Despre efectuarea exercițiilor de respirație 79 Exercițiul pas cu pas 83 Pasul unu: Respirația nazală 83 Pasul doi: Postura 84 Pasul trei: Respirația abdominală

Cuprins Introducere 9 Povestea mea 14 Fiziologia respirației pe scurt 16 Cauze ale respirației necorespunzătoare 17 Efectele dioxidului de carbon în corp 21 Rezultatele unei respirații sănătoase 24 Dr. Butejko 25 Metoda Butejko 27 Controlul pauzei și măsurării 28 Controlul pauzelor și bolilor 33 Respirația nazală 34 Asigurarea respirației nazale 37 Importanța respirației nocturne și posibilele corecții 39 Verificarea și corectarea respirației nocturne 41 În ceea ce privește respirația 4-7-8 43 Despre importanța respirației diafragmatice sau abdominale 44 Respirația abdominală 49 Verificarea ratei respirației abdominale 49 Cum respiratia pieptului poate fi transformata in respiratie abdominala? 50 Transformarea respirației și dezvoltarea spirituală și spirituală 56 Respirație îmbunătățită 60 Prima respirație 61 Despre mese și dietele alcaline 63 O altă aplicație a dioxidului de carbon în medicină: Mofetta 67 O privire asupra exercițiilor de respirație 68 Respirație restrânsă și dificultăți de respirație în sport 71 Creșterea capacității vitale 74 Efectul de curățare al exercițiilor de respirație 76 Exerciții de relaxare, meditație și respirație 77

Despre efectuarea exercițiilor de respirație 79 Exerciții pas cu pas 83 Primul pas: respirația nazală 83 Al doilea pas: postura 84 Al treilea pas: respirația abdominală 85 Când trebuie să fii foarte atent (contraindicații) 86 Exerciții de conducere pentru respirație restrânsă 94 Expirarea cu buzele apăsate 96 A patra respirație: înapoi 97 Despre exercițiul excesiv 100 Efectuarea respirației restrânse 102 Exercițiul de un minut 104 Utilizarea dispozitivelor de asistență 104 Închiderea parțială a deschiderilor nazale 112 Utilizarea măștilor 115 Sticla de plastic transformată 119 Utilizarea echipamentului 122 Pasul cinci: Exercițiul 124 Masca de antrenament 130 Durerea crescută a respirației 131 Tehnologie de asistență sau respirație reținută 133 O mică critică a metodei Butejko 137 Ce ar trebui să practicăm? 139 O pauză medie de control Crește studiul de caz 141 O metodă de vizualizare pentru transformarea trecutului 146 Exerciții de gestionare a timpului și respirație 148 Respirație ideală 151 Care sunt beneficiile economice ale exercițiilor de respirație? 152 Utilizarea anexei CD 154 Mai multe despre practica mea preferată 155 Studii de caz 157 Referințe 161

Introducerea este excelentă pentru medicamente și poate fi folosită foarte bine cu ele. Dacă tehnicile și exercițiile descrise sunt stăpânite și efectuate în mod regulat, putem aduce respirația la o stare de sănătate descrisă în manualele medicale sau chiar mai bine. Scopul cărții și al cursului aferent este de a dezvolta și menține o respirație sănătoasă. 13

Povestea mea Ceea ce am început cu adevărat să practic a fost aspectul spiritual al metodei. Fiind kinesiolog și bioenergetic, am învățat și am experimentat destul de multe despre funcționarea spirituală, dar am citit despre această tehnică în așa fel încât să fiu hotărât: trebuie să încerc și să realizez acest lucru. Vedeți un miracol, am devenit, de asemenea, mai liniștit, și mai echilibrat spiritual, chiar dacă mă pot numi competent în gestionarea stresului după ce am parcurs 20 de cursuri de kinesiologie și 15 ani de practică kinesiologică. Cu ajutorul acestei metode, am reușit să scap de astfel de credințe și obiceiuri atât de repede încât am fost surprins, iar acest proces a fost departe de a se încheia. După o mulțime de practici și lecturi, am simțit că am deja destule pentru a începe să-mi învăț propria metodă diferită de metoda tradițională Butejko. L-am recomandat cunoscuților mei, pacienților mei și celor care au exercitat în mod regulat rezultate pozitive. Am continuat apoi să cercetez și să găsesc și să vin cu noi tehnici. Într-o clipă, am decis că este timpul să scriu o notă de curs pentru studenții mei. Am luat-o și, în cele din urmă, această carte s-a născut din ea. 15

Efectele dioxidului de carbon în organism măresc sinteza proteinelor și încorporarea proteinelor (deci preferată de culturisti) mărește retenția de azot (bună pentru inimă) scade defalcarea musculară reduce timpul de regenerare îmbunătățește funcția imună, adică întărește sistemul imunitar. Ajută la vindecarea părților deteriorate ale plămânilor (acest lucru este deosebit de important în bolile pulmonare obstructive cronice, BPOC). Dilatatorul bronșic și al vezicii urinare. Dilatează bronhiile, vezicele, facilitând respirația. (Aceasta este o veste deosebit de bună pentru astmatici.) Reduce pofta de mâncare. S-a observat că cei care respiră mai mult mănâncă mai mult. Acest lucru se explică și prin faptul că respirația excesivă face corpul alcalin, care are un efect apetisant. (Înotătorii fără experiență și amatorii de plajă observă adesea cât de foame sunt când ies din apă. De obicei respiră puternic în apă, așa că nu se simt flămânzi de lup doar din cauza exercițiilor fizice și a efectului de răcire al apei.) și adâncește respirația. Prezența unei proporții suficiente de dioxid de carbon în sângele arterial reduce așa-numitul apneea de somn, transformă automat respirația (dacă este în piept) în respirație abdominală tot mai mare și reduce cantitatea de aer folosit. 23

Puterea vindecătoare a respirației Rezultatele unei respirații sănătoase Ce poți câștiga din respirația sănătoasă? Multe! Puteți obține: dacă este necesar, scăderea tensiunii arteriale îmbunătățiți starea sistemului vascular dacă este necesar, pierdeți mai multă energie, forță, rezistență îmbunătățiți capacitatea de regenerare fiți mai sănătoși articulațiile mai mici pofta de mâncare reduceți temerile, grijile vă cresc capacitatea de a transporta oxigen simptomele din sânge ar trebui reduse, odihna ar trebui redusă în viața de zi cu zi, nevoia de somn ar trebui redusă și eventualele afecțiuni respiratorii de somn ar trebui reduse. Rinita ar trebui redusă. O puteți folosi mai bine. O listă destul de lungă. Toate acestea și chiar mai multe rezultate pot fi obținute dacă se efectuează exerciții de respirație adecvate, în mod regulat, timp de aprox. 80 în 120 de minute (la pacienți acest lucru poate dura până la 3 ore pe zi) și/sau utilizați un dispozitiv adecvat timp de 60 240 minute pe zi (în funcție de dispozitiv) timp de șase luni sau chiar mai mult pentru a vă ajuta să dezvoltați o respirație sănătoasă. 24