De ce ar trebui neglijate femeile?

Când am început să mă antrenez și am primit primul plan de antrenament, am fost uimit să văd că îi lipsește neglijarea. Din fericire, deja am simțit focul pentru presă pe bancă, pentru că eram deja atras de antrenamentele mari și grele, dar mai târziu am auzit de la o mulțime de oameni că „oh nu-mi antrenez pieptul pentru că atunci forma lui este distorsionată și pieptul meu va fi puternic ”.

De multe ori mă întreabă câte piese mă culc și apoi mă supăr când spun că este de obicei 40-50 kg. Pentru că uită atunci să întrebe dacă voi pune patru în asta (așa cum sunt în greutățile uriașe) sau spun douăzeci. Pentru că nici nu contează. Știu deja asta nu contează mărimea greutății și nici măcar nu mă străduiesc să înclin vârfurile, dar sunt conștient de faptul că antrenarea unui mușchi pectoral ca o femeie este la fel de importantă ca antrenarea acestuia fie pentru fese, fie pentru abdomen. De ce?

Secretul: echilibru și armonie

Secretul structurii și musculaturii armonioase este acela ne antrenăm pentru fiecare grupă musculară. Dacă unul este ratat sau lăsat în urmă, poate provoca o discrepanță spectaculoasă. Deși nu spun că mușchiul pectoral este cea mai de bază și mai aprofundată muncă la femei, nu strică să-l stimulezi dacă vrei cu adevărat mușchi strânși, tonifiați, armonioși.

Dezvoltarea fiecărui mușchi afectează munca și dezvoltarea altor mușchi de asemenea, la fel de mulți alți mușchi funcționează atunci când antrenează un mușchi la un moment dat. Astfel, este posibil să nu oferiți o rezistență maximă adecvată altor mușchi, în mișcarea cărora sânul joacă, de asemenea, un rol. În plus, este ușor are ca rezultat rănirea, dacă faceți un exercițiu pe un alt mușchi care ar implica mușchiul pectoral. dacă am avut.

Nu numai că există motive externe pentru importanța neglijării, dar există și faptul că dezechilibrele musculare sunt alte probleme de sanatate poate cauza. De exemplu probleme de întreținere, sau un cufăr osos, care, de asemenea, nu este o priveliște frumoasă.

Apoi, acum presă pe bancă?

Desigur, acest lucru nu înseamnă că presarea pe bancă este în fiecare zi începând de astăzi, dar ca parte a unui antrenament complet, este cu siguranță recomandat să includeți și câteva exerciții musculare toracice.

Nu în ultimul rând, antrenamentul sânilor ajutați și la antrenarea altor mușchi, de exemplu, tricepsul sau umărul, în special partea din față a umărului. Și din moment ce sânul este o parte destul de mare a mușchiului, antrenamentele mai mari pot, de asemenea, să stimuleze frumos arderea caloriilor.

3 exerciții grozave

3 exerciții sunt suficiente pentru a vă antrena complet sânii. Nu trebuie să petreci ore întregi, o poți vedea și tu.

Împinge: Nu este un exercițiu complicat și l-am putea întâlni foarte mult în timpul orelor de gimnastică. Întărește foarte bine mușchiul pectoral și poate fi făcut chiar și acasă. Faceți cât de mult puteți și încercați să măriți numărul de repetări până când mergeți cel puțin 3x15. Dacă acest lucru nu este suficient pentru că merge ușor, puteți nega, adică puneți picioarele pe o bancă, brațele pe pământ și faceți exercițiul. Dacă acest lucru nu este suficient, puteți merge cu o singură mână sau cu o minge înclinată.

Presiune pe o bancă înclinată: culcați-vă pe o bancă înclinată de 30 sau 45 de grade, cu gantere în mână. Ridicați brațele astfel încât să fie verticale și ganterele din mână să fie perpendiculare pe corpul dvs., deci este o poziție normală a mâinii. Îndoiți coatele pentru a coborî ganterele cât mai adânc posibil la înălțimea umerilor, apoi întindeți-le din nou în sus. Efectuați repetări de 3x12!

Tara: exercițiul se poate face fie pe o bancă orizontală, fie înclinată. Pur și simplu întindeți-vă pe spate cu brațele în fața trunchiului, puteți avea o halteră în el. Deschideți brațele în lateral și închideți-le înapoi. Din practică puteți merge până la 3x15

Acesta este un plan de bază complet de formare a sânilor, care poate fi utilizat de începători, antrenori de hobby și avansați, evident, greutățile vor varia.