Dietă

„Voi arde mai multe calorii decât consum și voi slăbi. Este atât de simplu! " Dacă într-adevăr a fost vorba despre asta, ce se întâmplă cu cei care aproape abia mănâncă, ca să spunem așa, postesc în timpul zilei și totuși nu sunt în stare să renunțe la un deceniu!? Cu cât reduceți mai mult aceste calorii, cu atât greutatea dvs. va stagna și, cu atât mai mult, cu cât veți reveni mai repede la o masă normală, cu atât se va acumula mai mult pe voi. Sigur, acest lucru se numește efect yo-yo!

Totul poate fi urmărit înapoi la metabolism. Din păcate, procesele metabolice sunt adesea supra-manipulate în zilele noastre, dar toată lumea uită că nu este vorba doar de lichidarea butonului acceleratorului metabolic și vom pierde în greutate, o vom scădea și vom câștiga în greutate. De fapt, acest lucru nu se întâmplă în corpul tău.

Explicația constă în conceptul de bază al grăsimii corporale, care este nivelul de grăsime corporală cu care corpul tău este obișnuit și face tot ce poate pentru ao menține. Aceasta poate fi considerată o valoare unică pentru fiecare persoană. Depinde de vârstă, sex, genetică, nivel de activitate și obiceiuri alimentare. Indiferent de modul în care îți trăiești viața, corpul tău dorește întotdeauna să mențină acea valoare de bază, indiferent de ceea ce faci.

Când începeți o dietă, kilogramele se vor topi rapid la început, cu toate acestea, după un timp corpul vă va porunci să vă opriți. Simți că îți scapi de grăsimea corporală destul de încet, ceea ce îți face mai greu să îți reduci și mai mult grăsimea. De ce este asta? Deoarece cu cât ajungi mai jos la linia de bază, corpul tău începe să se transforme într-un depozit de energie. Mitocondriile, sistemul energetic al celulelor voastre, vor putea genera și mai multă energie. Pentru a vă imagina mai ușor, gândiți-vă la industria auto. Dezvoltare în care unele tipuri de mașini pot parcurge cu mult mai mulți kilometri de combustibil mai puțin decât vehiculele de la alți producători. S-ar putea să simțiți că, din cauza energiei investite, corpul dumneavoastră este un monstru consumator de benzină, în timp ce în interior funcționați într-un mod super-frugal cu tehnologie hibridă. Și acesta este cel mai rău lucru posibil în cazul tău acum.

Acest proces are mult mai multe efecte asupra corpului dumneavoastră. Pe de o parte, metabolismul dvs. încetinește, cantitatea de energie pe care o cheltuiți exercitând scade și chiar și efectul termic al alimentelor pe care le consumați - și caloriile pe care le folosește corpul dumneavoastră pentru a descompune alimentele -, de asemenea, scade. Cu cât te îndepărtezi de linia de bază, cu atât această afecțiune se va intensifica în corpul tău.

Când slăbești, apar și alte schimbări organizaționale. Nu este surprinzător că celulele adipoase se micșorează, la fel și nivelurile hormonului leptină din ele, care sunt responsabile pentru senzația de sațietate. În același timp, însă, nivelul hormonului grelină, care este responsabil pentru senzația de foame, începe să crească. Ce se întâmplă? Vei deveni doar mai înfometat!

Obezitatea după dietă

Foame constante, scăderea satisfacției, arderea mai puțin a caloriilor. Rețeta perfectă pentru a câștiga și mai multe kilograme!

Numărul și dimensiunea celulelor adipoase din corpul dvs. determină grăsimea corporală de bază. După ce fiecare kilogram suplimentar s-a recâștigat după pierderea în greutate, numărul și dimensiunea celulelor adipoase cresc, împingând linia de bază din ce în ce mai sus. În plus, după o dietă drastică, sensibilitatea la insulină a celulelor grase va crește, ceea ce va stimula procesul de stocare a nutrienților în celule. Acest lucru se întâmplă atunci când creșteți în greutate după fiecare dietă neaderată și devine mult mai greu să scăpați de exces după aceea. Dacă simți că ai pierdut orice speranță de a pierde în greutate, există o soluție!

Cum să vă reduceți nivelul de bază al grăsimii corporale?

În primul rând, putem afirma că nu este posibil să lucrați în „regim alimentar” în fiecare zi a anului! Trebuie să atacați valoarea procentului de grăsime din ambele părți, adică trebuie să permiteți corpului să se regenereze și să se reîncarce în ceea ce privește nutriția. Așa fac modelele de fitness și călăreții, nu fac dieta tot timpul anului, se odihnesc și ele, ceea ce se numește și în afara sezonului. Și aici nu vorbim despre o rândunică mare care durează un weekend sau săptămâni, ci o masă curată pe termen lung, care conține mai multe calorii decât ceea ce a inclus dieta ta. Cu mese rapide de weekend, mănânc ceea ce îmi cer într-o perioadă scurtă de timp, tu faci exact opusul!

Creșteți-vă mușchii, tăiați în antrenamente de modelare!

Cu cât ești mai musculos, cu atât corpul tău va putea arde mai multe calorii chiar și acasă. Mușchiul este cel mai bun depozit de energie, astfel încât să puteți mânca mai mult fără a crește procentul de grăsime corporală. Fii atent, nu este vorba de a mânca mai mult pentru a fi mai musculos, ci de a mânca mai mult când ești deja muscular!

Acum puteți vedea de ce metoda dietelor periodice, rapide și a postului nu funcționează și chiar de ce declanșează exact opusul a ceea ce doriți să realizați.!