De unde știi că stresul afectează somnul?

Stresul afectează adesea calitatea și durata somnului. Atât stresul, cât și lipsa somnului au efecte grave asupra sănătății fizice și mentale. Experții recomandă 7-9 ore de somn în funcție de vârstă și de alți factori.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 35,2% dintre adulții americani dorm mai puțin de 7 ore pe noapte. Acest lucru poate duce la lipsa somnului, care poate provoca probleme permanente de sănătate fizică și mentală.

Rolul exact al somnului nu este clar, dar cercetările au arătat că facilitează o parte semnificativă a diferitelor procese ale corpului. Acestea includ modificări fizice, cum ar fi regenerarea musculară și sarcini mentale, cum ar fi concentrarea.

Efectele privării de somn

Când nu putem dormi suficient, putem experimenta o dispoziție negativă, niveluri scăzute de energie, dificultăți de concentrare și nu funcționăm în mod obișnuit în general. Lipsa somnului poate avea consecințe grave în anumite circumstanțe, cum ar fi conducerea obosită sau utilizarea mașinilor mari. O noapte mai grea este puțin probabil să fie o problemă, dar lipsa de somn persistentă poate crește riscul multor afecțiuni cronice de sănătate.

CDC raportează că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore au un risc crescut de:

obezitate
boala de inima
Diabet
accident vascular cerebral
depresie
artrită
boală de rinichi

Deși mulți alți factori pot provoca aceste probleme, lipsa somnului contribuie la dezvoltarea lor.

Relația dintre stres și somn

Există mai multe interpretări negative ale stresului, dar este practic un răspuns care a evoluat la oameni și animale și ne permite să ne confruntăm cu situații importante sau periculoase pentru noi.

În corpul uman, stresul eliberează hormoni precum adrenalina și cortizolul din sistemul nervos autonom. Acești hormoni vă cresc ritmul cardiac, astfel încât sângele să circule mai eficient și să ajungă la organele și mușchii vitali, pregătindu-i să reacționeze rapid la nevoie. Această reacție se numește răspuns „lovit sau fugit” și a jucat un rol vital în etapele anterioare ale evoluției pentru supraviețuirea umană.

În prezent, această reacție poate fi declanșată de ocazii care nu pun viața în pericol. Exemple sunt problemele la locul de muncă sau dificultățile de relaționare.

Ce cauzează stresul pe termen lung

Uneori stresul este normal, cu toate acestea, stresul cronic pune presiune asupra sistemului nervos. Acest lucru poate avea consecințe grave pe termen lung pentru sănătatea fizică și mentală.

Unul dintre concomitentii stresului este lipsa somnului. Creșterea vigilenței face adesea dificilă adormirea și provoacă gânduri anxioase noaptea. Somnul insuficient crește și mai mult stresul. Potrivit unui sondaj realizat de Fundația Națională pentru Somn, 43% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 13 și 64 de ani au suferit insomnii nocturne din cauza stresului cel puțin o dată în lună înainte de studiu.

Reducerea stresului pentru a îmbunătăți somnul

Prin reducerea orei de culcare înainte de culcare, putem îmbunătăți durata și calitatea somnului.

Următoarele modificări ale stilului de viață pot ajuta la reducerea stresului:

Meditație Mindfulness

Meditația Mindfulness este o tehnică de relaxare concepută pentru a face una mai conectată la momentul prezent. Scopul este de a cunoaște gândurile, sentimentele și emoțiile din interiorul și exteriorul corpului nostru fără a reacționa la ele.

Cercetările arată că această tehnică are o serie de beneficii pentru bunăstarea mentală. 47 de experimente care au implicat 3.515 persoane au concluzionat că meditația completă a minții reduce anxietatea, depresia și stresul.

Ar fi necesare cercetări aprofundate pentru a determina dacă mintea completă funcționează și ca tratament clinic, dar poate fi totuși o metodă utilă la domiciliu. Exercitarea minții pentru 10-30 de minute înainte de culcare poate ajuta la reducerea stresului și, astfel, la îmbunătățirea calității somnului.

A face exerciții fizice

Exercițiul este un instrument util pentru îmbunătățirea sănătății mintale, precum și pentru a oferi beneficii fizice.

Cercetările sugerează că exercițiile fizice au un efect benefic asupra bunăstării psihologice și ajută la tratarea anxietății și a tulburărilor legate de stres, reducând astfel necesitatea altor tratamente.

Conform unei revizuiri din 2017, activitatea fizică este eficientă în reducerea simptomelor de anxietate și stres. Alte dovezi sugerează că exercițiile fizice au un efect direct asupra îmbunătățirii calității somnului la persoanele peste 40 de ani cu dificultăți de somn. Exercițiile fizice moderate sau intense, cum ar fi alergarea timp de 30 de minute, pot reduce nivelul de stres și pot îmbunătăți calitatea somnului.

Alte modificări ale stilului de viață

Următoarele modificări ale stilului de viață pot contribui, de asemenea, la reducerea nivelului de stres:

introducerea unei diete mai sănătoase
reducerea consumului de cofeină și alcool
evita munca de acasa
prietenii și sprijinul familiei

Reducerea stresului poate fi o mare provocare. Este esențial să identificați sursa de stres care este adesea asociată cu munca sau o relație. Deși rezolvarea unor astfel de probleme este greoaie și lentă, eliminarea stresului este esențială pentru buna funcționare a corpului.

În încheiere

Stresul și somnul sunt strâns legate. Stresul afectează negativ calitatea și durata somnului, în timp ce somnul insuficient poate crește nivelul de stres. Atât stresul, cât și lipsa somnului pot duce la probleme de sănătate fizică și mentală de durată.

Este important ca cei care se luptă cu stresul sau lipsa somnului să nu încerce să facă față problemelor singuri. Profesioniștii din domeniul sănătății vă pot ghida în acest sens, iar prietenii și familia vă pot ajuta în calitate de susținător.

Sursă: medicalnewstoday.com

Actual

Concentrație în clasă: 1 din 10 copii poartă căști de urechi

Devine din ce în ce mai frecvent ca copiii să poarte căști în clasă. Desigur, nu tipul de muzică, ci un protector special pentru auz. Copiii sunt mai puțin aventuroși și se pot concentra mai bine. Cercetările arată că acest lucru îmbunătățește performanța școlară. În școlile în care dopurile pentru urechi sunt puse la dispoziția elevilor, acest lucru funcționează foarte bine. Și mulți părinți cumpără cercei pentru ca copilul lor să-i poată folosi la școală. În Olanda, 10-15% dintre copii poartă protecție auditivă pentru a se putea concentra mai bine în clasă. Iar popularitatea sa este în creștere. Mă întreb de ce este asta?

Opriți sforăitul: 10 sfaturi

Sforăitul. Sforaitul este un disconfort durabil, care este responsabil pentru insomnia a milioane de oameni din întreaga lume. Și pentru că atât de mulți suferă de lipsa somnului din cauza sforăiturilor, nenumărate studii, zeci de cărți de auto-ajutorare și o mulțime de cure minune apar pe piață în fiecare an. Tot ce putem face pentru a pune capăt acestei probleme enervante. În cele din urmă, nu există nicio dispută că sforăitul este nesănătos. Am adunat cele mai bune sfaturi și trucuri pentru a combate sforăitul. Și avem un al zecelea sfat bonus pe care îl recomandăm în special cuplurilor cu sforăit.

Că schimbarea ceasului afectează somnul și sănătatea?

În weekend, ne resetăm cursurile cu 60 de minute. Ora de vară se încheie oficial pe 25 octombrie, când resetăm ceasurile la 2 dimineața. Poate că aștepți cu nerăbdare să dormi încă o oră în acea zi, dar cantitatea de odihnă depinde în parte de obiceiurile noastre de somn. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu se trezește până la alarmă, vă puteți aștepta la o odihnă suplimentară, dar numai dacă vă culcați la ora obișnuită.

4 concepții greșite frecvente despre pierderea auzului

Există multe concepții greșite la oameni despre pierderea auzului, aparatele auditive și modul în care pierderea auzului ne poate afecta viața.

COVID-19 și pierderea auzului: Ce știm până acum

COVID-19, sau coronavirus, a fost legat de o serie de complicații pe termen lung, dintre care unele includ leziuni cardiace, pulmonare și tulburări neurologice. Un domeniu de cercetare este investigarea dacă pierderea auzului și tinitusul se pot dezvolta din cauza infecției cu coronavirus, posibil ca un simptom sau o complicație de zile sau săptămâni mai târziu.

Produse asemanatoare

Alpine SleepSoft - Dopuri pentru urechi pentru dormit și învățare

Caracteristici ale produsului: Atenuare până la 31 dB Material AlpineThermoShape ™ extrem de confortabil, moale Clopotul, alarma și alarma pot fi auzite.