Delicatese de înlocuire a fluidelor

În căldura ridicată a verii, nu doar exercițiile fizice regulate și o dietă variată, echilibrată, ci și aportul adecvat de lichide sunt esențiale pentru a ne întări sistemul imunitar. Activitățile populare de vară, cum ar fi plajele, drumețiile și drumețiile, sporesc nevoia organismului de lichide și minerale, așa că ar trebui să acordați o atenție specială aportului de lichide de calitate.

Apa este una dintre cele mai importante componente ale corpului uman, reprezentând aproape 60% din corpul nostru. Acesta joacă un rol important în transportul nutrienților și afectează, de asemenea, reglarea temperaturii noastre interne. Ne hrănește și protejează articulațiile în timp ce spală substanțele dăunătoare din corpul nostru și, de asemenea, ajută la producerea salivei. Dacă nu consumăm suficiente lichide, organismul va experimenta o lipsă de apă, care poate avea o serie de consecințe nocive: dureri de cap, oboseală, lipsă de concentrare sau chiar amețeli. Deshidratarea persistentă poate duce, de asemenea, la o afecțiune care pune viața în pericol, care poate fi ușor evitată cu puțină atenție.

Fizicul și vârsta noastră sunt, de asemenea, decisive

Cât din nevoile noastre zilnice de lichide sunt afectate de o serie de factori. Atât stilul nostru de viață, cât și mâncarea pe care o consumăm au un impact mare asupra determinării cantității corecte. Nutriționiștii recomandă un aport zilnic mediu de apă de 2,5 litri, care are un efect benefic asupra funcției renale: aportul abundent de lichide ajută la curățarea corpului de sare, acid uric și toxine, reducând astfel șansele de a dezvolta boli cronice de rinichi.

Hrana noastră ca rezervoare

Majoritatea iau în considerare doar cantitatea de lichid ingerată de băut, deși alimentele pe care le consumăm conțin de obicei apă. Din fericire, supele sunt jucători populari în gastronomia maghiară, care pot fi încorporați în dieta noastră cu o varietate de ingrediente, consumate reci sau calde, într-o varietate de moduri. Așadar, vara, legumele și fructele suculente ne pot ajuta și la hidratarea corpului. Pepenii verzi, caisele și căpșunile reprezintă aproape 90% din apă. Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, puteți obține aproximativ 1-1,2 litri de lichid în fiecare zi.

În plus, toate băuturile care conțin apă contribuie la nevoile noastre de lichide, inclusiv sucuri de legume și fructe și ceai, care pot fi folosite și pentru a furniza energie, carbohidrați, fibre dietetice, minerale și vitamine în corpul nostru.

Cu siguranță este recomandat să alegeți sucuri de fructe sau legume 100% în locul produselor zahărite cu un conținut mai mic de fructe.

Dacă vrei să ai grijă de tine și de corpul tău și în această vară, pe lângă alegerea alimentelor pe care le consumi, ar trebui să fii atent și la alegerea cantității și compoziției optime de lichid.