De ce ar trebui să includeți salturi cu o frânghie în antrenamentele dvs.

Salt cu frânghia - un exercițiu excelent care poate acționa ca o alternativă la alergare și are un mare potențial pentru sportivi de toate nivelurile și profesioniști.

Discuțiile despre avantajele și dezavantajele alergării, beneficiile și daunele sale se estompează treptat: aveți deja mulți susținători și apărători activi. Dar, între timp, există o serie de obstacole în calea regulată, la maxim: condițiile meteorologice, costul ridicat al benzilor de alergat, obstacolele de sănătate și altele asemenea. Coarda de sărit apare ca o alternativă la alergare. Deși sărind frânghiile nu sunt la fel de populare printre sportivii și susținătorii stilului de viață sănătos, acest exercițiu, la fel ca alergatul, oferă multe oportunități.

Sărind coarda sau alergând?

Vorbim despre saltul prin frânghie ca alternativă la alergare, prezentând argumente pentru a proteja primul, cum ar fi disponibilitatea recuzită, prețul său scăzut, independența față de vreme. O frânghie de sărit arde mai multe calorii decât alergatul, în același timp. Desigur, totul depinde de ritmul și intensitatea exercițiului, dar eficiența coardei nu poate fi contestată: o săritură de 10 minute poate înlocui o alergare de 30-40 de minute și arde 10-18 calorii pe minut într-un loc confortabil ritmul pentru sportiv, în timp ce același lucru este valabil și pentru jogging.în jur de 13 kcal/minut.

Coarda de salt activează mai mulți mușchi. Datorită rotației frânghiei, funcționează nu numai mușchii picioarelor, ci și mușchii corpului, bicepsul, tricepsul și mușchii abdominali. Frânghiile speciale de salt cu corzi mai grele contribuie la creșterea eficienței salturilor.

În plus, sărind coarda îmbunătățește coordonarea și viteza, crește rezistența la explozie, arde grăsimea subcutanată, întărește țesutul osos și îmbunătățește semnificativ sistemul cardiovascular (în special în timpul unui antrenament continuu de mai mult de 10 minute).

În mâinile unei persoane nepregătite, o frânghie poate să nu fie mai eficientă decât joggingul. Cu toate acestea, chiar și după atâta antrenament și cu condiția ca sportivul să poată menține un ritm serios de sărituri, el depășește totuși cursa în ceea ce privește eficiența.

Coarda de sărituri în mâinile unui profesionist

Când vine vorba de a trece peste frânghii pentru a arde calorii, totul este destul de înțeles și un pic plictisitor. Mult mai interesant este modul în care sportivii profesioniști folosesc coarda de sărit și ce se transformă în mâinile lor. Jucători de baschet, sportivi, boxeri, fani CrossFit, patinatori, jucători de volei și înotători sunt, de asemenea, săriți.

Cutie

Roy Dzhons, Lennoks Lyuis, Mayk Tayson, Muhammad Ali - în niciun caz o listă completă de boxeri care au acordat multă atenție coardei de sărit în timpul antrenamentelor. Au sărit timp de 10-30 de minute în fiecare antrenament cu pauze rare de gy-minute sau fără astfel de pauze deloc. Cineva a sărit cu o viteză constantă și cineva a preferat o creștere treptată.

Boxerii folosesc salturi din ce în ce mai versatile cu frânghia în timpul antrenamentelor, fără a neglija niciodată această practică. Acest exercițiu dezvoltă mușchii picioarelor și, spre deosebire de alergare, îmbunătățește coordonarea. Coarda de salt ajută la dezvoltarea propriului ritm de lucru pe inel, crescând puterea impactului. Mai mult, este un antrenament excelent de rezistență.

Baschet

Jucătorii de baschet folosesc sărituri cu coarda pentru a crește înălțimea săriturii lor. Folosesc acest exercițiu pentru a-și întări mușchii picioarelor și mușchii plantari. Săresc timp de 15 până la 20 de minute pe zi, crescând treptat acest timp la jumătate de oră. În timpul săriturilor, își mențin gleznele cât mai aproape posibil pentru a obține rezultate maxime. Se crede că rezultatul este deja disponibil în 2-4 săptămâni cu exerciții fizice regulate.

Patinaj

Pentru patinatori, coarda de salt face parte dintr-un complex de exerciții generale de antrenament fizic. Coarda de salt îmbunătățește rezistența și antrenează respirația.

Înot

Coarda de salt face parte dintr-un complex de exerciții care vizează creșterea forței și vitezei. Salturile se efectuează la rate crescânde, limitate.

CrossFit

Salt coarda - unul dintre exercițiile de bază în CrossFit. Aici este important să faceți cât mai multe repetări posibil într-un timp minim. Acesta este motivul pentru care CrossFites încearcă adesea să stăpânească salturi duble prin frânghie.

Avantajele săriturilor de frânghie - rezumat

Exercițiile de sărituri vă vor ajuta să vă antrenați într-o formă fizică excelentă, în timp ce veți petrece mai puțin timp antrenându-vă decât obișnuiți. O modalitate excelentă de a crește performanța.