Ți-e greu să dormi și tu? - Sfaturi pentru insomnie!

Milioane de oameni au probleme cu somnul, inclusiv cu mine. Devenim din ce în ce mai stresați, epuizați și mai iritabili în legătură cu aceasta, chiar dacă ar fi nevoie doar de câteva rutine mici pentru a fi corect pentru a îmbunătăți situația. Îți voi arăta ce s-a întâmplat.

Tulburările de somn, dificultățile de somn sunt o problemă care afectează tot mai mulți oameni. Ne este mai greu să dormim, să ne trezim de mai multe ori și să ne trezim din ce în ce mai nedormiți dimineața. Pot exista o mulțime de motive pentru acest lucru, dar, din fericire, există câteva trucuri care vă vor ajuta să dormiți mai ușor.

LUMINĂ ALBASTRĂ

Nu porniți computerul și televizorul cu 1-2 ore înainte de culcare. Lumina albastră emanată de dispozitive nu are un efect bun asupra somnului, deoarece vă poate reduce nivelul de melatonină, dar vă poate crește nivelul de cortizol. Pentru un somn bun, organismul are nevoie de melatonină, iar cortizolul este mai responsabil pentru stres. Deci, această combinație nu este în niciun caz cea mai bună.

De aceea, în loc să te uiți la televizor, mergi la culcare și medită înainte de culcare. De exemplu, tind să mă joc cu pisica mea în momente de acest gen, ceea ce este, de asemenea, bun, deoarece mă face mai puțin probabil să mă plictisesc la 4 dimineața și să-mi atacă degetele de la picioare. De asemenea, tind să mă evapore în difuzor înainte de culcare. (Am scris mai devreme aici despre motivul pentru care acesta este un lucru foarte bun.)

PRACTICA DE RESPIRARE

Înainte de a dormi, merită să faceți câteva minute de exercițiu/meditație de respirație, deoarece poate fi calmat bine. Puteți folosi un vaporizator de ulei esențial cu acesta, dar puteți pune și ulei de aromoterapie pe încheieturi și tâmple.

Faceți exercițiul după cum urmează: închideți ochii și acordați atenție respirației. Încercați să eliberați stresul, să suflați griji, crampe și gânduri stresante la fiecare explozie. Când simți că și corpul tău este relaxat, ești gata să dormi. Există, de asemenea, muzică excelentă pe net pentru a ajuta la meditație, dar dacă această metodă nu ajută, câteva exerciții de yoga relaxante pot, de asemenea, să ofere un serviciu bun.

AROMATERAPIE

Importanța aromoterapiei este susținută de tot mai multe cercetări. Îmi frecam ulei esențial pe încheietura mâinii și pe tâmplă înainte de a adormi, astfel încât să mă pot relaxa ușor și apoi să adorm.

Pentru mine, următoarele se găsesc în amestecul meu de uleiuri esențiale:

Mandarin
Smirnă
Mușețel roman
Portocala dulce
Sandale
Bergamotă
Ylang-ylang
Lemn de trandafir

VITAMINE

Nu s-ar gândi, dar vitaminele afectează și somnul și, dacă apare o deficiență, poate duce cu ușurință la insomnie.

Ar trebui să acordați atenție acestor vitamine:

Vitamina C: Lipsa tulburărilor de somn

Fier: Lipsa acestuia duce la oboseală și epuizare

Magneziu: ameliorează crampele musculare în timpul somnului, ajută la producerea de melatonină și în combinație cu B-6 calmează nervii

Melatonina: hormonul responsabil pentru ciclul somnului. Puteți obține deja preparate care conțin melatonină sau le puteți găsi și în nuci, sparanghel, cireșe și ananas

Omega-3: Ajută la producerea melatoninei

Triptofan: Un aminoacid esențial care joacă un rol important în formarea vitaminei B, care este o componentă cheie a producției de serotonină (care la rândul său favorizează somnul odihnitor)

Vitamina D: Lipsa acesteia provoacă tulburări de somn, plus că avem nevoie și de ea pentru ca calciu să fie absorbit de organism.

Calciu: Deficitul provoacă tulburări de somn, deoarece poate întrerupe faza REM care apare în timpul somnului profund.

Vitamina B-12: Această vitamină este responsabilă pentru sănătatea nervilor noștri. Lipsa acestuia provoacă oboseală, tulburări de somn, amorțeală și schimbări de dispoziție

Potasiu: Responsabil pentru a nu te trezi noaptea. Fasolea, bananele, avocado, ciupercile și somonul conțin, de asemenea, mult potasiu!

Ceai

Există o serie de ceaiuri liniștitoare care promovează somnul pe piață. De obicei beau unul dintre următoarele singure, posibil un amestec la culcare:

ceai de musetel
ceai de valeriană
ceai de iarbă de lămâie
ceai de ginseng cu cinci frunze