De unde vin kilogramele?

Kilogramele se îngrașă încet. Neobservat la început - dar și mai izbitor după aceea! Între douăzeci și patruzeci de ani, fiecare femeie câștigă în medie 10 kilograme fără să mănânce mai mult de o singură calorie.

Va veni ziua în care nu poți să nu observi că blugii tăi preferați sunt prea strâmți, bluza este încordată și nici puloverul nu stă în picioare. Deși majoritatea nu au vină în acest moment, nu au mâncat mai mult decât înainte. Dar acea lira în plus sau două este încă acolo.

Există trei motive principale pentru apariția insidioasă a supraponderalității

Numele problemei: un kilogram suplimentar pe an

1. Genele

Avem cele mai multe calorii între vârsta de cincisprezece și douăzeci și cinci de ani. Atunci

metabolismul încetinește, masa musculară scade treptat

. Cu toate acestea, mușchii sunt în mod special țesuturi consumatoare de calorii. O kilogramă arde mai multe calorii chiar și în timpul somnului decât aceeași cantitate de țesut adipos pe tot parcursul zilei.

În plus, grăsimea este „mai slabă” și ocupă mai mult spațiu

. Suntem de două ori mai dezavantajați decât bărbații, deoarece avem mai puțini mușchi decât aceștia, deci putem scăpa de mai puține calorii.

2. Lipsa mișcării

Cu un venit și du-te, ardem doar 200-400 de calorii pe zi. Și asta nu este suficient.

Singura modalitate de a vă goli magazinul de calorii este prin exerciții fizice regulate

. Exercițiul este de trei ori benefic: folosește energie, reduce foamea, accelerează metabolismul.

3. Nutriție

Multe femei mănâncă prea multe grăsimi, dar abia consumă carbohidrați bogați în balast.

Chiar și păcatele minore de mâncare se acumulează în timp ca kilograme în plus.

Chiar și 50 de calorii în plus pe zi (o felie de ciocolată!) Rezultă 18.000 de calorii în plus într-un an. Aceasta echivalează cu 2,5 kg de grăsime pură!

Cine trebuie invinovatit

Distribuția tampoanelor de grăsime este determinată în primul rând de gene.

La femei, grăsimea se acumulează mai mult pe fese, șolduri și coapse

(formă de pară), în timp ce la bărbați excesul (burta de bere) se depune în principal în mijlocul corpului. Cu toate acestea, un kilogram nu este întotdeauna egal cu un kilogram! Studiile medicale arată că pericolele de a fi supraponderali nu depind atât de mult de numărul de kilograme în plus, ci mai degrabă de locația lor.

Șoldurile de pernă sunt mai sănătoase decât burta de bere

. Acest lucru se datorează faptului că ajutorul pentru flotabilitate poate intra cu ușurință în sânge, perturbându-vă metabolismul. Bărbații și femeile abdominale sunt astfel mai expuși riscului de hipertensiune arterială și diabet, precum și de infarct.

Ce ascultă cântarele

Mulți dintre noi ar putea plânge dacă ne-am uita la cântar.

Deși corpul nostru este strâns, contorul este încă la câțiva kilometri distanță de valoarea dorită

. Nu este de mirare că solzii pot indica o supraponderalitate considerabilă la un sportiv muscular. Mai mult, conform graficelor tradiționale de greutate încă

Schwarzenegger

ar fi, de asemenea, sever obezi. Astfel, greutatea corporală singură nu este autoritară.

Grăsimea și masa musculară sunt întotdeauna cruciale.

Slim douăzeci

Glucidele și sportul - acesta este secretul bunei forme în această epocă. Dacă trăim cu acești doi, nu trebuie să ne temem de limbajul cântarelor. Alimentația sănătoasă a fost inventată pentru oamenii serioși.

Copiii de douăzeci de ani se bucură de viață, descoperă și încearcă lucruri noi.

Pierdeți timpul inutil consumând. Mic dejun? Mai tarziu! Masa de pranz? Destul de hamburger. O salată sănătoasă seara? Nu, mai degrabă o pizza mare bună și o pungă de ciocolată - mult mai gustoasă. Problemele de greutate apar rar în jurul vârstei de 20 de ani.

Kilogramele în plus vin și apoi dispar de la sine

. Pe termen lung, totuși, nu trebuie să mâncați iresponsabil, gât-la-cap și să mâncați regulat (de 3-5 ori pe zi). Mănâncă lapte, iaurt, mâncare sacadată în fast-food, legume, fructe.

Și să facem sport cât mai mult posibil

. Pentru a menține nivelul, este suficient să faceți următoarele trei exerciții (în fiecare zi!): - 10 suporturi înclinate, - 10 arcuri lente în poziție de întindere, - ridicarea picioarelor într-o poziție înclinată.

Slim treizeci

Mâncare organică și relaxare - aceasta este rețeta secretă a frumoaselor treizeci.

Vitaminele nu numai că reduc stresul, ci și ajută la combaterea obezității.

Anii sălbatici s-au terminat, copiii au venit. După prima sarcină, femeile câștigă în medie 3 kilograme și jumătate. Datorită goanelor zilnice, aceștia acordă din ce în ce mai puțină atenție mâncării și nu mai este timp pentru sport. Să mâncăm cu măsură pentru că

corpul are deja nevoie de 10 ori mai puțină energie

. Cumpărați produse cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, semințe, fasole, mazăre, pește) și multe, multe fructe. Faceți exerciții de două ori pe săptămână timp de 20-30 de minute și efectuați următoarele exerciții: - întinderea mușchiului crenguței de douăzeci de ori timp de 5 secunde, - ghemuit de cinci ori într-o poziție de întindere (picioarele orientate înainte, brațele întinse) și rămânerea timp de 10 secunde, - erupția cu picioare alternante de 5-5 ori (mâinile pe șolduri, progres mare, genunchii ating podeaua).

Slim de patruzeci

Mese mici și gimnastică

- aceasta este cea mai potrivită rețetă pentru a vă stimula metabolismul și astfel puteți scăpa și de tampoanele de grăsime. Copiii sunt adulți (probabil au zburat), mai are timp să ne bucurăm de viață, timp și energie pentru noi înșine.

Începe transformarea hormonală, masa musculară scade, depozitele de grăsime sunt completate

. În comparație cu tinerii de douăzeci de ani, organizația necesită deja cu 20% mai puțină energie. Împărțiți aportul caloric zilnic în 7-8 mese. Mănâncă multe proteine, fructe, pește, carne de pasăre, soia, lapte, legume.

Încetinirea metabolismului poate fi compensată de sport

: Exercițiu de două ori pe săptămână (necesită mai multă rezistență (cel puțin 30 de minute)) întins, ridicând un braț sau celălalt picior împreună de 8-8 ori.

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Gábor Zacher a povestit ce a trăit după ce a primit vaccinul împotriva coronavirusului

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Predicțiile lui Baba Vanga, Nostradamus orb din Balcani, pentru 2021 - nu se poate aștepta la prea multe

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Șold, te doare după sex? Acesta poate fi motivul!

Lumea reală: Merci l-a înlocuit definitiv pe Moh, iar Renato și-a încălcat imediat rezoluția de Anul Nou