De trei sau mai multe ori pe zi, puțin - cât de des să mănânci?

Mâncăm de trei, cinci sau șase ori pe zi? Ce-i drept? Care este mai sănătos? De asemenea, nu există un acord complet între profesioniști cu privire la această problemă. Dietă și fitness dr. Farkas l-a întrebat pe Kitti despre acest subiect.

acest lucru

De multe ori, puțin: în mod constant la locul de muncă în organizație

O caracteristică esențială a consumului a trei mese pe zi este că este cel mai bine adaptat funcționării naturale a metabolismului nostru. Acesta este corpul nostru, deci funcționează fiziologic. Dacă mâncăm de trei ori, corpul nostru funcționează optim și poate funcționa bine cu mâncarea pe care o consumăm. În schimb, susținătorii principiului „de multe ori mai puțin”, care recomandă cinci sau mai multe mese pe zi, intervin în această funcție naturală, în credința lor într-un sens bun, și în opinia noastră, deloc, spune dr. Kark Farkas, creatorul programului de subdezvoltare.
Ei presupun că, dacă mâncăm de mai multe ori, vom lucra constant la corpul nostru și nu ne va fi foame. Problema cu munca constantă, pe de altă parte, este că ne epuizăm pancreasul în acest fel și, între timp, celulelor noastre le este din ce în ce mai dificilă utilizarea alimentelor. Această cale duce la pentru rezistența la insulină. Mai simplu spus, provocăm în mod constant insulina să proceseze alimentele, se satură de ea și nu o vor mai prelucra la fel de intens, ci mai degrabă o depozitează sub formă de grăsime.

Despre simptomele, examinarea și tratamentul rezistenței la insulină la un loc! >>

Celălalt argument pentru a mânca cinci până la șase mese este că atunci „nu ne va fi foame”. Cu toate acestea, acesta este doar un tratament simptomatic, să recunoaștem, acoperind problema, măturându-l sub un covor, unde problema va fi și mai mare. Deși nu vom fi foame pentru o vreme, deoarece mâncăm în mod constant, dar atunci vom fi foame chiar și atunci când nu mâncăm, adică trăim de la trei la trei ore și nu putem aștepta următoarea masă pentru că suntem atât de flămânzi. Acest lucru nu este bun.

Insulina și nutriția

Dieta noastră afectează nivelul hormonului produs de pancreas, insulina, care determină în mod fundamental modul în care funcționează metabolismul nostru. Insulina este principalul regulator al metabolismului carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, care este, de asemenea, responsabil pentru depozitarea grăsimilor. Producția sa are un ciclu natural diurn: mare dimineața, care cade spre sud, crește din nou seara. Cu trei mese pe zi, merită să ne adaptăm la acest lucru.

Avantajele consumului de trei mese pe zi

Dacă mâncăm de trei ori pe zi cu o dietă bine pregătită, nivelul nostru de insulină și zahăr din sânge va fi echilibrat și acest lucru va avea două rezultate ”, continuă medicul. „Una este că nu vom avea atacuri de foame, dar atunci când avem nevoie, ne așezăm la o masă cu un sentiment normal și sănătos de foame. Cealaltă este să ne lăsăm corpul să ardă grăsimi între mese, deoarece acest lucru se întâmplă atunci când nivelul de insulină al corpului nostru este scăzut. Și acest lucru este important pentru greutatea noastră corporală dacă vrem să slăbim, să obținem o compoziție corporală mai bună sau doar să ne menținem greutatea optimă și sănătoasă.

Cu o alimentație adecvată, nu este nevoie să ne temem că vom avea mai puțină energie din cauza consumului a trei mese pe zi, de fapt: ne vom simți mai bine!

Vă recomandăm acest videoclip:

Endocrinolog-ginecolog Dr. Csaba Kelemen spune cele mai importante informații despre rezistența la insulină.

Respectați regulile de a mânca trei mese pe zi!

Este foarte important să respectați două reguli principale: mâncați de trei ori pe zi și să aveți minimum patru și maxim șase ore între mese.

Este simplu, deoarece cele trei mese principale tradiționale trebuie să fie ținute: micul dejun, prânzul și cina. Trebuie să mâncăm, astfel încât mesele să atragă inversul ciclului zilnic natural al nivelului de insulină. Uitați de micul dejun bogat în carbohidrați, cum ar fi produse de patiserie, gem, preparate cu zahăr. Consumați un mic dejun cu proteine: ouă, produse lactate și terci. La prânz, mâncăm un prânz obișnuit cu multe proteine, cu mai mulți carbohidrați, în acest caz, este ideal și să luați un desert sau o gustare cu fructe. Și pentru cină, mâncăm din nou mai puțin, mai multe proteine, cu puțini carbohidrați, precum carne, pește, salate, legume. Acest lucru ne va oferi un nivel echilibrat de insulină, spune medicul.