Cum să evitați kilogramele în plus legate de vârstă?

Autor: csilla Categorie: 01.06.2018 01.06.2018

Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 35 și 40 de ani, acele ciudățenii și kilogramele încep să treacă neobservate, pentru bărbați puțin mai târziu, în jurul vârstei de 45 de ani. Din păcate, aceasta nu este o zicală mende, ne îngrășăm odată cu vârsta dacă nu acordăm atenție.

nivelul estrogen

De ce ne îngrășăm odată cu vârsta?

Datorită modificărilor hormonale

O cauză cunoscută este modificarea nivelului hormonal. Pentru ambele sexe de 30 de ani a Hormon de creștere nivelurile încep să scadă. Acest hormon stimulează „producția” de mușchi în corp și inițiază descompunerea grăsimilor. Pe măsură ce acest hormon scade, corpul produce mai puțină masă slabă, adică mușchi, și arde grăsimile mai puțin eficient.

Următoarele, glanda tiroida, care este situat la baza gâtului nostru produce hormonii T3, T4 și calcitonină. Acești hormoni sunt responsabili pentru menținerea metabolismului corpului nostru. Hipotiroidismul este de obicei asociat cu creșterea în greutate, deci merită să căutați dacă nu se află în spatele kilogramelor în plus.

insulină, supraproducția hormonului secretat de pancreas poate provoca, de asemenea, obezitate. Insulina ajută la livrarea glucozei (zahărului) către celule, unde este fie utilizată ca energie, fie stocată ca grăsime pentru a menține nivelul zahărului din sânge.

Dietele nesănătoase (zahăr excesiv, consum excesiv de alimente procesate, alcool, băuturi îndulcite artificial) pot duce la dezvoltarea rezistenței la insulină. Aceasta înseamnă că celulele nu recunosc insulina și astfel zahărul rămâne în sânge, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la diabetul de tip 2. Merită, de asemenea, investigat.

THE cortizol, cunoscut sub numele de hormon al stresului, este secretat de glandele suprarenale atunci când suntem deprimați, nervoși, stresați, supărați. Funcția sa principală este de a reduce nivelul de stres, pe care îl atinge prin creșterea nivelului de zahăr din sânge, suprimarea sistemului imunitar și, în plus, joacă un rol în promovarea metabolismului grăsimilor, proteinelor și carbohidraților. Rush constant, muncă, teme, malnutriție etc. datorită căruia corpul nostru se află într-o stare constantă de stres, ceea ce duce la secreția excesivă de cortizol. Această excreție excesivă de cortizol are un efect dăunător asupra sănătății noastre generale și contribuie, de asemenea, la depunerea grăsimilor.

THE testosteron este adesea gândit doar ca un hormon masculin, dar este selectat și de femei. Acest hormon ajută la arderea grăsimilor, întărește oasele și mușchii, îmbunătățește libidoul. Vârsta și stresul ridicat scad nivelul de testosteron la femei, ceea ce poate duce la scăderea densității osoase, pierderea masei musculare și obezitate. La bărbați, cu o scădere a nivelului de testosteron în timpul andropauza, masa musculară scade și abdomenul începe să devină stresat.

THE progesteron și asta estrogen nivelul său trebuie să fie echilibrat în organism pentru ca acesta să funcționeze corect. La femeile aflate în postmenopauză, o scădere a nivelului de progesteron, care începe încă dinaintea menopauzei, favorizează depozitarea grăsimilor, precum și hidratarea. La femeile fără menopauză, pastilele pentru stres și contraceptive pot provoca, de asemenea, o scădere a nivelului de progesteron.

estrogen principalul hormon sexual feminin. Când nivelul de estrogen crește, crește producția de insulină, ducând la rezistența la insulină, ceea ce determină creșterea în greutate. În timpul premenopauzei, nivelul de estrogen scade. Pentru a umple nivelul de estrogen, organismul începe să caute alte surse de producție de estrogen. O astfel de sursă este celulele adipoase. Când nivelul de estrogen scade, corpul începe să transforme orice grăsime poate, ceea ce duce și la creșterea în greutate.

THE leptina un hormon care trimite informații către centrul poftei de mâncare și sațietate despre depozitele de grăsimi, adică depozitele de energie ale corpului. Se excretă în celulele adipoase. Aportul caloric excesiv va avea ca rezultat din ce în ce mai multe grăsimi în organism, astfel încât secreția de leptină va crește și după un timp corpul va deveni așa numit rezistent la leptină, receptorii nu vor primi mesajul de sațietate. Acesta este motivul pentru care de multe ori persoanele supraponderale sunt în mod constant înfometate.

THE melatonina hormonul care reglează somnul și starea de veghe. În timp ce dormim, corpul eliberează hormoni de creștere care ajută corpul să se vindece și să construiască mușchii. Dar dacă nu dormim suficient, acesta provoacă stres și duce la creșterea în greutate.

Producția de energie scade

Mitocondriile, care produc energie în celule, își pierd eficacitatea, făcând arderea caloriilor mai puțin eficientă pe măsură ce îmbătrânești.

Metabolismul de bază scade și încetinește

Cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul nostru pentru funcționarea zilnică este metabolismul de bază. Metabolismul nostru de bază, eficiența arderii de calorii, masa musculară scade. Deci, dacă procesarea noastră scade, aportul nostru de calorii este neschimbat, vom începe să ne îngrășăm destul de încet.

Activitate fizică scăzută, aport mai mare de calorii

De obicei, din a doua jumătate a celor 30 de ani avem mai puțin timp pentru a ne muta, copiii, gospodăria, munca sunt mai importante și constă doar din 24 de ore pe zi. Când ne luăm timp să ne relaxăm, este adesea însoțit de un fel de masă.

Kilogramele în plus la care nu ne ținem ...

Dar putem preveni depozitarea acestor kilograme în plus?

Deși este dificil să preveniți majoritatea mecanismelor asociate îmbătrânirii, merită să le combateți, deci merită, de asemenea, să acordați atenție creșterii în greutate.

Din păcate, nu există nici o pastilă magică, dar, din moment ce știm deja cauzele supraponderalității, putem începe să facem ceva. Sigur, există produse care vă ajută să scăpați de kilogramele în plus, dar de aceea trebuie să procedăm la fel. Înainte de a încerca un astfel de leac miraculos, merită să ne uităm cu atenție la compania producătoare.

Mențineți-vă masa musculară pentru a arde mai bine grăsimile

Miracolul se împlinește cu mișcarea. Cu un stil de viață sedentar, mușchii noștri se ofilesc. Sportul și exercițiile fizice sunt, de asemenea, cheia longevității.

Găsiți o formă de mișcare care vă place. Există forme de exercițiu care pot fi practicate la orice vârstă: drumeții, ciclism, înot, yoga, jogging, tenis etc. Limitările noastre sunt în primul rând în capul nostru, așa că puteți începe oricând, dar amintiți-vă că regularitatea este, de asemenea, foarte importantă!

Potrivit unui studiu din 1997, bărbații care alergau au îngrășat doar 1,5 kg între 20 și 50 de ani. Cercetări recente arată că antrenamentul pe intervale (HIIT: antrenament pe intervale de intensitate mare) funcționează cel mai bine. Antrenamentul pe intervale înseamnă că fazele intense de antrenament alternează cu fazele de odihnă. Beneficiile acestei forme de antrenament: îmbunătățește capacitatea plămânilor de a absorbi oxigenul, accelerează metabolismul carbohidraților. Aceste forme de mișcare au un efect pozitiv asupra creșterii atât a hormonului de creștere, cât și a masei musculare. Căutați-l și găsiți un antrenor care să vă ajute să găsiți forma de exercițiu care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Mănâncă mai bine și mai sănătos

Odată cu vârsta, prețuim din ce în ce mai mult dulciurile și băuturile alcoolice, dar s-ar putea să credeți că, din păcate, acestea nu vă vor menține competitiv. Trebuie să ne ușurăm dieta. Vestea bună în acest sens este că nu numai că vom fi mai slabi, ci și mai sănătoși și vom trăi mai mult. Nu trebuie să mori de foame de acum înainte. Cel consumat calitatea alimentelor trebuie să fii atent în primul rând.

Ce trebuie să schimbați: reduceți consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi zahărul, făina albă și așa mai departe. (citiți mai departe, veți găsi o mulțime de articole despre asta), mâncați suficiente proteine, deoarece asta ne menține mușchii. În loc de alimente procesate (pizza congelată, supă praf etc.), alegeți ingredientele simple din care vă faceți propria mâncare.

Mănâncă legume de sezon, fructe, cereale integrale sau multe fibre și bea cel puțin 2 galoane de lichid fără zahăr pe zi.

Asta nu înseamnă că nu mănânci mai multe prăjituri, înghețată, burgeri etc. asigurați-vă doar că acestea conțin cât mai puține substanțe artificiale adăugate și că aceasta nu reprezintă o mare parte din aportul zilnic de calorii.

Mai am o veste bună: există alimente care promovează producția de hormoni care inhibă depunerea grăsimilor. Ce sunt ei:

  • fasole (conținutul de LDopa stimulează hormonul de creștere)
  • fulgi de ovăz, usturoi, condimente picante, grăsime de nucă de cocos, semințe de in, nuci stimulează testosteronul
  • broccoli, avocado, al cărui conținut de NMN protejează producția de energie a mitocondriilor

Desigur, un sistem digestiv care funcționează bine, în care nutrienții pot fi absorbiți, este, de asemenea, esențial.

Dormi

S-a demonstrat că funcția mitocondrială în masaj este stimulat.

Puteți citi mai multe despre asta aici ce te poate ajuta să slăbești peste 45 de ani.

THE acupunctura urechii de asemenea, puteți apela la ajutor pentru a pierde în greutate. Te pot ajuta cu asta. Căutare 06 30 33 98 188.