riscul de a dezvolta un sindrom de deficit energetic relativ (sindromul deficitului energetic relativ RED-S). Sindromul se caracterizează prin metabolizare adversă, tulburări menstruale, leziuni osoase, scăderea imunității, sinteza proteinelor și tulburări cardiovasculare.

Simptomele obișnuite enumerate mai jos indică dacă mâncați suficiente alimente pentru nivelul de activitate:

1. Ești obosit în mod constant

Mâncarea este energie. S-a menționat mai sus că, dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău va fi la înălțimea celor care trebuie să susțină funcțiile vitale. Asta înseamnă că nu vei rămâne cu ceva ce ți-ar plăcea să faci, cum ar fi rularea antrenamentelor. În plus, dacă alergi des și mult, ai nevoie de și mai multă energie. Pe de o parte, aceasta este o veste bună, deoarece puteți consuma mai mult și, pe de altă parte, este o veste proastă dacă mâncați deja puțin.

2. Nu te-ai dezvoltat de ceva timp

Îți faci antrenamentele cu mai multă intensitate, dar nu ai rezultate? Acest lucru poate fi, de asemenea, cauzat de bifarea corpului și de lupta pentru a păstra cât mai multe calorii posibil în modul foame pentru a menține funcțiile de care are nevoie pentru a trăi. Dacă simțiți că nu vă mai dezvoltați de mult timp, puteți chiar să revedeți aportul zilnic optim de calorii cu un nutriționist sportiv, deoarece este posibil să aveți nevoie să mâncați mai mult, ceea ce va avea șanse mari să vă îmbunătățiți din nou fitnessul.

Aleargă repede. Mănâncă încet.

Nu ratați Run Fast. Mănâncă încet. din carte, comandați-o astăzi pentru dvs. sau ca cadou, deoarece este un articol standard în fiecare bibliotecă care rulează!

4995 Ft 3995 Ft

3. Nu aveți scaune obișnuite

În timpul malnutriției, există adesea o lipsă de fibre în organism, care poate duce și la constipație. Un alt subiect care necesită atenție este aportul redus de lichide, care poate provoca, de asemenea, o funcție intestinală mai lentă.

4. Lipsa concentrării

Este dificil să rămâi atent mental și să te poți concentra în activitățile tale zilnice. Problema cu acest lucru poate provoca chiar accidente în timpul alergării, sub formă de căderi, crampe la picioare. Funcționarea creierului se bazează pe o nutriție adecvată, la fel cum funcționează bine și alte zone ale corpului.

Galerie/11 poze

Pentru tratamentul tulburărilor de somn - fără medicamente

5. Nu poți dormi chiar dacă ești obosit

Consumul de alimente la intervale adecvate, chiar și de bună calitate, permite nivelului zahărului din sânge să fluctueze extrem de mult. Prea puțin aport de calorii și prea mult exercițiu fizic epuizează depozitele de glicogen din ficat, care sunt necesare pentru a menține nivelul glicemiei stabil. Această afecțiune obligă organismul să elibereze hormoni de stres, ceea ce duce în cele din urmă la producerea suplimentară de glucoză. Dacă nivelul hormonilor de stres este ridicat, este posibil să aveți probleme cu adormirea și somnul. "În general, oricine își limitează aportul de carbohidrați și/sau aportul total de calorii poate avea probleme cu somnul", spune specialistul. "Carbohidrații ajută la transformarea triptofanului, un aminoacid care îmbunătățește somnul, mai accesibil creierului".

Exact de mulți nutrienți de care are nevoie cineva poate varia de la o zi la alta. O femeie adultă medie are nevoie de 1600-2400 de calorii pe zi, dar asta nu include energia suplimentară necesară pentru exerciții intense. Pentru a obține o imagine mai precisă a nevoilor de nutrienți ale propriului corp și a dietei care se potrivește cel mai bine activității și obiectivelor dvs., merită să consultați un specialist în științe nutriționale și nutriție sportivă.