DE CE GLUCOZA NOASTRĂ ESTE IMPORTANTĂ PENTRU DIETE

Dacă avem în vedere că la urcări mai abrupte, aprox. De la 7%, trebuie să călcăm cu 5 wați mai mult pe kilogram de greutate a bicicletei, devine clar de ce specialiștii montani sunt atât de rare.

Deci cu 10 kg mai multă greutate corporală este de aprox. Înseamnă 50 de wați și trebuie pusă mult mai multă putere pe pedale. Situația este similară atunci când rulezi. Dar cum pot obține pierderea în greutate fără să pierd puterea și vitalitatea?

Autor: Roger Milenk- Fondator al SQUEEZY și lider de piață în primul gel energetic din lume

Să începem cu „scenariul cel mai rău” - dieta Zero Calorie

nutrition

Dacă nu absorbim energia mult timp, organizația noastră el îi răspunde incredibil de inteligent, reduceri una după alta, cele mai consumatoare de energie, și acestea mușchii noștri. Transformă proteina recuperată în energie. Acest lucru reduce metabolismul, deci cantitatea de calorii necesare pe zi, deoarece mai puțini mușchi înseamnă un metabolism mai scăzut.

Dacă ne întoarcem la obiceiurile noastre alimentare obișnuite după o astfel de dietă, ne vom găsi în fața efectului deja cunoscut Jo-Jo. Deoarece obiceiurile noastre alimentare înainte de dietă vor avea ca rezultat o stocare și mai mare a grăsimilor în comparație cu metabolismul nostru mai scăzut.

În acest moment, toată lumea poate vedea clar că aceasta este cea mai proastă soluție posibilă pentru un sportiv. Pentru că vrem să slăbim mai puțin, dar în niciun caz nu vrem să slăbim mușchi. Deci, ideea este că trebuie să obținem pierderea în greutate în „zona cu probleme”, și anume prin reducerea grăsimilor. Un numitor comun: este mai puțin să pierzi în greutate decât să pierzi grăsime corporală.

Cum să ne reducem grăsimea corporală fără a pierde masa musculară?

Pentru a răspunde la acest lucru, trebuie să cunoaștem câteva funcții cheie.

Ar trebui menționat ca o introducere: O dietă poate fi compilată numai pe baza unei diete hipocalorice. Aceasta înseamnă că consumăm mai puțină energie decât folosim.

Acest lucru vă aduce la un hormon cheie: insulinăla. Insulina este poarta către celulele noastre. Dar, din păcate, este și o călătorie cu sens unic. Cu alte cuvinte, nivelurile ridicate de insulină din sângele nostru înseamnă, de asemenea, că arderea grăsimilor, adică câștigul de energie din rezervele noastre de grăsime, nu poate avea loc. Astfel, se înțelege imediat că o condiție prealabilă importantă pentru arderea grăsimilor nu este nivelul prea ridicat de insulină din sângele nostru. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să ne menținem nivelurile de zahăr din sânge constante.

Știința ne-a oferit o soluție simplă prin inventarea indicelui glicemic. Aceasta afirmă că cu cât GI (indicele glicemic) al unui aliment este mai mare, cu atât crește nivelul zahărului din sânge după consum.

Glucoza (glucoza) a fost aleasă ca etalon, la care a fost fixat un nivel de 100. Dacă vrem să menținem nivelul zahărului din sânge și, odată cu acesta, vârfurile de insulină inutile scăzute, trebuie să fim atenți la consumul de alimente și băuturi cu conținut scăzut de IG. Pentru a face acest lucru, vă recomand să aruncați o privire mai atentă asupra metodei LOGI.
Oricum, nu ai cunoaște oamenii care mănâncă foarte puțin în mod regulat pe tot parcursul zilei și se plâng că încă nu pot pierde în greutate. Dimineața puțină gem pe pâinea de făină albă, în timp ce lucrați un cappuccino cu o lingură de zahăr, la prânz cu o salată ușoară de cola și după-amiaza cu puțin biscuiți și încă un zahăr cappuccino. Vârfurile de insulină sunt preprogramate, iar nivelurile ridicate de insulină răspândite pe parcursul zilei previn arderea grăsimilor. În plus, un astfel de obicei alimentar poate duce la diabet de tip 2 de-a lungul anilor.

Îmi amintesc întotdeauna: acum mii de ani, alergam după mâncare cu sulițe și arcuri parțial și ne bucuram că există ceva. Astăzi, mâncarea aleargă după noi la fiecare colț de stradă și odată cu aceasta proporția de zahăr s-a înmulțit. Organizația noastră nu este înființată pentru acest lucru și experimentăm consecințele negative ale acestuia.

Să rezumăm câteva lucruri pentru claritate:

  1. Pentru a reduce sau elimina straturile de grăsime, trebuie să consumați mai puțină energie decât aveți nevoie.
    folosim
  2. Acest lucru este ajutat prin menținerea nivelului de zahăr din sânge cât mai constant posibil pentru a arde grăsimile cât mai mult timp posibil.
    Hai sa stam
  3. Alimentele cu un indice glicemic scăzut și produse dietetice speciale sunt bune pentru acest lucru. Dr. Worm poate ajuta, de asemenea, foarte mult în acest sens
    Ghid LOGI
  4. Este recomandat să consumați aminoacizi și produse proteice pentru a proteja mușchii, mai ales seara

Note mai utile despre BIA și „Light”

  1. În același volum, mușchiul este mai greu decât grăsimea. Această circumstanță îi conduce pe mulți la concluzii greșite. Dacă facem exerciții în timpul unei diete și ne furnizăm în mod corespunzător aminoacizi, se poate întâmpla cu ușurință ca aprox. Pierdem 3 kg de grăsime, dar câștigăm și 2 kg de masă musculară. Diferența de 1 kg aici este foarte înșelătoare. Dacă doriți să faceți acest lucru în serios, faceți o măsurare BIA (test de rezistență corporală). Medicii, studiourile de fitness și farmaciile oferă, de asemenea, acest serviciu. Pentru a face acest lucru, este important să aveți un studiu inițial, cel puțin unul intermediar și un studiu ex-post. În testul BIA, corpul este împărțit în cele trei componente principale ale sale, adică se măsoară procentul de grăsime și apă din mușchi. Acesta este cel mai bun mod de a urmări dacă sunteți pe drumul cel bun în timpul dietei. Și vă rugăm să nu alegeți testele procentuale de grăsime echilibrate simple și mai ieftine, abaterile standard sunt foarte mari.
  2. „Lumina” nu înseamnă neapărat sănătos și ușor. Prin aceasta mă refer la îndulcitorii foarte folosiți.
    În plus, studii recente au arătat că la unii oameni, acestea duc și la o absorbție mai mare a insulinei.
    Nu voi intra în studiul multor aspartani critici acum.

Autor: Roger Milenk- Fondator al SQUEEZY și lider de piață în primul gel energetic din lume

Dacă nu ați încercat încă produsele SQUEEZY, dar doriți să le testați, vă recomandăm pachetul nostru de testare: