De ce ne îngrășăm odată cu vârsta?

Putem observa asta cu cât cineva este mai în vârstă, cu atât este mai supraponderal și există cu greu excepții. Femeile sunt puțin mai bune, dar în general cam Există 80% șanse să fiți peste 65 de ani supraponderali. Îți spun de ce:

diet

Cauzele obezității

Să începem, poate, chiar de la început, pentru a o face ușor de înțeles. Relația dintre obezitate sau pierderea în greutate depinde întotdeauna de câte calorii luăm în organism și de câte calorii ardem în ziua respectivă. Deci, dacă, de exemplu, am nevoie de 2000 de calorii pe zi, astfel încât să nu mă îngraș sau să slăbesc și Mananc sau beau 2400 de calorii, apoi cu siguranta ma voi ingrasa. Același lucru este valabil și invers, dacă mâncăm 1.600 de calorii, vom pierde în greutate. Sigur, există cazuri excepționale, sport, boli sau mese neregulate, dar asta este o altă poveste. Aceste 2000 de calorii la o vârstă fragedă au aproximativ 20-25 de ani, dar se schimbă întotdeauna. Peste 40, însă, aveți deja nevoie de o dietă diferită.

Cât de mult poți mânca fără să te îngrași?

Avem nevoie de 2000 de calorii în copilăria noastră, dar în funcție de înălțimea noastră, sunt suficiente aproximativ 500-1000 de calorii. Atinge maximum între aproximativ 20-30 de ani, moment în care trebuie să aducem cei mai mulți nutrienți în organism, deoarece corpul nostru se află la vârful capacității sale de a efectua. Pe măsură ce îmbătrânim, vom avea nevoie de tot mai puține calorii pe măsură ce ne pierdem înălțimea și activitatea pe măsură ce îmbătrânim. Și de aici începe problema obezității. Aportul nostru caloric scade, dar conținutul caloric al alimentelor nu scade odată cu noi. Deci acea farfurie de cartofi prăjiți care era suficientă la vârsta de douăzeci de ani ar putea fi multă la vârsta de 40-50 de ani. În limba maghiară, consumăm din ce în ce mai multe calorii în plus în fiecare an.

Ce soluție există?

Există 3 soluții.

1. Trebuie să mănânci mai puțin cu 1-2 linguri decât înainte. Acest lucru este dificil de respectat, deoarece nu știm care este suma „normală”, deci nu există cu ce să o comparăm. Pe de altă parte, nici nu este bine pentru că putem rămâne flămânzi și omul flămând mănâncă întotdeauna mai mult decât estul. În plus, o încetinire a metabolismului are ca rezultat creșterea suplimentară în greutate.

2. Începi să mănânci conștient, adică mănânci din ce în ce mai puțin alimente bogate în calorii. De exemplu, în loc de 3 felii de pâine pe zi, mănânci doar 2 și, în loc să pierzi 1 felie, mai mănânci atât de multe legume. În loc de unt, întindeți-vă pâinea în cerc etc. Desigur, nu trebuie să lăsați nimic, ci doar să-l subțireți și dacă le consumați mai rar, veți mânca deja mai multe alimente mai sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii.

3. Mergem și la sport, fie că mergem la sală, alergăm, mergem sau putem pur și simplu să facem mișcare acasă.

Și dacă ești deja supraponderal?

Cu toate acestea, dacă sunteți deja bătrân și obez, pot fi luate în considerare doar ultimele două soluții, dar dacă nu sunteți capabil să faceți niciuna dintre cele trei, este aproape sigur că obezitatea va fi prezentă în viața dumneavoastră pentru bătrânețe. Sunteți întotdeauna responsabil pentru dvs., deci poate fi vina dvs. numai dacă nu acordați atenție nutriției dumneavoastră. Oportunitatea de schimbare este întotdeauna la doar o distanță de tine.

27 Lista dietetică

Nu știi ce să mănânci în timpul dietei?

De asemenea, ți-e foame în mod constant?
Nici tu nu vrei să trăiești cu o salată?

Descărcați materialul nostru gratuit! Unde să trimiteți?

Titlu: De ce ne îngrășăm odată cu vârsta?
Categorie: Dieta, Dieta

97 de comentarii despre „De ce ne îngrășăm odată cu vârsta?” pentru a posta

@ ♔bаtyu♔: Dar poți pierde în greutate la vârsta de șaizeci de ani. Pierd în greutate în mod regulat (sau zece ani) după sărbători (în decembrie, ianuarie atât de mult și mănânc. Beau, astăzi este bine) de la o sută de lire la optzeci și cinci, în astfel de patru luni . Dacă aș vrea mai puțin, dar nu vreau.

„Dacă mâncăm prea puțin. atunci metabolismul nostru poate încetini, ceea ce poate însemna că atunci când mâncăm o cantitate normală, vom crește și în greutate din aceasta. "

La ce parte a metabolismului se aplică acest lucru? Pentru rata de absorbție sau rata de trecere a nutrienților? Deoarece primul nu ar provoca grăsime datorită absorbției mai lente. În cazul celor din urmă, ne-am câștiga în greutate, deoarece mai multe lucruri pot fi absorbite în timpul mai lung petrecut în „burtă”.

Dovleacul nu este necesar să se certe despre acestea.

Dacă te uiți la idealurile diferitelor vârste și la „stilurile de viață sănătoase” sugerate la acea vreme, îți dai seama că dovleacul nu contează câte calorii conține, ce „sănătos”.

Unul sănătos este bogat și un stil de viață sănătos este modul în care trăiesc cei bogați.

Astăzi vom specifica figura frământată-întărită-musculară-slabă, găsim că aceste legume scumpe arată organice/fibroase/mittoménmik lucrurile urâcioase și carnea de pui. Obezitatea și carbohidrații rafinați și carnea grasă sunt demonizate. Ei bine și de ce?
Deoarece acestea sunt alimente ieftine, produse în masă, pe care le pot cumpăra o mulțime de porți/pori agățați - care, desigur, lucrează toată ziua într-un mediu acum în mare măsură mecanizat, astfel încât munca manuală reală dificilă este deja rară - dar este doar pe măsură ce ți-ai supt creierul și după 8-10 ore de muncă, nu ai chef, nu ai timp - dar mai ales banii tăi - să mergi la sală și să cumperi mâncare sănătoasă la modă.

Bogații nu funcționează, totuși au timpul necesar pentru a se frământa până la ruină petrecând două sau trei ore în sală în fiecare zi. Deși prolikii încearcă, de asemenea, să meargă la el, dar dacă te uiți, una dintre principalele caracteristici ale tuturor acestor guru de fitness care apar ca exemple și motivații este că nu au ocupație civică, pentru el „ocupația” este să frămânți. Cu toate acestea, pentru a trăi din asta, este nevoie de timp și de capital (pe care el nu a suportat-o ​​culegând pulpe de pui la panglică timp de opt ore pe zi).

Acum o sută de ani, era exact opusul. Frumosul era bogat plin, alb ca zăpada, bogat în pâine albă și articulații. Deoarece nu trebuia să-și șoptească o coasă în mână de la cinci dimineața până la opt dimineața (deci lipitorul era în mare parte dur, musculos, bronzat și asta era urât), nu trebuia să mănânce atât de jos păr ca năutul și măcrișul, când ar fi putut împinge o astfel de coadă cu o astfel de pâine albă mărunțită.

O, și interesant, chiar și cu acest stil de viață aparent nesănătos, cei bogați erau mai sănătoși și trăiau mai mult decât săracii.

Așa cum trăiesc mai mult și sunt mai sănătoși, chiar și acum o fac și o mănâncă așa cum au făcut săracii o sută de ani.

Cheia nu este mâncarea, ci mișcarea. Banii, cel mai sănătos lucru din lume, oricât de cinic ar suna.

Relativ puțini îi descriu pe tutti: 99% dintre oameni sunt obezi din cauza factorilor non-externi.

Am fost obez de două ori în ultimii ani, deoarece a fost al naibii de greu să mă obișnuiesc să mănânc mult mai puțin atunci când stau 8-10 ore pe zi, în loc de stilul meu de viață activ anterior.

În primul rând am pierdut 10 kilograme cu sportul, în al doilea rând am pierdut 35 de kilograme cu o schimbare completă a stilului de viață (am mâncat cantități măsurate, am insistat să fac 10 minute de mișcare pe oră la locul de muncă, 2 × 45 de minute de mișcare pe zi etc.).

Apropo, întrebarea are două suprafețe: estetică și sănătate. Estetic, variază foarte mult de la ceea ce poate sau ar trebui extras. În ceea ce privește îngrijirea sănătății, este sigur să spunem că un stil de viață sedentar este un factor de risc chiar și cu un IMC bun.

Există două adevăruri în bazele de referință (stare, hrană). Nu există o forță externă care să motiveze mișcarea care ar împinge mulți oameni să se oprească, care să-i ducă de la încetineala totală la un interval de mișcare acceptabil pentru sănătate. În acest sens, se poate spune că obezitatea este o chestiune privată, dar atunci când asistența medicală care rezultă din aceasta trebuie finanțată, devine un bun public. Nu spun „statul o va rezolva” (pentru că nimeni altcineva nu a rezolvat-o pentru mine), dar ar putea ajuta puțin; nu în individ, ci în comunitate. Cealaltă este că mâncarea de calitate este greu de găsit. De la curcan la pergament, până la pătrunjel de pui, până la brânză de porc, atât de mulți oameni mănâncă gunoi, încât este înfricoșător. Alimentele mai sănătoase sunt în mod obișnuit mărfuri la raft. Bucătăria maghiară este practic bogată în grăsimi. Deci, este un lucru că atunci când intri într-un magazin, jumătate din bunuri sunt sănătoase, iar lângă ele costă aproximativ. dacă sunt nesănătoși în același timp, atunci majoritatea oamenilor îl vor alege pe primul.

@efi: desigur, pentru că au mai murit în altceva.