De ce mănânci când ești stresat?

Chiar dacă se știe ce să mănânce și cât de mult, pot exista factori care să ducă la mâncare chiar și atunci când nu le este foame.

Unul dintre acești factori este stresul, care poate crește alimentația emoțională. Care sunt cauzele posibile ale consumului de stres, al consumului emoțional?

Pofte de cortizol

Stresul crește nivelurile unui hormon al stresului numit cortizol în organism. Cortizolul are o funcție fundamental benefică, dar nivelurile excesive de cortizol cauzate de stresul cronic pot cauza deja o serie de probleme. Printre altele, poate provoca pofte de mâncare sărată sau dulce.

Mâncare socială

Una dintre cele mai bune modalități de a ameliora stresul este să petreceți timpul în compania altora și asta înseamnă adesea să mâncați împreună. În compania unei cafele și a unei prăjituri bune, plânge durerea pentru prietene, reunește-te cu băieții pentru o conversație, urmărește un film și deschide câteva pungi de gustări și așa mai departe. Pe termen scurt, acest lucru te poate face să te simți mai bine, dar poți regreta mai târziu.

Rozător nervos

Pentru unii, în situații nervoase, anxioase, sunt stimulați să mestece ceva. Unii își mestecă unghiile, în timp ce alții gustă, mănâncă în acest moment, chiar dacă nu le este foame. Dar chiar și plictiseala poate declanșa același stimul.

Un obicei prost în copilărie

Mulți au amintiri liniștitoare din copilărie care includ un fel de masă. Fie că părinții i-au recompensat cu dulciuri, prăjituri în caz de durere, sau mâncarea lor preferată a fost făcută pentru a celebra un anumit succes, poate contribui și la dezvoltarea alimentației emoționale. Aceasta înseamnă că, în caz de stres, se caută consolare în alimentele preferate. Dezvoltarea unor strategii de coping mai eficiente vă poate ajuta să scăpați de acest obicei prost.

Suprimarea emoțiilor

Un alt motiv pentru care mănânci emoțional este atunci când cineva încearcă să tacă sentimentele neplăcute mâncând ceva pe el. De exemplu, în loc să se confrunte cu o altă persoană, o comunicare deschisă, tratează frustrarea cu o mică gustare. Mâncarea poate distrage atenția de la furie, frică, anxietate și alte sentimente neplăcute pe care le-am înăbuși.

Deci, pot exista mai multe motive pentru alimentația emoțională. Întrucât nu este bun pentru formă sau sănătate pe termen lung, este important să fiți conștienți de ceea ce declanșează alimentația emoțională, acești factori ar trebui să fie păstrați în minte și ar trebui dezvoltate strategii mai sănătoase pentru a face față problemei.