De ce este atât de ușor să te îngrași?

Potrivit experților, numărul celulelor adipoase nu mai poate fi redus la vârsta adultă, doar conținutul de grăsime al celulelor poate fi redus.

Kata Lóránth, lider profesionist în domeniul aerobicului Oxygen Wellness, a vorbit despre funcția „celulelor de grăsime dilatate” și despre cele mai eficiente metode de slăbire.

Reduceți conținutul de grăsime al celulelor!

Greutatea corporală depinde de numărul de celule adipoase și de conținutul lor de grăsime. Cercetările arată că persoanele predispuse la obezitate dezvoltă mai multe celule grase în copilărie, dar nu este încă clar dacă acest lucru poate fi afectat de o dietă echilibrată și de exerciții fizice.

Dacă da, numărul celulelor adipoase ar putea fi afectat până la începutul maturității. Astfel, adulții care doresc să slăbească au o singură opțiune: trebuie să reducă conținutul de grăsime al celulelor. Cu toate acestea, se pare că odată ce picăturile mari de grăsime din celulele țesutului adipos au crescut, acestea pot fi golite, dar apoi „cu nerăbdare” pentru a obține un nou conținut de grăsime. Prin urmare, cei care urmează o dietă în loc de o schimbare a stilului de viață, la sfârșitul tratamentului, corpul „flămând” începe imediat să depoziteze - efectul yo-yo.

În plus, celulele adipoase epuizate nu vor fi absorbite timp de mulți ani, așa cum se spera anterior. Cu alte cuvinte, ar fi cel mai ușor să nu te îngrași, dar odată ce s-a întâmplat, poate exista o singură metodă durabilă de slăbire: un program coordonat de exerciții și nutriție.

Trebuie să slăbim?

Adevărul este că ai nevoie de o schimbare a stilului de viață în loc de dietă! Trebuie doar să vă gândiți că 1 kg de grăsime este aproape de 5000 kcal. Deoarece obiectivul nostru nu este de a pierde mușchi și pierderea de apă nu este considerată ca o pierdere semnificativă în greutate, putem elimina aceste 5.000 de calorii din corpul nostru doar sub formă de alimente într-un ritm lent. Rezultatele pe termen lung pot fi obținute numai dacă trăim conform noilor principii și dietă, cu un program nou, astfel încât exercițiile fizice regulate să se încadreze în viața de zi cu zi - subliniază Kata Lóránth, manager profesionist de aerobic la Oxygen Wellness.

De ce trebuie să te miști?

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să știți că sursele primare de energie ale corpului sunt carbohidrații. Dacă acestea sunt folosite, va urma arderea grăsimilor și, în cele din urmă, dacă este necesar, corpul va începe și arderea proteinelor. Magazinele de energie sunt, de asemenea, utilizate în această ordine. Mai întâi ajungem la stocul de hidrocarburi stocate sub formă de glicogen în ficat și mușchi, deoarece este ușor disponibil în intervalul de aproximativ 300-400 g, adică 1200-1600 kcal. Pe măsură ce rezervele de grăsime scad, începe arderea grăsimilor. Consumul de țesut adipos necesită, prin urmare, exerciții intense și o dietă săracă în carbohidrați.

Exercițiul intens, de calitate, trebuie definit ca un antrenament de cel puțin 40 de minute, care include o creștere a ritmului cardiac, stimularea circulației sângelui și transpirație. Adică, din păcate, spălatul vaselor și munca casnică, oricât de obositoare, nu se încadrează în această categorie.

Există întotdeauna o soluție

Toți cei care și-au pierdut speranța de slăbire durabilă trebuie să știe că există o metodă bună, cel mult nu au găsit-o. De asemenea, este posibil să fi încercat de mai multe ori proceduri dăunătoare sănătății lor, chiar dacă nu știau: își fac rău.

Cea mai bună metodă este un plan de antrenament personalizat bazat pe cel puțin 3 x 1 ore de antrenament intens pe săptămână. Desigur, pentru a pierde în greutate, trebuie să luați și mai puține calorii (preferabil din nutrienți de bună calitate) decât ardeți. Cursurile intense de mers pe jos, alergare, ciclism și aerobic de grup sunt mari arzătoare de grăsimi. În plus, ar trebui să vă limitați aportul de carbohidrați, să consumați mai multe proteine (cel puțin 1,5 -2 g/kg greutate corporală), legume, fructe și multe lichide! Cel mai mare „secret” pentru sănătate, fitness și aspectul bun este conștientizarea și perseverența.