Baza de cunoștințe privind dieta

Poate că cel mai banal și, în același timp, cel mai înverșunat dușman al dietelor este dorința nestinsă de dulciuri, permițându-ne să ne stricăm aspirațiile în acea zi. În mod surprinzător, totuși, acest tip de diabet este un lucru complet obișnuit, de obicei cauzat de malnutriție, stres sau deshidratare.

Asocierile noastre pozitive cu dulciurile pot fi urmărite din copilărie, când dulciurile erau asociate cu sentimente de recompensă și o sursă de bucurie. Dar nu trebuie să mergem atât de departe în labirintele psihologiei, deoarece mestecarea unui singur cub de ciocolată poate crește măsurabil nivelul hormonului dopamină din corpul nostru, un hormon responsabil de recompensare și plăcere.

În același timp, consumul de zahăr nu numai că ne afectează în mod semnificativ starea de spirit, dar poate afecta și starea florei intestinale, fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, deoarece acestea afectează și foamea de zahăr - astfel lucrurile funcționează înainte și înapoi.

Totuși, care ar putea fi factorii care fac zahărul atât de irezistibil? În majoritatea cazurilor, consumul excesiv de dulciuri este doar un simptom al unei probleme mai adânc înrădăcinate care, atunci când este explorată și rezolvată, foamea de zahăr dispare odată cu problema.

Deficiență în organism

Consumul excesiv de carbohidrați se poate datora unor deficiențe, dar în mod surprinzător, dulciurile nu sunt chiar ceea ce lipsește, de fapt!

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

În principiu, există două tipuri de deficiențe care pot provoca o dorință puternică de dulciuri: una este deficiența de lichide și cealaltă este deficitul de vitamine. Am mai scris despre aportul de lichide și deficitul de vitamine, în general, este o boală populară în societatea de fast-food de astăzi, care poate să nu fie complet compensată cu suplimente alimentare sau multivitamine, dar care poate face deja o treabă excelentă de a ne menține sănătatea. Cu toate acestea, merită să te străduiești pentru o dietă adecvată, variată, bogată în legume și fructe.!

Vitaminele C și B și acest crom pot fi de un ajutor deosebit în prevenirea foametei de zahăr, dar în general trebuie să ne străduim să obținem un aport complet de vitamine oferit de o dietă adecvată, variată, bogată în legume și fructe, astfel încât toate procesele organismului poate funcționa optim.

Mese neregulate

Cea mai frecventă cauză a apariției bruște a foamei de zahăr este dacă mâncăm rar sau neregulat și chiar în doze mai mari. În acest caz, nivelul zahărului din sânge crește brusc, foarte mult după masă, și apoi scade din nou într-un timp scurt. Această fluctuație continuă poate duce la o poftă bruscă și irezistibilă de zahăr după o scădere a zahărului din sânge. Dacă compensăm din nou astfel de „fluctuații” cu zahăr, rata fluctuațiilor va crește doar mai mult, deoarece aportul de zahăr va determina din nou o creștere bruscă, mare, dar pe termen scurt a nivelului de zahăr din sânge în organism.

Dacă mâncați neregulat, vă recomandăm să mâncați de 5-6 ori pe zi, pentru a vă menține sănătatea și pentru a vă atinge silueta ideală. Luați porții mai mici, incluzând 1-1 delicatese făcute din fructe sau alte alimente care stabilizează nivelul zahărului din sânge (produse de patiserie coapte întregi, produse lactate fără zahăr: lapte, chefir, iaurt, câteva mușcături de morcovi etc.) între cele 3 Feluri principale.

Stres

Scăderea glicemiei sau a deficitului de vitamine este o soluție relativ ușoară, rapidă, dar stresul indică adesea o afecțiune permanent nefericită sau stresantă pe care nu o putem „vindeca” peste noapte. Deși este doar o ușurare temporară și mult mai distructivă în ceea ce privește efectele sale pe termen lung, mulți ajung la mâncare, dulciuri în perioadele de stres sau pentru a compensa nefericirea lor. De ce distructiv? Pentru că, deși dulceața pare a fi o sursă de bucurie la început, este urmată de remușcări, posibil de vinovăție, auto-mutilare, care ne pot adânci furia, iar roata veveriței a început deja ...

Este foarte important să fii atent la somn și mâncare chiar și în perioadele de stres! Tensiunea poate provoca, de asemenea, lipsa somnului, ceea ce crește și mai mult sentimentul de lipsă și ne încetinește metabolismul. Și aceasta, împreună cu satisfacerea foametei de zahăr, este cu siguranță moartea dietei!

Pentru a preveni pofta de zahăr provocată de stres, este necesar un exercițiu regulat. Cu exerciții intense, o jumătate de oră pe zi sau trei ore pe săptămână, putem ameliora multă tensiune, ca să nu mai vorbim că mișcarea în sine crește producția unui hormon numit endorfină, care asigură o bunăstare și bucurie de durată. În plus, magneziul și vitamina B6 pot fi luate pentru a ameliora tensiunea nervoasă și musculară stresată.

Problemă de sănătate

În unele cazuri foarte rare, diabetul este cauzat de o problemă hormonală sau, eventual, de proliferarea ciupercii Candida în flora intestinală. Dacă suntem încrezători că dieta noastră este regulată și bogată în vitamine și că viața noastră este echilibrată corespunzător, totuși ne găsim mereu cu o poftă de nestins pentru dulciuri, ar putea fi util să aruncăm o privire asupra cauzei problemei prin un examen medical.