De la așezarea pe canapea până la alergarea de 12 km: sport și slăbire cu câteva gadgeturi

Scriitorul în vârstă de 184 centimetri înălțime al liniilor actuale l-a tăiat în carantină declanșată de primul val al epidemiei de coronavirus din primăvară, cântărind 92 de kilograme și nu prea sportiv. Zilele și săptămânile de închidere a casei au trecut, iar apoi, pe 10 aprilie, s-a născut ideea că scaunul canapelei ar trebui înlocuit cu o activitate sportivă. Pe lângă mersul pe jos și mersul cu bicicleta ocazional, am observat alergarea, care mi s-a părut o pauză perfectă și legală de la închisoarea la domiciliu.

Fuga, pe care obișnuiam să o consider ca o ciudată modă auto-chinuitoare pentru sportivii sportivi.

Ajungând fără țintă

Nu a fost într-adevăr un obiectiv explicit, mai ales doar să te miști mai mult și, dacă efectele pozitive ale acestui fapt au fost însoțite de o oarecare scădere în greutate, este doar cireașa pe tortul imaginar fără zahăr. Apoi, într-o anumită zi din aprilie, un pantof sport vechi uzat, o pereche de pantaloni scurți de polo, nu atât de la modă, a venit și a început să alerge. Sau mai bine zis, drumul spre alergare. Având la dispoziție un ceas inteligent și un plan de antrenament complet pentru începători, a fost de mare ajutor.

Inițial, s-au alternat câteva minute de mers rapid și jogging lent, apoi a devenit din ce în ce mai puțin mers pe măsură ce secțiunile de alergare au devenit mai lungi și mai rapide. Distanța parcursă a crescut de la 3 kilometri la 5 kilometri în două săptămâni, iar timpul petrecut a crescut de la 25 la 35 de minute. Iar ideea este că această varietate de mișcări în această direcție nu părea absolut rea, de fapt, mi-a plăcut direct.

Desigur, nu este necesar să folosiți un ceas inteligent sau un contor de activitate pentru a începe cursa, deoarece puteți găsi, de asemenea, multe planuri excelente de antrenament gratuit pe internet. Pe de altă parte, este foarte practic să nu alergi de-a lungul punctelor de colț memorate din cap, ci pe baza a ceea ce indică în mod constant widgetul de la încheietura mâinii, fie cu o pictogramă, fie cu un bip. În acest fel, am reușit să ajungem într-o lună la un nivel în care alergarea de 6 kilometri să nu fie o problemă.

Atingerea a 10 kilometri ar fi fost obiectivul pe termen lung, dar acest lucru părea de neatins la acea vreme. În astfel de cazuri, în calitate de laic, merită să ne adresăm cunoștințelor și experților cu experiență în acest subiect, și acesta este și cazul aici. S-a dovedit a fi un lucru complet logic de făcut, reducând kilometrajul de la 5 minute la 30 de secunde, distanța putând fi mărită. Și câteva săptămâni mai târziu a devenit cel de-al 10-lea și chiar al 12-lea kilometru, care a devenit mai multe săptămâni mai târziu în ritmul inițial rapid.

În timp, merită să începeți să jucați nu numai cu distanța, ci și prin variația vitezei în interiorul distanței date, astfel încât să se poată obține o eficiență mai mare și să se reducă riscul de rănire.

Huawei Watch GT 2 Pro: măsoară ritmul cardiac, înregistrează traseul în timpul alergării

Monitor de ritm cardiac, pantofi

La fel ca alte domenii ale vieții, merită să te ții de principiul gradației în timpul alergării, atât în ceea ce privește distanța, cât și ritmul. Și, desigur, nu contează dacă cineva începe să alerge la 60 sau 120 de lire sterline. În caz de supraponderalitate semnificativă, este recomandabil să începeți cu plimbări lungi și dietă și apoi să creșteți sarcina.

Ritmul cardiac ar trebui să fie monitorizat chiar și cu greutatea normală, nu ar trebui să li se permită să zboare foarte sus și poate fi, de asemenea, un partener excelent pentru un ceas inteligent, care poate chiar să vă alerteze în mod activ dacă depășiți un prag care este deja nesănătos pentru ne. De-a lungul timpului, putem atinge un nivel în care putem deduce ritmul cardiac actual cu o bună aproximare, în funcție de nivelul nostru actual de fitness, de condițiile specifice ale terenului și de vreme și, în acest caz, trebuie doar să ne uităm la ceas pentru a confirma acest.

Precizia ritmului cardiac variază în funcție de gadget, alergătorii avansați jură pe soluția pentru curea toracică și faptul că se recomandă menținerea ritmului cardiac în intervalul 140-160.

Aplicația Huawei Health: după ce ați rulat pentru a analiza valorile măsurate

Îmbrăcămintea bine ventilată poate oferi un serviciu bun, un kit de pornire poate fi achiziționat în magazinele de sport pentru câteva mii de forinți. Din păcate, pantofii de alergat înseamnă costuri mai serioase, din experiența noastră nu este posibil să cumperi o încălțăminte bună sub 30 de mii de forinți. Achiziționarea trebuie făcută la un magazin specializat, unde după un computer gratuit care rulează diagnostice putem obține un pantof de alergare perfect potrivit într-un mod personalizat, care să vă susțină acolo și modul în care avem nevoie de el.

Acesta nu este orbirea țărănească, ci un factor cu adevărat important, adică pentru a evita durerea și rănirea ulterioară, merită cu siguranță să obțineți un pantof de alergare de bună calitate. Ceea ce va trebui apoi înlocuit în mod ideal în 800-1000 de kilometri.

Pantofi de alergat Saucony: nu merită economisiți

Înainte după

Încălzirea este foarte importantă înainte de a alerga, apoi a se scurge și a se întinde. Acestea nu trebuie scutite, chiar și rănile grave pot fi prevenite în acest fel și, de exemplu, mersul cu încă 1 km la sfârșitul unei alergări de 6-8 km poate fi o scurgere bună.

Utilizarea rolei de masaj SMR, care este disponibilă la un preț de câteva mii de forinți, poate ajuta foarte mult la relaxarea mușchilor, iar corpului ar trebui să i se acorde întotdeauna suficient timp pentru a se regenera. De asemenea, puteți calcula ultima dată pe smartwatch pentru noi. Este important să aveți zile de odihnă între zile de alergare sau zile în care mergem cu bicicleta, înotăm sau facem orice altceva în loc să alergăm.

Mulți oameni nu aleargă pentru că consideră că acest sport este o mișcare prea monotonă. Au parțial dreptate, dar prin alternarea pistelor de alergare, putem adăuga multă culoare mișcării, care poate fi aruncată nu numai pe pista înregistrată construită, ci și pe un mal liniștit al lacului sau pe marginea pădurii. Și dacă facem totul în regulă, totul dă clic, acel sentiment de flux vine în timp util când simțim că am putea chiar să rămânem fără lume.

Este cu siguranță un fel de drog, dar din fericire este dintr-o varietate complet legală și sănătoasă.

Suntem norocoși să avem un loc de alergare similar lângă noi

Muzică, fluidă

Scriitorul acestor linii primește un impuls serios ascultând muzică în timp ce practică sport, chiar și cu ajutorul unui căști TWS (True Wireless Stereo) care anulează zgomotul. Păstrează zgomotul ambiental și oferă muzică de o calitate excelentă pentru alergare. Dacă ceasul nostru inteligent îl poate stoca și pe acesta din urmă, nici măcar nu trebuie să-ți iei mobilul cu tine, altfel o listă de redare Spotify bine aleasă poate fi o motivație excelentă. Puteți lua telefonul cu dvs. pe o centură sau într-un suport de velcro atașat la brațul superior.

Căști active de anulare a zgomotului: Samsung Galaxy Buds Live și Huawei Freebuds Pro

Puteți reda muzică fără mobil: puteți copia 2 GB de muzică pe acest ceas

Cantitățile adecvate de lichide ar trebui consumate înainte, în timpul și după alergare, aici „în timp ce” poate fi cea mai mare provocare. Puteți pune o sticlă de lichid undeva pe banda de alergat, dar există și câteva suporturi pentru băuturi asemănătoare unui sac de decilitri disponibile în magazinele de sport care se potrivesc perfect în buzunar.

Este o chestiune de preferință individuală dacă cineva aleargă la începutul sau mai degrabă la sfârșitul zilei, ambele au avantaje și dezavantaje. Cei cărora le place să alerge dimineața cred că exercițiile fizice timpurii oferă energie suplimentară întregii zile, iar celor cărora le place să alerge seara le place să-și cunoască mai întâi activitățile zilnice și abia apoi să înceapă să facă sport.

Lichid în buzunar

Telefon pe braț!

Minus 16 kilograme

Alergatul nu este neapărat cel mai eficient sport dacă vrei să slăbești, în orice caz, te poate ajuta chiar să realizezi o mulțime de planuri de genul acesta. Mai ales atunci când este combinat cu dieta, nutriție conștientă. Scriitorul liniilor actuale, însă, a deschis cu 92 de kilograme la mijlocul lunii aprilie, iar până în septembrie a slăbit 76 de kilograme. Toate acestea cu 2-3 curse pe săptămână și o atenție la micul dejun și cină.

Pentru micul dejun, terciul cald/rece cu banane și cacao este o alegere grozavă și gustoasă, iar pentru cină nu este să mănânci singur și să preferi produse de patiserie din grâu integral. Și nu trebuie să ne alungăm complet de dulciuri: dacă încetăm să nu le consumăm zilnic, vizitarea unei patiserii în weekend nu se consideră o infracțiune. Mai mult, bomboanele consumate mai rar se simt mai delicioase decât dacă sunt adesea spumate.

Porc în dimineața zilei săptămânii.

. și chiar astfel de delicatese în weekend

Cele de mai sus prezintă un exemplu de sport/pierderea în greutate specific, practicabil și este important de reținut că acestea nu sunt aplicabile universal. Nu toată lumea poate sau nu dorește să alerge jumătate sau chiar un sfert de maraton, accentul este pus pe mișcare în sine și chiar și cu mersul regulat facem mult mai mult pentru sănătatea noastră decât să stăm zile pe canapea. Nimic nu este pus în piatră, să încercăm să găsim o formă de mișcare care să se potrivească cel mai bine fizicului nostru și cantității de timp liber. Și ce facem cu plăcere.

Drogurile miraculoase și metodele minunate nu există, căutăm miracolul în noi.

Dacă doriți să aflați alte lucruri similare în alte momente, cum ar fi pagina de Facebook HVG Tech.