Carenta de fier: nu mai cauta simptome!

Întrebare: De unde știi că un mineral sau un oligoelement important, cum ar fi fierul, este scăzut în corpul tău? Majoritatea site-urilor, ziarelor și revistelor pentru femei încep de obicei să enumere simptomele deficitului de fier, iar oamenii îl caută pe net pentru prima dată dacă ceva nu este în regulă cu ele.

Iubitul nostru internet aruncă următoarele simptome ale deficitului de fier:

  • oboseală
  • unghii în formă de lingură
  • păr uscat, fragmentat
  • bătăi de inimă
  • dureri de cap frecvente
  • paloare

Înțeleg de ce este obișnuit să enumerăm simptomele atunci când se suspectează o boală sau un deficit, dar voi spune asta câte lucruri sunt acestea pot fi semne de însoțire, ca să nu mai vorbim de faptul că apar adesea la oameni care nu sunt sănătoși?

A durat ceva timp, dar am calculat:

un milion o sută douăzeci și una de mii cinci sute treizeci și opt.

simptome

Așadar, să uităm foarte repede că căutăm simptome de guglin pentru a descoperi dacă există vreo deficiență în corpul nostru. Din acest motiv, în acest articol nu vom enumera ce anume este carența de fier, nici nu pierdem timpul descriind ce o cauzează, la ce vârstă apare cel mai des etc.

Aș nota în același loc că, indiferent de acestea nu strică să fim atenți la semnalele corpului nostru și suntem conștienți de ceea ce simțim. Dar nu puneți un diagnostic pe baza informațiilor culese de pe net. Nici acesta nu este un punct de plecare rău, dar va duce la o destinație complet diferită.

Ce ai de facut?

Pofta simplă, deoarece aceasta este singura soluție.

Trebuie să mergi pentru unul prelevarea de sânge.

Cel puțin o dată pe an, toți oamenii ar trebui să facă acest lucru. Înțeleg că este mai confortabil să gâlcești simptomele și să cauți conexiuni de la fotoliul tău acasă decât să mergi la spital, să stai la coadă și să te râzi de tine - dar nu este practic.

Nu-ți fie frică!

Înțeleg, de asemenea, că cineva se teme de boli. Această frică trebuie depășită, deoarece se va înrăutăți doar dacă nu este clar ce este în neregulă cu noi. Este o bombă cu ceas, nu duce la bine. Există un leac pentru majoritatea lucrurilor.

Nu merită să vă faceți griji cu privire la ceea ce nu vă merge. Vă puteți crede că totul este în regulă, dar din nou și din nou va apărea problema care ne face să fim entuziasmați. În orice caz, trebuie să mergi la medic, orice ai bănui, pentru că el te poate convinge 100%, gugli nu. Experienta personala.

De unde știi dacă există ceva mai mult în organizația ta decât ai nevoie?

Uneori mai puțin este mai mult.

Nu numai că poate fi o problemă dacă nu este suficient ceva în organizația dvs., ci și dacă este prea mult. Exemplele includ prezența unei bacterii, consumul de prea multă (sau prea puțină) carne. În acest caz, un laborator este, de asemenea, soluția, inclusiv un sânge sau Analiza urinei.

Deci, ce trebuie făcut dacă aveți dovezi ale deficitului de fier?

Dacă aveți dovezi reale (constatare medicală) și nu o prezumție (= simptome colectate de pe net) cu privire la deficiența de fier, putem începe să vorbim despre tratament. Așa cum am spus, există o soluție pentru aproape orice. Vezi tu, nu trebuia să-mi fac griji.

Consumul de legume nu este soluția principală pentru prevenirea deficitului de fier. Trebuie să mănânci mai multă carne (în special ficat). Unele alimente (fasole albă) au mai mult fier la 100 de grame decât carnea, dar fierul este cel mai bine absorbit din carne, numit fier legat de hem. 1. Și, după cum știm, nu ești ceea ce mănânci, ci ceea ce este absorbit din ceea ce ai mâncat!

Dacă cineva a dieta vegetariana urmat, ar trebui să mănânci semințe uleioase (semințe de susan, semințe de dovleac), leguminoase (fasole, linte), ouă (inclusiv gălbenușuri!), sfeclă și să gătești cu făină integrală. Suplimentele de fier ar trebui, de asemenea, să aibă prioritate în acest caz. Pudra de cacao are, de asemenea, o mulțime de fier - desigur, nu alegeți varianta zahărită. Acidul ascorbic (vitamina C) trebuie luat și de către vegani, deoarece îmbunătățește biodisponibilitatea fierului 2 .

Încă trebuie să știi asta calciul afectează negativ absorbția fierului, de aceea, trebuie luate separat: luați unul dimineața și celălalt seara.

În deficitul de fier mai sever medicament poate fi, de asemenea, necesar.

Cât costă asta?

Cât fier este necesar pe zi? Acest lucru este dificil de calculat, deoarece chiar și pâinea conține fier. Dacă sunteți contabil, iată un pic de ajutor:

Între 14 și 18 ani: bărbații au nevoie de MINIM 11 mg zilnic, bărbații 15 mg, femeile însărcinate 27 mg, iar femeile care alăptează 10 mg zilnic. Cantitățile variază de la 19 la 50 de ani, de asemenea Peste 51 de ani acestea sunt după cum urmează:

  • 8 mg 18 mg 27 mg 9 mg
  • 8 mg 8 mg

De acum înainte, nu mai trebuie să trăiești exclusiv din alimentele enumerate mai sus, nici nu exagera. Amintiți-vă: mai puțin este uneori mai mult!:)

Literatura folosită:

1: Murray-Kolbe LE, Beard J. Iron. În: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, și colab., Eds. Enciclopedia suplimentelor alimentare. A 2-a ed. Londra și New York: Informa Healthcare; 2010: 432-8.

2: Bacon BR, Adams PC, Kowdley KV, Powell LW, Tavill AS. Diagnosticul și gestionarea hemocromatozei: ghid de practică 2011 de către Asociația Americană pentru Studiul Bolilor hepatice. Hepatologie 2011; 54: 328-43