De ce mă îngraș după ce am început un program de antrenament?

O problemă pentru mulți oameni este că încep să „se îngrașe” în loc să piardă în greutate în perioada de după începerea antrenamentului (aproximativ primele 2-4 săptămâni). Cu toate acestea, el urmează toate sfaturile legate de alimentație și exerciții fizice, așa că nu este de mirare că este confuz în fața situației. Mai mult, el este deseori atât de speriat sau dezamăgit încât încetează imediat antrenamentul, spunând: „Nu merită nimic!”. Cu toate acestea, nu este nimic de îngrijorat, această creștere în greutate este complet normală. De fapt, nu este nici măcar obezitate, ci doar o creștere temporară în greutate! (Acum numesc obezitate aici când tampoanele noastre de grăsime cresc.) Deci, continuă să faci mișcare și la sfârșitul perioadei inițiale, acel proces va fi inversat și vei începe să slăbești - cu condiția, desigur, să urmezi un dieta pe lângă programul de exerciții. Pentru cei care nu sunt liniștiți, voi descrie acum pe scurt ce se află în spatele acestui misterios câștig în greutate.

început

1. Misterul organizației șocate

Explicația pentru această creștere temporară în greutate este foarte simplă. Corpul celor care doresc să slăbească de cele mai multe ori nu este obișnuit cu intensitatea mișcării pe care o înseamnă a începe un nou program de antrenament. Prin urmare, atunci când cineva începe brusc un program de antrenament bine structurat, acesta își trimite corpul într-un fel de „șoc”. Și anume, ca urmare a efortului, există nenumărate lacrimi minuscule în mușchi (acestea sunt numite microtraumatisme prin limbajul tehnic), care cauzează în esență un nivel scăzut de inflamație în corp. Inflamația face ca țesuturile să se umfle ușor, deoarece cantitatea de retenție de apă din ele crește. Această retenție de apă poate însemna o creștere în greutate de până la 1,5-2,5 kg pe tot corpul. Cu toate acestea, procesul în sine este complet normal, astfel încât corpul încearcă să protejeze țesutul și, în timpul regenerării, încearcă să „întărească” țesutul pentru a rezista următoarei încărcări data viitoare. De fapt, de aceea te dezvolți. Cu alte cuvinte, deși balanța arată o greutate corporală mai mare, în fundal tot ce se întâmplă este că corpul încearcă să se adapteze la sarcină.

Acest proces de mai sus este adesea perceput ca febră musculară. Cu toate acestea, dacă nu simțim tremurături musculare, asta nu înseamnă că facem neapărat lucrurile greșite. Unii se simt mai bine, alții mai puțin. Dar dacă simțiți un spasm muscular, știți că acest proces are loc în voi. Dacă da, spasmele musculare sunt încă tolerate de mulți după un antrenament, dar creșterea în greutate este privită cu un ochi destul de rău de cineva care caută să slăbească - în special cel care dorește rezultate imediate - așa că deseori încetează antrenamentul. Nu o face!

2. Mitul creșterii musculare imediate

În limbajul obișnuit, este, de asemenea, obișnuit ca mușchii să fie mai grei decât grăsimea, așa că mulți atribuie această schimbare fizică creșterii în greutate. Din păcate, trebuie să restrâng cercul credincioșilor aici, deoarece creșterea musculară eficientă (hipertrofie) în corp începe după 8-12 săptămâni de antrenament dur. Până atunci, mușchii tăi se vor dezvolta cel mai mult, fiind capabili să încorporeze din ce în ce mai multe fibre musculare în exercițiul tău prin adaptarea sistemului nervos. Prin urmare, evoluțiile inițiale perceptibile trebuie atribuite acestui fapt. Dar nu putem vorbi despre creșterea musculară cu o masă cu deficit de calorii chiar și după 8-12 săptămâni. Nu există mult de construit din lipsă.:-) Cu antrenamentul de rezistență putem asigura o retenție musculară maximă cu o dietă cu deficit de calorii (cu excepția persoanelor cu supraponderalitate severă). Ideea, deși ar fi foarte bine dacă mușchii noștri cresc spectaculos după doar o săptămână, creșterea inițială temporară în greutate nu are nicio legătură cu aceasta.

Semne de îngrijorare

Dacă vă confruntați cu o creștere semnificativă în greutate de peste 2,5 -3 kilograme, care nu începe să dispară într-un ritm extraordinar în cel mult 3-4 săptămâni de la începerea antrenamentului, atunci aveți cu siguranță probleme. Iar sursa problemei este ... tamburul ... anticiparea tensionată ... emoția este la vârf ... sigur că se va găsi în masă. Nu cred că este nou faptul că antrenamentul nu vă crește greutatea. Crește din mâncare.

Prea mulți oameni cred că mănâncă bine, nu mănâncă prea mult. Cu toate acestea, avem tendința de a ne depăși pe noi înșine, referindu-ne la munca asiduă și la alimentarea cu energie la sfârșitul antrenamentului. În astfel de cazuri, ne permitem, de asemenea, ceea ce altfel nu am mânca în timpul dietei, dar astfel încât să ne antrenăm din greu să se potrivească chiar și cu puțină „mâncare nedorită”. Presiunea de a fi mai slab sau de a obține performanțe mai bune poate dezvolta o varietate de obiceiuri alimentare care nu sunt întotdeauna sigure pentru sănătate și performanță. Se poate spune că granița dintre obsesie și atingerea obiectivelor noastre este subțire în ceea ce privește alimentația, iar alimentația necorespunzătoare ne afectează și comportamentul și gândirea, deci este mai bine să ne limităm la ajutorul unui profesionist. Nu vreau să acoper în acest articol câte calorii consumă o activitate sportivă (se poate arăta într-un alt articol), dar oricine este oarecum priceput în sport știe că valoarea calorică a unei produse de patiserie poate compensa până la 1 oră de Instruire. Concluzie: dacă nu începeți să pierdeți în greutate la 3-4 săptămâni după ce ați început antrenamentul, revedeți-vă dieta și reduceți aportul de calorii!

Vrei să-ți modelezi silueta?

Al doilea - și ultimul - grup al anului, grupul de modelare de toamnă, începe!

Știați? Toamna este, de asemenea, cel mai bun moment pentru a începe din patru motive:

  • Iarna, suntem mai predispuși la depozitarea grăsimilor. Pentru a preveni acest lucru, merită să ne accelerăm metabolismul deja în toamnă!
  • Iarna este frig și întuneric, nu vei avea prea multe de mișcat sub pătura moale și caldă. Așadar, merită să începeți acum, pentru ca iarna să puteți continua antrenamentul cu motivația rezultatelor spectaculoase obținute până acum.!
  • Crăciun, An Nou, tort, băutură, ovăz, îngrășare. Majoritatea oamenilor câștigă câteva kilograme în această perioadă. Cu toate acestea, dacă începeți planul dvs. de fitness chiar acum, încălcarea iernii nu va putea să vă saboteze foarte mult planurile.
  • Nu ai început pentru el vara pentru că erai în vacanță și oricum era foarte cald. Nu pornești pentru el iarna pentru că e frig și ești frig. Nu pornești pentru el în primăvară, pentru că vara este chiar aici și doar un miracol poate ajuta. Deci, ce a mai rămas? Începutul toamnei!

Deci, dacă doriți să vă alăturați taberei de succes Master of Shape Master Shifters, unde intrați într-o super comunitate (dacă doriți) și aveți toate instrucțiunile, planurile de formare și masă etc. trebuie să îți implementezi propriul plan de fitness (fie că este vorba de pierderea în greutate, creșterea musculară sau îmbunătățirea generală a fitnessului), atunci nu ratați această oportunitate, deoarece anul acesta nu vor mai fi!

Apasă aici pentru detalii:

TrainingMaster Transformation Program 2013 Fall Group Details

O zi plăcută,
Ildiko Szucs
Maestru de formare