Exercițiu eficient al mușchilor abdominali

Cu toate acestea, în ceea ce privește exercițiile abdominale, există o mulțime de oameni care fac greșeli uriașe! Se efectuează sute de apăsări abdominale, mușchii abdominali sunt bombardați cu ridicări de picioare, dar aceste exerciții nu sunt potrivite pentru procesarea corectă sau parțială a mușchiului abdominal.!

De ce? Să obținem cunoștințele profesionale!

Fiecare exercițiu mută grupul muscular în care majoritatea fibrelor musculare sunt întinse sau scurtate în timpul exercițiului. Uitați-vă la exercițiul clasic cu piciorul, ghemuit acolo unde este vizibil. Dacă vă uitați la lista de exerciții pentru mușchii abdominali pe baza acestora, vă veți găsi într-o situație destul de deprimantă.

Pentru a putea lucra în întreaga gamă de mișcare, este necesar ca șoldurile și bretelele să convergă. Acest lucru permite ca cât mai multe fibre musculare să fie implicate în mișcare și să se întindă și să se scurteze la maxim, cu cea mai mare cheltuială de energie posibilă.

Ridicarea piciorului și altele

abdominal

Din acest punct de vedere, scaunul roman sau favoritul femeilor - datorită efectului său asupra abdomenului inferior, dar numai datorită efectului presupus - este o practică în decubit dorsal în care mușchii abdomenului nu se scurtează sau se alungesc. iar mușchiul cozii joacă, de asemenea, un rol.

Acești mușchi funcționează atunci când vă ridicați picioarele cu o parte superioară a corpului fix-nemișcată, fie în poziție în picioare, fie în poziție culcată. Tragerea genunchiului în antebraț creează și activitatea acestor mușchi. Mușchiul abdominal efectuează așa-numitul efort static, încordându-se, pentru că astfel nu-ți poți menține decât postura, ceea ce te face să simți că lucrezi din greu. Acest lucru necesită și energie, dar într-o măsură mult mai mică decât atunci când fibrele musculare se contractă.

Prese abdominale și variații

Presa abdominală și variațiile sale funcționează cu adevărat mușchiul drept abdominal, apare și contracția, dar alungirea nu, deoarece culcat pe pământ este imposibil să faci acest lucru.

Un grad mai eficient este să vă întindeți pe o bancă cu centura de umăr atârnată deasupra băncii, astfel încât să coborâți trunchiul superior sub linia corpului și să începeți abdomenul de aici, dar puteți lucra doar partea superioară a mușchiului abdominal drept peste o gamă completă de mișcare.

Deși execuția pe întreaga gamă poate fi realizată cu exerciții abdominale pe suport sau antebraț, există o mare nevoie de concentrare pe execuția regulată în timpul exercițiului și, în multe cazuri, oboseala brațului înclinat poate interfera, de asemenea,.

Exercițiu abdominal pentru un stomac plat

Un abdomen pe o minge fitball este unul în care puteți să coborâți atât șoldurile, cât și centura umărului, astfel încât mușchiul abdominal drept să poată lucra într-o gamă completă de mișcare, pornind toate fibrele musculare. Este nevoie doar de o anumită abilitate pentru a stabiliza echilibrul, dar acest lucru va merge fără probleme după câteva repetări. Din fericire, puteți găsi deja un fitball în majoritatea sălilor de fitness bine echipate.

Dacă nu l-ați încercat încă, pentru prima dată veți fi uimiți cât de mult este mai eficient decât toți omologii din teren.

Amintiți-vă totuși ceea ce am scris la început: miracolul nu se va întâmpla din aceasta, ci din combinația nutriție-cardio-eficientă și intensă de exerciții.