Deci, începeți să vă mișcați pentru el dacă vă luptați pentru a fi supraponderal

În general, se pune întrebarea cu privire la ce și cum merită să facă sport pentru a scăpa de kilogramele în plus, în timp ce își dezvoltă și articulațiile. La urma urmei, oricine a încercat să se antreneze cu excesul de greutate știe bine cine suferă și suferă de la efectuarea acelorași exerciții cu aceeași intensitate și frecvență ca și banii slabi. Acest lucru nu este de mirare, deoarece mișcarea unei persoane de dimensiuni mari este mai dificilă de la început din cauza greutății tobelei. De aceea, dacă cineva încearcă să urmeze un plan de antrenament mai antrenat și mai subțire, poate că nu numai că va fi dezamăgit, deoarece nu poate face bine exercițiile, dar poate fi rănit. Acesta este modul în care vă puteți planifica mai bine antrenorii pentru a scăpa de depunerile de grăsime încărcate pe ele în siguranță și eficient. Pregătirea și perseverența vor avea, mai devreme sau mai târziu, efectul dorit, iar acest lucru va aduce beneficii sănătății, deoarece sensibilitatea la insulină a celulelor crește odată cu exercițiile fizice regulate, nivelul zahărului din sânge scade și inima și sistemul imunitar se întăresc, de asemenea.

Gradual este cheia

Desigur, toată lumea vrea ca tu să poți trece imediat la antrenament, cu o alocabilitate fantastică, de îndată ce ești hotărât să te miști regulat. Cu toate acestea, realitatea nu este așa, mai ales în cazul tulsuly, pentru că atunci trebuie să ne concentrăm pe gradație. Merită, de asemenea, să vizitați un antrenor personal de câteva ori, deoarece după un sondaj complet de fitness puteți realiza cel mai bun program de antrenament personalizat, ținând cont de sexul persoanei, vârsta, greutatea, condiția fizică, fitness și starea de sănătate.

La început, este important să facem exerciții care nu pun prea multă presiune pe articulații, astfel încât să ne putem ridica de la a ne pune dureri mari în câteva zile. Acesta este motivul pentru care este important să solicităm asistență profesională la început, deoarece astfel nu putem învăța doar exercițiile - pe care le putem face mai târziu acasă, pe cont propriu -, ci și să ne protejăm de brațele mari efectuând bine mișcările. Gergely Pancso, antrenorul personal al Centrului Endocrin Buda, sugerează că este important să alegeți un cardio ca o bicicletă sau o elipsă la început, deoarece nu este foarte interesant să începeți antrenamentele pe banda de alergat.!

Să ne încălzim mult timp

Încălzirea este o parte indispensabilă a antrenorului, așa că înainte de a începe chiar să facem ceva, să luăm suficient timp pentru a ne pregăti corpul de mâncare. Este important să aveți întotdeauna o întindere statică mai mică în grupele musculare mai mari, apoi un mic pas circulator, de exemplu pe bicicletă sau antrenor eliptic - sugerează antrenorul personal. Continuați să vă asigurați că încălzirea este de cel puțin 5-10 minute!

Nici corpul muscular nu este neglijat

Oamenii supraponderali trăiesc de obicei în convingerea că pot scăpa de excesul de greutate doar prin antrenament cardio. Pe de altă parte, le este frică de exercițiile grele și cred că vor deveni mai puternice, astfel încât cenții nu vor cădea. Cu toate acestea, adevărul este că un arzător de calorii necesită și mușchi, deci cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți arde mai multe calorii. Așa nu trebuie să uitați de exercițiile cu greutate, dar este important să ne amintim că ridicăm greutăți mai ușoare la început și, odată ce ne-am obișnuit, putem face mai greu doar după aceea.

Să nu alegem calea mai ușoară

În caz de incendiu, munca de zi cu zi necesită adesea multă forță și perseverență, dar dacă doriți cu adevărat să vă schimbați stilul de viață, nu vă simțiți confortabil și faceți contrabandă un pic de antrenament suplimentar în zilele noastre: de exemplu, în loc să mutați scările și lifturile să mergem! Acestea pot părea lucruri mărunte, crede-mă, le putem folosi pentru a ne îmbunătăți puterea și abilitatea cu ele.!

Sfaturi de la antrenor

Dacă ne este greu să ne mișcăm propria greutate corporală, neglijăm exercițiile cu care trebuie luată întreaga masă corporală! Cu toate acestea, TRX este un instrument foarte bun pentru astfel de probleme, deoarece poate fi folosit pentru a efectua exerciții într-o situație deschisă. În caz de greutate în exces, puteți încerca, de asemenea, un haspress și o masă deschisă (culcați-vă la sol).

Ceea ce poate folosi toată lumea, indiferent de forma corpului, sunt diferitele aparate de fitness, deoarece de aici putem începe cu o greutate minimă, astfel încât să ne putem dezvolta frumos și treptat. Astfel de exerciții pe mașini de ex. paleta, împingerea pieptului, presă pe bancă, mașina de întindere a coapsei, mașina de întindere a coapsei și melcul întărește bicepsul-tricepsul.