De cinci ori pe zi

Dieta adecvată pentru copii

La fel ca noi, adulții, copiii au nevoie de mese de cinci ori pe zi: mic dejun, brunch, prânz, gustare și cină. Cea mai importantă masă dintre acestea, potrivit experților, este micul dejun.

cereale integrale

Creat: 17 iulie 2012 14:45
Modificat: 20 iulie 2012 16:14

Șanse mai mari dimineața devreme

Totuși, cum poate un părinte să fie iscusit dacă mai este doar timp pentru a însoți copilul la școală? Un mic dejun comun este deja un început ideal de zi. Cei care încep ziua cu micul dejun au mai puține dificultăți de gândire și leziuni fizice decât cei care dor de prima masă, potrivit unui studiu recent realizat pe 800 de asistente medicale. Deci, este mai ușor pentru răsadul nostru să scrie, să numere, dacă nu stă pe birou cu stomacul gol. „De la cină la următoarea masă poate dura până la 12 ore”, explică Mihály Tekla, dietetician la Nestlé. „În acest timp, nivelul de energie al corpului nostru scade semnificativ, motiv pentru care este important să avem un mic dejun hrănitor și o dietă echilibrată”. În graba unui mic dejun obișnuit, merită să alegeți un mic dejun care să nu pregătească și să consume mult timp.

„Un mic dejun ideal include alimente din cereale integrale (cum ar fi fulgi de cereale), proteine ​​(cum ar fi un pahar de lapte), legume sau fructe și băuturi”, conchide dieteticianul. Poate fi o soluție practică, convenabilă și delicioasă dacă pe masă se pune un aliment nutritiv, cum ar fi fulgi de cereale făcute cu cereale integrale, vitamine și minerale adăugate. Ca să nu mai vorbim că fulgii de cereale sunt însoțiți de lapte, care este cea mai bogată sursă de calciu.

Mesele în timpul zilei

Majoritatea copiilor iau masa în cantina școlii și, în multe cazuri, proștii iau gustări și gustări între două ore sau în grădiniță. Bufetele școlare sunt, de asemenea, frecvent vizitate. Pentru ca copilul nostru să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată, trebuie să-i învățăm pașii care duc la aceasta cu mici trucuri. Să ilustrăm de ce fel de mâncare au nevoie de multe ori pe zi, iar acasă putem servi singuri o varietate de feluri de mâncare. Așadar, nu puneți-vă preferatul pe farfurie, ci tot ce au nevoie. Dar dacă toate frânghiile sunt rupte și se dovedește că lumina ochilor noștri nu mănâncă niciodată zeci sau gustări, să-i împachetăm fructe ușor de mâncat (mere, banane, prune), felii de muesli, sfeclă tocată. Le puteți ridica oricând între două ore, astfel încât învățarea va merge cu siguranță mai bine.

De ce este important ca familia să mănânce împreună?

Dacă copilul dumneavoastră este pretențios, se joacă cu mâncarea sau preferă să se uite la televizor în timp ce mănâncă, există cu siguranță probleme. Din păcate, mulți părinți se confruntă cu această problemă și singura modalitate de a evita acest lucru este de a crea condiții de calm pentru mesele de acasă. Opriți televizorul, închideți ziarul și creați mai degrabă o experiență comună pentru familie cu o masă condimentată. Amintiți-vă că obiceiurile alimentare și cunoștințele dobândite în copilărie sunt foarte decisive pentru viitor, adesea pentru întreaga viață de adult.

Cina poate fi caldă sau rece, o putem alterna la fiecare două sau trei zile, iar alteori facem sandvișuri cu creme sau brânză, dar putem oferi și legume crude cu o baie ușoară. Ideea este să ne concentrăm și pe diversitate și aici.