De ce să nu sari peste zeci și gustări Proporțiile corecte ale dietei tale zilnice

Cu toate acestea, una dintre pietrele de temelie ale unei nutriții adecvate, pe lângă varietate, este regularitatea, care contribuie la menținerea unei greutăți corporale ideale și, în cele din urmă, a sănătății. Aceasta înseamnă că aprox. Ar trebui să mâncăm porții mai mici la fiecare 3 ore. Gustări de zece ore și gustări între mese - mic dejun, prânz și cină - uniformizează nivelul zahărului din sânge și te împiedică să îți fie foame până la următoarea masă, așa că mănâncă mai mult decât trebuie. Prin urmare, mesele asigură un echilibru delicat în dietă pentru a preveni depășirea foametei, aportul excesiv de calorii și gustarea. Acestea ajută la menținerea unei greutăți sănătoase sau la slăbire, oferind în mod constant energie și substanțe nutritive pentru a obține cele mai bune rezultate din performanțele noastre, atât fizic, cât și mental.

Prin urmare, o alimentație adecvată constă în mod ideal din cinci mese. Două mese pe zi contribuie în mare măsură la un aport echilibrat de calorii și nutrienți. Dar din ce ar trebui să conțină cele cinci mese și câte calorii ar trebui să conțină? Zsuzsanna SzЕ ± c dietetician, nutriționist certificat, ajustează întrebarea în conformitate cu noua recomandare nutrițională maghiară pregătită de Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari, OKOSTÁNYÉR ®.

Mic dejun cina

Ar trebui să reprezentați aproximativ 20-20% din necesarul zilnic de energie pentru mesele de început și de sfârșit. Cele trei elemente obligatorii ale unui mic dejun bun sunt unele alimente făcute din cereale integrale (cum ar fi muesli sau produse de patiserie), un fel de mâncare care conține proteine întregi, care poate include un pahar de lapte, câteva felii subțiri de brânză degresată sau tocat și, în final, legume, fructe, asigurându-vă că este cât se poate de sezonier și proaspăt.

Mese: ora zece, gustare

Aproximativ aprox. Ele reprezintă 10-10%. Când le compilați, ar trebui să vă străduiți să pregătiți o varietate de gustări bogate în nutrienți. Într-o cutie bine sigilată putem pune cornuri, pâine integrală, bile de mei, felii de cereale umflate, brânză, bucăți de carne coapte la domiciliu. O alegere bună poate fi o brânză de lapte, brânză de vaci, desert fructat, indiferent dacă este o brânză de vaci rudi, un iaurt sau kefir. Și, desigur, legumele, fructele, câteva boabe de semințe de ulei sunt, de asemenea, recomandate.

Prânzul reprezintă aproximativ 40% din necesarul zilnic de energie. Un prânz sănătos ar trebui să conțină: alimente proteice întregi (de exemplu pui, curcan, pește, ouă), legume și/sau fructe (salate proaspete, murături, legume la abur), alimente amidon (cereale, dacă este posibil în întregime) și lichid suficient. Okostányér ® desemnează, de asemenea, proporțiile, nu numai pe imaginar, ci și pe jumătatea reală a farfuriei noastre ar trebui să includă legume, poate fi legume la abur sau la grătar, salate, murături și pe cealaltă jumătate împărtășesc garnituri tradiționale, de ex. orezul poate fi paste cu niște alimente slabe din carne, pește sau ouă.

Valoarea calorică exactă a fiecărei mese poate fi, desigur, calculată din necesitățile energetice zilnice în conformitate cu rapoartele de mai sus. O femeie adultă medie, moderat activă, are nevoie de 2.000 kcal și un bărbat 2.500 kcal pe zi. Desigur, necesarul de calorii variază de la persoană la persoană în funcție de factori individuali (de exemplu, vârstă, activitate fizică). Nevoile de energie ale copiilor de la școală variază între 1300 și 3300 kcal pe zi, în funcție de vârstă, sex, greutate corporală și activitate.