De ce este un pensionar în vârstă de 69 de ani mai instruit decât majoritatea femeilor în vârstă de douăzeci de ani?

Zsuzsa este un tânăr și vesel sportiv de agrement.
Corpul ei este puternic și flexibil, invidiat de tineri.
Nu-mi vei spune că anul viitor va avea șaptezeci de ani.
Doar 2% dintre cei peste șaptezeci joacă sport și chiar iese în evidență cu 2 ore de antrenament pe zi.

Așa arată antrenamentul ei, ceea ce o face mai puternică și mai flexibilă decât o femeie medie de 25 de ani.
(Doar 5% dintre femeile de 25 de ani se antrenează la fel de mult ca și ea.)

Așa se desfășoară viața de zi cu zi a unui pensionar de top pensionat

Zsuzsa se ridică și apoi ia micul dejun cu soțul ei.
Apoi merge la Mammut Lite Wellness pentru a se antrena.

În fiecare zi de luni până vineri.
(Ea trăiește acest stil de viață de 9 ani. Când s-a pensionat, a decis să o mențină sănătoasă.)

Apoi vine acasă și iau prânzul.

După-amiaza mănâncă doar fructe sau iaurt.

Secretul formei sale de vârf, atunci, este exercițiul zilnic și nutriția moderată.

(Apropo, Aristotel a menționat moderarea ca o virtute interioară feminină.)

Uite, așa se antrenează Zsuzsa:

Face două antrenamente în fiecare zi

Zsuzsa petrece o oră între aparatele din cameră, unde își dezvoltă rezistența și puterea timp de o oră.

Apoi se mută în camera alternativă, unde participă la ore de grup (yoga funcțională, pilates, body art) pentru încă o oră.

Dezvoltă trei abilități principale:

rezistenta
putere
mobilitate (flexibilitate + extensibilitate)

Te întrebi ce face?

Dezvoltă rezistența și, prin urmare, previne atacurile de cord

Zsuzsa petrece 10 minute pe mașina de canotaj, dezvoltându-și rezistența.
De asemenea, încălzește paleta pentru antrenamente cu greutăți ulterioare.

Zsuzsa pornește pe mașinile circulatorii pentru a-și îmbunătăți rezistența.
Acordați 20 de minute pentru aceasta.

Antrenamentul de anduranță pe un aparat de vâslit sau antrenor eliptic mărește dimensiunea și volumul accidentului vascular cerebral al ventriculului stâng al inimii, ducând la o frecvență cardiacă de repaus mai mică.
(Frecvența cardiacă [bradicardie] mai mică de 50 pe minut este tipică pentru sportivii cu rezistență excelentă, cum ar fi alergătorii de distanță și bicicliștii)

Această inimă întărită este mai rezistentă la bolile cardiace și circulatorii.

Antrenarea inimii este esențială, deoarece 50% dintre oamenii din lumea occidentală mor prematur de boli de inimă și circulatorii.

O rezistență mai bună nu este numai bună pentru a putea alerga mai bine după un copil sau un autobuz și pentru a rezolva excesul.

Sistemul tău circulator mai avansat îți alimentează creierul cu sânge mai bun și asta:

De asemenea, vă menține proaspăt din punct de vedere mental, deoarece aportul de sânge către creier se îmbunătățește și vă taie mintea ca un aparat de ras,
scade tensiunea arterială,
îți ameliorează stresul,
îți crește nivelul de energie și îți depășește problemele.

Se întărește pe mașini, crește masa musculară

Multe femei se tem să întărească mașinile, deoarece cred că, dacă încep să le folosească, brusc mușchii uriași vor crește din corpul lor și nu vor fi frumoși.

De fapt, confortul civilizației nu vă pune suficientă presiune asupra mușchilor, așa că în timp veți începe să pierdeți masa musculară.
Masa musculară este redusă și se depune grăsime.

Pe de o parte, rezultă un corp flască, deoarece tensiunea corpului este dată de cantitatea de mușchi.
Veți arăta din ce în ce mai mult ca R2D2 din Star Wars.
Trunchi în formă de butoi și membre subțiri.

Pe de altă parte, vă pune în pericol și coloana vertebrală și articulațiile.
Acest lucru se datorează faptului că mușchii slabi nu sunt capabili să vă mențină sistemul osos și articular într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic.
Slăbirea musculară poate provoca dureri la genunchi, talie, umeri și uzură articulară.

Amplificatoarele sunt sigure de utilizat

Pregătirea forței și a masei musculare pe o mașină.
Datorită traiectoriei ghidate a mașinii, nu puteți face o mișcare proastă, astfel încât să evitați riscul de rănire.

Puteți utiliza mașinile de întărire în siguranță la bătrânețe, deoarece greutatea se deplasează pe o pistă ghidată.
Pur și simplu nu îl poți strica, nu poți pierde în greutate.
Chiar și singur, sunteți în siguranță în cameră.

Știți ce au spus unii medici americani despre mașinile de generare a energiei electrice?

Când Jack Lalanne și-a deschis sala de sport în 1936, s-au făcut declarații înfricoșătoare.

S-a prezis că oricine se antrenează pe mașini va avea un atac de cord și va deveni impotent.
Și, de asemenea, că persoanele în vârstă își vor rupe oasele.

Desigur, nimic din asta nu s-a adeverit.

De fapt, antrenamentul de forță (indiferent dacă este cu greutate sau auto-ponderat) este cel care vă întărește oasele și înoată fractura cauzată de osteoporoză.
Puteți începe să vă întăriți oasele la orice vârstă.

Ca rezultat al halterei, Zsuzsa:

mușchii lui rămân puternici și astfel articulațiile rămân în poziția corectă, prevenind astfel uzura,
osul tău va fi mai gros, deci dacă cazi, nu vei suferi o fractură a gâtului femural

El dedică 40 de minute greutății și solicită lunar unui antrenor personal să-l ajute să elaboreze un nou plan de antrenament.
Zsuzsa alege cea mai rapidă și mai sigură dezvoltare cu implicarea diferitelor încărcături și specialiști.

Într-o clasă ghidată, vă terminați antrenamentul cu propriul antrenament cu greutăți și întindere

Întărirea musculară a trunchiului meu ponderat.
Puntea laterală înclinată vă întărește mușchii abdominali oblici și mușchii faringieni mijlocii.
Acest lucru nu numai că vă va face să arătați bine în zonele sensibile, dar vă va construi și siguranța coloanei vertebrale și a mersului.

Zsuzsa, după absolvirea mașinilor, intră într-un corp de grup și toate clasele (yoga funcțională, pilates, bodyart).

Veți participa la aceste sesiuni pentru:

păstrează libertatea de mișcare a articulațiilor,
flexibilitate musculară și
creșteți-vă conștientizarea corpului.

Prin urmare, corpul ei se mișcă ușor și armonios, postura ei este frumoasă.

Din această cauză mișcările tale par tinere și se simt așa în interior.
Mai mult, în timp ce înălțimea contemporanilor săi scade, el își menține înălțimea cu practicile de întindere ale yoga funcționale.

Îți construiește mușchii în trunchi cu propriile exerciții de greutate și îți restabilește echilibrul muscular.
Cu asta, a reușit să-și păstreze talia să nu doară.

Cursurile de yoga funcționale îți îmbunătățesc și postura în 60 de minute, astfel încât să te poți dezvolta în deplină siguranță.

În poziția câinelui orientat în jos, dezvoltați mușchi puternici ai spatelui și umărului, recâștigând în același timp flexibilitatea mușchilor picioarelor, a flexorilor coapsei și a umerilor.
Acest lucru vă va face mișcarea atât de ușoară, încât vârsta dvs. nu va fi vizibilă.

"Antrenamentul este medicamentul meu"

În ciuda vârstei de 69 de ani, Zsuzsa ia un singur medicament.
Nici el nu a primit-o, ci pentru o boală hepatică moștenită.
Doza a fost deja redusă.

Dacă predați prețul chiriei anuale pentru o lună, aprox. Obțineți 10.000 HUF.
Cheltuie atât de mult pe alte medicamente pensionate.

Această sumă reprezintă o investiție în sănătatea ta pe termen lung.

„Cu cât sunt mai în vârstă, cu atât mă antrenez mai greu”

Procesele de construire și descompunere (anabolism și catabolism) au loc în paralel în corpul dumneavoastră.

În copilărie, procesele de construcție sunt mai puternice, astfel încât ați devenit mai puternic, fără a face acest lucru.

La maturitate, acestea sunt în echilibru și, pe măsură ce îmbătrânești, procesele degradante se intensifică.
Acesta este motivul pentru care se dezvoltă osteoporoza, pierderea mușchilor etc.

În timpul antrenamentului, îi oferi corpului o sarcină, iar corpul tău începe să-ți construiască mușchii, oasele, cartilajul ca răspuns la acea sarcină.

Organizația dvs. se adaptează la sarcină și vă amplifică procesele de construcție.

Puteți declanșa o parte din creșterea instinctivă a copilăriei la bătrânețe cu exerciții fizice.

Nu mai este o creștere instinctivă pentru care nu faci nimic, ci rezultatul dezvoltării conștiente.

Prin urmare, cu cât ești mai în vârstă, nu numai că trebuie să te cruți, dar cu cât trebuie să te antrenezi mai inteligent, mai greu.