De ce trebuie să te despart?

De ce sa ne despartim? Pentru a fi în carouri și a arde grăsimea din jurul ei, sună răspunsul. Ei bine, vă spun, nu acesta este răspunsul. Este adevărat că trebuie să vă antrenați abdomenul muscular în mod regulat, dar nu veți arde grăsimile cu exerciții abdominale! Nu există arderea locală a grăsimilor, așa că te face să pierzi ore inutile! Mușchii abdominali nu numai că joacă un rol foarte important în viața noastră de zi cu zi, dar joacă și un rol proeminent în performanța noastră în sport. Să vedem de ce!

De ce trebuie să te despart?

1. Funcția mușchilor abdominali

Acestea joacă un rol de susținere în protejarea coloanei vertebrale și contribuie foarte mult la stabilitatea trunchiului. Cu tonul lor, asigură continuu presiunea abdominală uniformă, care este esențială pentru funcționarea tractului gastro-intestinal, închide cavitatea abdominală și protejează organele abdominale. De asemenea, joacă un rol important în tuse, strănut, vărsături, expirație forțată și ridicarea obiectelor grele. Contracția lor crescută crește presiunea abdominală, care este esențială în timpul nașterii și defecației.

2. Forța tribală

Este posibil să nu simțiți sau să observați, dar în majoritatea exercițiilor și în majoritatea sporturilor, trunchiul dvs. funcționează din greu (mușchii abdominali, mușchii adânci ai spatelui). Acest lucru se observă în special în exercițiile de bază mai grele, cu greutate liberă. Gândiți-vă cât de greu funcționează abdomenul dvs. atunci când vă ghemuiți, trageți în sus și presiunea toracică! De aceea, este foarte important pentru un începător să consolideze corect mușchii trunchiului pe lângă faptul că stăpânește tehnica adecvată a exercițiilor și apoi să continue să le trateze în mod regulat! Acest lucru este esențial în toate sporturile!

Dacă de ex. antrenamentul cu greutăți nu include cantitatea și calitatea potrivite de întărire abdominală sau pur și simplu omiterea întregului lucru, leziuni și, mai rău, leziuni corectabile chirurgical, cum ar fi de ex. hernia. Luați acest lucru în serios, deoarece hernia ombilicală este destul de frecventă în culturism și sporturile de forță. S-ar putea să nu te dezvolți niciodată, dar există o șansă. Nu neglija antrenamentul abdominal! Luați cel puțin 2-3 x 10-15 minute pe săptămână!

3. Viața obișnuită

Nu trebuie să fii un sportiv de top pentru a te bucura de beneficiile antrenamentului mușchilor abdominali în viața de zi cu zi. Dacă aveți și o slujbă în care trebuie să stați, să stați în picioare sau să lucrați foarte mult într-o poziție orientată spre înainte, cum ar fi munca de birou, coafor, cosmetician, dentist, atunci cu siguranță trebuie să vă consolidați trunchiul, care include antrenarea abdomenului, nu doar aparatele dentare. Majoritatea oamenilor au dureri de spate, deoarece sunt pur și simplu slabi și nu sunt întăriți. Durerea va dispărea aproape fără excepție dacă zona este suficient de întărită!

Dacă abdomenul este slab, secțiunea coloanei vertebrale lombare își va pierde suportul anterior și, din cauza slăbiciunii mușchilor planșei pelvine, sprijinul pelvian inferior se va slăbi, de asemenea. Coloana vertebrală se sprijină pe piscina ta. Dacă fondul este slab, restul va fi afectat și el. Ca baza unei case. Partea lombară a coloanei vertebrale suportă cea mai mare sarcină și această zonă joacă un rol major în stabilizarea trunchiului.

4. Burta „cu carouri”

Și nu în ultimul rând, iată aspectul care îi face pe cei mai mulți oameni să se despartă. Să recunoaștem, nu tind să se despartă pentru a avea o burtă cărnoasă, dar puternică pentru ghemuit, ci mult mai mult pentru burtica musculară, vederea. O burtă elaborată, musculară, „în carouri” este spectaculoasă și sexy și a fost întotdeauna în centrul lumii fitnessului. Un abdomen muscular, fibros, necesită două lucruri: masă musculară abdominală intensă și intensă și procent redus de grăsime corporală. Nu trebuie să petreci ore întregi! Cu 3 antrenamente scurte, dar dure pe burtă pe săptămână, acest lucru este acum disponibil!

Concluzie

Pentru a crește forța și stabilitatea trunchiului și a performanței atletice în primul rând, pregătește-ți abdomenul și nu oglinda drept considerare principală. Desigur, nici acesta nu este un aspect neglijabil. Nu vă neglijați niciodată antrenamentul abdominal și efectuați 2-3 antrenamente scurte și intense pe săptămână! Amintiți-vă, un abdomen și mușchii trunchiului mai puternici sunt asociați cu o stabilitate mai mare și un fizic mai puternic și mai muscular.