De la nașterea unui gând până la nașterea unui copil

Pregătirea pentru bebeluș ...

A începe o viață nouă este o mare responsabilitate, dar este și o sarcină frumoasă. Planificând cu atenție și pregătindu-ne pentru sarcină, putem aduce o mare contribuție la sănătatea copilului nostru nenăscut.
În mod ideal, sarcina este precedată de o pregătire conștientă pentru concepție care începe nu mai târziu de trei luni înainte de sarcina planificată. În această perioadă, dacă este necesar, și nu au făcut-o încă, părinții ar trebui să-și schimbe stilul de viață, să elimine pasiunile dăunătoare, se recomandă dezvoltarea unei diete care să asigure cele mai optime condiții pentru copilul nenăscut.
Este important să știm că stilul de viață și modificările dietetice nu afectează doar mama, deși nu există nicio îndoială că starea ei are un efect decisiv asupra dezvoltării fetale. Calitatea gametilor tatălui este puternic influențată de stilul de viață și nutriție.

De ce este atât de importantă alimentația adecvată?

S-a dovedit științific că defectele genetice se pot dezvolta într-un stadiu incipient al dezvoltării fetale care poate duce la anomalii severe de dezvoltare. Prin urmare, este necesar să aveți vitaminele și oligoelementele (acid folic, B6, B12, C, zinc) necesare pentru a preveni deteriorarea corpului mamei înainte de concepție.
Starea sarcinii netulburate, nașterea unui copil sănătos este aceea că mama este sănătoasă, de preferință nu se infectează în timpul sarcinii, starea ei nutrițională este adecvată, depozitele sale de nutrienți, vitamine și minerale sunt completate.

Un accent special ar trebui pus pe completarea rezervelor de acid folic, fier, zinc, iod. Este necesar un aport crescut de acid folic începând cu cel puțin o lună înainte de concepție pentru a preveni tulburările de dezvoltare. Este necesar un aport zilnic total de 400 mg acid folic, care este de două ori mai mare decât nevoia unui adult sănătos. Cererea în exces poate fi satisfăcută din alimentele bogate în acid folic, din alimentele îmbogățite cu acid folic și din suplimentele alimentare. Acidul folic poate fi obținut din surse naturale prin consumul de cereale integrale, leguminoase, nuci, oleaginoase, morcovi, spanac, broccoli, mazăre verde, avocado, portocale, mango, caise.

Atingerea greutății corporale ideale ar trebui urmărită, deoarece există o corelație puternică între greutatea corporală a mamei înainte de sarcină și greutatea la naștere a nou-născutului. Dacă greutatea corporală a mamei înainte de sarcină este cu 15% mai mică decât se dorește, există șanse mai mari ca bebelușul să aibă o greutate mică la naștere. A fi supraponderal sau obez crește riscul de diabet gestațional, toxemie gestațională (hipertensiune arterială, urină și proteine în urină), infecții ale tractului urinar și complicații la naștere.

O altă parte importantă a pregătirii pentru sarcină este realizarea unei condiții fizice adecvate cu exerciții fizice regulate prin consolidarea grupurilor musculare care sunt deosebit de importante în timpul sarcinii (spate, abdominale, spate).

În timpul sarcinii…

Creșterea treptată în greutate. Rata de creștere în greutate este inegală: în primele zece săptămâni, cca. 115 g/săptămână, pentru următoarele treizeci de săptămâni aprox. 300 g/săptămână reprezintă creșterea medie în greutate, care în mod ideal atinge un total de 10-12 kg în timpul sarcinii. Creșterea a fost crescută la făt (3,4 kg), uter (0,9 kg), placentă (0,7 kg), lichid amniotic, lichid amniotic (0,8 kg) și creșterea volumului de sânge matern (1,2 kg)., Retenție de lichide (1,4 kg), depunerea grăsimii (3 kg) și creșterea dimensiunii glandei mamare (0,45 kg).
Este foarte important ca cererea de energie să se adapteze la ritmul de creștere. Este o concepție greșită că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce în loc de două persoane. Creșterea cererii de energie este de doar 15%, ceea ce reprezintă aprox. Echivalent cu 2-300 kcal.

În esență, trebuie asigurat un aport adecvat de nutrienți în timpul sarcinii pentru a menține dezvoltarea sănătoasă a fătului și sănătatea mamei:

Proteine: o mamă gravidă are nevoie de 10g mai multe proteine pe zi, în special începând cu luna a 4-a, ceea ce se face cu surse valoroase de proteine - de ex. poate fi acoperit cu produse lactate acide, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă.

Din carbohidrați (în principal din carbohidrați complecși) se recomandă să mai aduci puțin pentru a acoperi nevoile crescute de energie. Ar trebui să se acorde o atenție deosebită dietei viitoarei mame pentru a asigura aportul adecvat de fibre dietetice pentru a preveni constipația, care poate fi asigurată prin consumul de multe legume - fructe și pâine integrală bogată în fibre dietetice - și cereale.

Grăsimi acizii grași polinesaturați din grăsimile vegetale și peștii marini sunt deosebit de utili. Acizii grași omega-3 joacă un rol în dezvoltarea retinei și a creierului la făt. Cercetările arată că aportul inadecvat de acești acizi grași în timpul sarcinii poate duce la hipertensiune gestațională mai frecventă, naștere prematură și depresie postpartum. Odată cu aportul adecvat - din pește de mare, uleiuri vegetale (de exemplu, ulei de semințe de in) - incidența acestor boli poate fi redusă.

Vitamine dintre care necesarul de acid folic este de două ori mai mare decât cel al preconcepției. Cererea de vitamine B și vitamina C va fi cu 25-30% mai mare. Există o creștere mică a cererii de vitamina A și chiar și aportul excesiv de vitamina A poate fi dăunător pentru făt.

Dintre minerale, cererea de calciu, magneziu, fosfor este cu 50% mai mare, iar cererea de iod, zinc și cupru este cu 25-30% mai mare decât înainte de sarcină. Cerințele de fier din luna a 4-a sunt duble față de cele dinaintea concepției.

Nutrienții de mai sus pot fi absorbiți și utilizați complet numai în cazul unui sistem digestiv sănătos și al unei flore intestinale intacte, așa că nu uitați de întreținerea florei intestinale sau de înlocuirea acesteia, dacă este necesar, ceea ce contribuie foarte mult la funcționarea eficientă a sistem imunitar.

Vă doresc multă sănătate și o așteptare fericită a bebelușului:

Eszter Starkné Szabó
dietetician senior