De cât somn ai nevoie?

Data: 28/08/2020

Somnul este o parte esențială a vieții. În medie, ne petrecem o treime din viață dormind. Dar vă întrebați cât de mult somn este cel mai potrivit pentru dvs.?

Cunoaște-ți nevoile

Unii oameni dorm prea puțin în mod regulat, alții dorm întotdeauna afară sau merg direct la culcare. Partea trucului este găsirea nivelului în care suntem complet relaxați. Dacă te trezești singur înainte să se declanșeze alarma, ai dormit suficient. Dacă ești energic în timpul zilei și iei bine obstacolele vieții de zi cu zi, îți sugerează, de asemenea, că te poți relaxa noaptea. Dar dacă sunteți obosit, slab și agitat de multe ori pe parcursul zilei, vă recomandăm să vă reproiectați rutina de somn.

Mulți oameni își trăiesc viața în funcție de 7-8 ore cu un somn optim. Acest lucru este valabil pentru majoritatea adulților, dar există întotdeauna excepții. Mulți din fire au nevoie de mai mult somn decât atât. Specialistul danez în somn, Søren Berg, îi numește pe acești oameni „dormitori lungi”, iar cei care pot dormi câteva ore sunt „dormitori scurți”.

Vârsta și sănătatea afectează nevoia de somn

Nevoia ta de somn depinde în mare măsură de vârsta și sănătatea ta. Copiii și adolescenții trebuie să doarmă, deoarece corpul lor se dezvoltă foarte mult în timpul somnului. Vârstnicii și cei mai tineri dorm, de asemenea, mai des sau în timpul zilei.

Acest tabel pregătit de experți arată cererea medie de somn a diferitelor grupe de vârstă.

Minim (ore) Maxim (ore)

0-3 luni	11	19
4-11 luni	10	18
1-2 ani	11	14
3-5 ani	8	14
6-13 ani	7	12
14-17 ani	7	11
18-25 de ani	6	11
26-64 de ani	6	10
Peste 65 de ani	5	9

Cum afectează sănătatea somnul?

Nevoia de somn a unei persoane este modificată de boală, deoarece în acest caz avem o mare nevoie de efectul regenerator celular al somnului. Indiferent dacă adormiți cu o gripă bruscă sau suferiți de o boală cronică, veți avea nevoie de mai mult somn decât media, deoarece așa încearcă corpul dumneavoastră să se reînnoiască. Medicamentele te pot face și somnolent, ceea ce ne face să dormim mai mult în acest moment.

Modul în care modificările anotimpurilor afectează somnul?

Anotimpurile sunt de asemenea importante, deoarece afectează cât de mult somn avem nevoie. Iarna, zilele sunt mai scurte și este mai puțină lumină, astfel încât creierul produce mai mult hormon al somnului, melatonina. Producem melatonină când este întuneric și vom fi mai obosiți de această substanță. Prin urmare, experții în somn vă recomandă să evitați vizionarea la televizor sau să vă concentrați pe alte afișaje electronice în ultima oră înainte de culcare, deoarece acest lucru ne inhibă producția de melatonină, ceea ce face ca adormirea să fie mai dificilă. Deoarece somnul nostru este ușor afectat de lumină și întuneric, mulți oameni dorm mai mult de jumătate sau o oră întreagă în timpul iernii.

Este posibil să dormi prea mult?

Majoritatea oamenilor se trezesc singuri când s-au odihnit. Nu este bine să dormim mai mult decât asta, pentru că atunci vom fi prea obosiți și letargici. (Traversele lungi nu vor fi obosite dacă dorm mai mult decât media, deoarece au nevoie de mult somn în avans.)

Dacă nu dormiți suficient pentru o perioadă mai scurtă de timp (de ex. O săptămână), puteți compensa odihna pierdută, dar spuneți că o perioadă de insomnie regulată de câteva luni nu mai merită încercată, deoarece poate duce la probleme de sanatate.

A dormi mai mult decât este necesar poate chiar să devină un obicei prost. Prin urmare, merită să fim conștienți de nevoia noastră de somn și să ne monitorizăm obiceiurile de somn. Dacă sunteți îngrijorat de obiceiurile dvs. de somn, consultați un expert.