Design pentru bebeluși: cu alimente pentru fertilitate

Este de la sine înțeles că după sarcină, este important să aveți o dietă echilibrată și sănătoasă atât pentru sănătatea fătului, cât și a viitoarei mame. Situația nu este mult diferită chiar și atunci când te pregătești deja conștient pentru a-ți concepe bebelușul. Să vedem cum mănânci dacă vrei un copil.

Merită să treci la sănătos încă de la primul gând

Ovulul are nevoie de aproape 100 de zile în total pentru a ajunge la maturitate deplină, iar spermatozoizii ating starea corespunzătoare în exact 72 de zile pentru ca fertilizarea să aibă loc. Toate acestea înseamnă că merită să treci la un stil de viață conștient și sănătos cu cel puțin 3 luni înainte de concepție. Aceasta vă pregătește corpul să vă crească bebelușul în cel mai bun mediu posibil încă din primul moment. Pe lângă faptul că lăsați obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool, este important să acordați atenție calității și cantității de nutrienți din alimentele dumneavoastră. Dacă până acum ați mâncat mai puțin sănătos, acordați-vă timp și introduceți alimente noi pas cu pas.

Cheia concepției: nutriție conștientă

Este important ca majoritatea meselor din această perioadă să conțină substanțele nutritive ideale pentru corpul dumneavoastră:

Legume, fructe după sezon
Legumele cu frunze conțin o mulțime de substanțe nutritive importante, de ex. spanac, varza, conopida, broccoli, ceapa, usturoi, castravete, telina, morcov, sparanghel, dovlecei, piper, cartof dulce. O bună alegere a fructelor sunt mere, pere, papaya, kiwi, lămâie și fructe de pădure.
Proteine și cereale
Ouăle, peștele, fasolea, lintea, meiul, hrișca, precum și carnea albă și diferiții muguri sunt surse excelente de proteine, nu ezitați să le consumați.
Grăsimi prețioase
Acizii grași esențiali sunt substanțe esențiale pentru funcționarea perfectă a celulelor și joacă un rol benefic în menținerea sănătății sistemului imunitar, a sistemului nervos și a vaselor de sânge. Surse excelente de avocado, ulei de cocos, ulei de semințe de in, ulei de măsline, nuci, migdale și semințe de chia.

În plus, este esențial să obțineți tipurile potrivite de vitamine și minerale, care joacă, de asemenea, un rol important în succesul fertilizării. Este deosebit de important să vă ajustați suplimentele cu vitamina B, magneziu și acid folic. Acum există o serie de formulări complexe care conțin vitamine necesare în mod special în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acestea, deoarece acesta vă poate recomanda produsul potrivit în funcție de nevoile dvs. individuale.

Una dintre cele mai importante vitamine din această perioadă este acidul folic. Este recomandat să îl luați deja în perioada de planificare a copilului, deoarece joacă un rol important în evitarea tulburărilor de închidere a inimii, rinichilor și a tubului neural. Sursele sale naturale includ legume cu frunze (în principal spanac), ficat și drojdie, dar merită menționat faptul că acidul folic este absorbit într-o măsură mai mare din preparatele artificiale.

De asemenea, este important să umpleți depozitele de fier înainte de sarcină, deoarece anemia cu deficit de fier apare adesea mai târziu în viață. Acest lucru poate fi prevenit, de exemplu, prin consumul de ficat, care este o sursă excelentă de fier și vitamina B. Cu toate acestea, este important ca în această perioadă să achiziționăm numai organele unui animal controlat (de preferință organic).

Dacă nu aveți alergii, merită să includeți în mod regulat produse lactate în dietă, deoarece sunt și alimente de bază importante care conțin substanțele necesare pentru un corp sănătos.

Ce poate agrava șansele de concepție?

Preferați să evitați următoarele alimente în perioada fertilă: grăsimi vegetale hidrogenate, zahăr, îndulcitori artificiali, cofeină, alimente procesate.

De asemenea, merită să acordați atenție în timpul achizițiilor că materiile prime necesare alimentelor noastre nu conțin potențatori artificiali de aromă, de ex. glutamat (etichetat de la E620-628), care se găsește în aproape toate condimentele, mezelurile și alimentele durabile. Acest lucru poate crește nivelul de prolactină al organismului, ceea ce îl poate face mai greu sau chiar vă poate împiedica să rămâneți gravidă.

Cel mai bun mod de a mânca sănătos este să pregătiți singuri mâncarea, astfel încât să puteți fi siguri de cât de mult va ajunge în farfurie. Folosirea excesivă a potențiatorilor de aromă, precum și a îndulcitorilor artificiali consumă ficatul, deci merită să-i părăsiți.

Un factor important în schimbarea stilului de viață este faptul că greutatea dvs. se încadrează în intervalul normal, deoarece fie extrem (supraponderal sau având o valoare mai mică decât cea normală a grăsimii corporale) poate provoca probleme hormonale, ceea ce poate face și mai greu să rămâneți gravidă . A fi supraponderal poate duce, de asemenea, la diabet sau hipertensiune arterială în timpul sarcinii. Ca să nu mai vorbim că va fi mai ușor pentru cele mai însărcinate mame să scape de kilogramele care provoacă dureri de cap dacă aveți o greutate corporală optimă în timpul sarcinii.