De ce trebuie să compensez carbohidrații când mă antrenez și concurez?

Depinde de cât timp concurezi. Esența combustibilului - aportul de carbohidrați atunci când concurezi și te antrenezi, este de a preveni epuizarea și de a-ți menține mușchii în lucru. Acest articol, pe lângă descrierea răspunsului la întrebarea din titlu într-un mod concis, concis și sperăm de înțeles, încearcă, de asemenea, să sublinieze contradicțiile într-un alt subiect discutabil.

Depozitele noastre de energie: Cum arată acest lucru cu stocarea glicogenului?

Ficatul nostru stochează carbohidrați sub forma unui „zahăr” numit glicogen, pe care corpul nostru îl folosește pentru a hrăni mușchii în timpul sportului, indiferent dacă înoată, merge cu bicicleta sau doar aleargă.

Dacă începi să te antrenezi sau să concurezi dimineața fără să mănânci nimic, este posibil să ai glicogen în mușchi, dar este sigur că rezervele tale de glicogen din ficat vor fi scăzute.

Ce înseamnă? Între 90 de minute și 2 ore, veți avea simptome ale glicemiei scăzute, cum ar fi

epuizare,
slăbiciune,
ameţeală,
motivație scăzută și
stare proastă, lipsă de motivație.

Dacă sportul tău durează mai puțin timp, nu este de așteptat să suferi la fel de mult, dar studiile arată că acum fii atent la faptul că corpul tău va sări deja dacă îți bateți joc de corp gândindu-vă că consumați carbohidrați.

Dar de ce ar vrea cineva să se lipsească de carbohidrați atunci când este un aliment atât de important pentru performanță?

Mulți sportivi de rezistență consideră că poate fi benefic să ne forțăm corpul să scoată grăsimi pentru alimentarea cu combustibil, în principal pentru că astfel trebuie să mănânce mai puțin sub sarcini mai lungi de două ore, confortabil (mai puțin gândit, planificat și încălțat) și poate ajuta la evitarea probleme digestive.

Sportivii își pot învăța corpul să ardă grăsimile mai eficient în timpul antrenamentelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Metodele populare includ suplimentarea de două ori pe zi fără carbohidrați, antrenamente rapide, restricție de carbohidrați în timpul antrenamentelor și aportul întârziat de carbohidrați în faza de regenerare post-sportivă.

Notă: Înainte de a trece la una dintre metodele deformate de mai sus, opriți-vă pentru o clipă și întrebați-vă care este obiectivul dvs. cu antrenamentele.!

Are sens să încercați metodele în cauză de mai sus?

S-ar putea ca cineva să-l încurajeze că puteți folosi aceste metode pentru a vă încuraja corpul să ardă mai bine grăsimile, dar realitatea este că o mulțime de lucruri trebuie să se potrivească. Cu toate acestea, ceea ce cu siguranță nu funcționează, așa cum au arătat studiile la rând, este că performanța cu niveluri scăzute de glicogen nu poate îmbunătăți performanța.

În timp ce antrenamentul cu depozite scăzute de glicogen muscular și hepatic poate contribui la promovarea metabolismului grăsimilor, dacă nu puteți face antrenamente de înaltă calitate în mod regulat, vă veți epuiza pur și simplu corpul, lipsindu-vă de nutrienți, în timp ce, în principiu, veți lucra pentru a vă îmbunătăți performanță în viitor capabilă.

Ca să nu mai vorbim de riscuri, întrucât depozitele de glicogen epuizate slăbesc apărarea organismului, te fac mai susceptibil la boli, în special la boli ale căilor respiratorii superioare și la un timp și o calitate de recuperare catastrofale după antrenamente, ceea ce își pune imediat amprenta asupra performanței tale a doua zi.

Ideea: Dacă doriți ca corpul dvs. să meargă departe și repede în timpul antrenamentelor lungi (mai mult de două ore), cel mai bine este să consumați carbohidrați înainte de aceasta, astfel încât să vă poată sprijini pentru a obține cel mai bun antrenament posibil.