Vreau, dar nu pot să mă las de fumat

renunța

Cum poți depăși gândurile care duc la recidivă? | gerloczymarton.hu

Este esențial ca recidiva să recunoască și să facă față gândurilor care duc la recidivă. Până acum, nu m-am putut întreba niciodată de ce încerc încă asta. La final, oricum voi fuma.

Dacă nu fuma ca un coș de fum din fabrică, aș putea să mă obișnuiesc și eu. Doar un pachet de țigări în seara asta.

Voi continua să renunț mâine. Țigările vor fi întotdeauna ratate. În astfel de cazuri, de exemplu, puteți contrasta astfel de gânduri cu beneficiile renunțării la fumat sau cu inconvenientele care vin cu fumatul. Nu lăsați ca această nostalgie să vă submineze munca de până acum! Nu aveți încredere în voi, trebuie să fiți puternici mult timp și să aveți grijă să nu-l aprindeți în niciun fel! Amintiți-vă că nu puteți fuma o singură țigară fără a risca din nou să fumați.

Gestionarea crizelor: s-ar putea să credeți că fumatul, dar nu pot renunța la fumat în circumstanțe excepționale, cum ar fi o criză, o situație foarte stresantă.

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Modificări nedorite: este posibil să aveți modificări precum creșterea în greutate, iritabilitate, probleme de concentrare și alte simptome de sevraj. Îndoiala în sine: Îndoielea în sine poate submina eforturile dvs. de a vă menține fără fum.

De ce cred că va funcționa acum?

De exemplu, imaginați-vă cât de furios ați fi dacă ați auzi acestea de la aproapele sau cunoștința și totuși v-ați accepta? Cum faceți față gândurilor care duc la recidivă? Iată câteva tehnici pentru a face acest lucru: Provocare sau întrebare: Cel mai eficient mod, dar nu pot să mă las de fumat, este să-i confrunt sau să-i pun sub semnul întrebării direct.

Dr. Tamasi Sincer - Încetarea fumatului, dar cum după?

Amintindu-vă de disconforturile fumatului: o altă strategie, dacă vă amintiți, este de a aduna experiențe specifice, neplăcute de fumat. Exemplele includ tusea de dimineață, stomacul supărat și sufocarea.

Vreau să fumez și să renunț

Amintirea acestor experiențe vă poate ajuta să depășiți gândurile care vă ajută să vă obișnuiți. Distragerea atenției: poate fi, de asemenea, o strategie eficientă pentru a vă distrage pur și simplu fumatul. Vă surprinde imaginația și gândurile cu un conținut plăcut și pozitiv, de ex.

Gânduri de auto-recompensare: O altă strategie ar putea fi să te gândești la succesele și punctele tale forte în legătură cu fumatul. Este dificil să spui astfel de lucruri cu voce tare, dar toată lumea se poate lăuda cu îndrăzneală, se poate exprima în apreciere pentru sine.