Despre supraponderalitate o dată pentru totdeauna - revista

Chiar și într-o casă cu lift, putem urca pe podele fără a respira greu. Și când conduceți, puteți ajunge cu ușurință la vehicule despre care se credea că nu pot fi atinse.

Despre greutatea corporală ideală

O persoană care își dăruiește ceva încearcă să trăiască cu o greutate acceptabilă din punct de vedere estetic, nu interferează cu mișcarea. Este o amenințare crudă pentru supraponderalitatea, inima și sistemul vascular. Vreau să dezvolt teama de obezitate. Acest lucru este luat de obicei foarte ușor de oameni. Din păcate, mai mulți oameni din Ungaria sunt supraponderali decât subponderali. Caracteristica reală a unei nutriții adecvate și moderne este o greutate corporală adecvată.

Părinții noștri au calculat că greutatea corporală normală = înălțimea corpului - 100. Acesta este cel mai simplu calcul, dar din păcate nu este exact. Potrivit acestuia, un bărbat înalt de 180 cm are 80 kg. Acest lucru este încă acceptabil dacă indicele este cu 5-10% mai mult sau mai puțin.

O figură de picnic cu o înălțime de 170 cm poate fi în continuare de 77 kg. De exemplu, un corp slab, leptozom cu o înălțime de 180 cm poate fi de 72-76 kg. O abatere suplimentară de 5-10% nu este încă dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, acestea sunt ultimele concesii. Aceasta este limita tolerabilă superioară și inferioară pentru o persoană care efectuează antrenament de fitness conștient. Acesta este aproape cazul și pentru femei. Greutatea corporală optimă indică faptul că există o relație bună între greutatea corporală, adică greutatea corporală slabă și greutatea corporală totală. Acesta este unul dintre obiectivele importante ale antrenamentului de fitness, printre altele.

În evaluarea severității obezității, se poate accepta următoarea formulă. Măsurat pentru o greutate corporală ideală, excesul de greutate de 25% este ușor, 50% este deja semnificativ, 50 până la 75% este deja dăunător și mai mult de 75% este în pericol.

Creșterea în greutate rezultă de obicei din proliferarea țesutului adipos. Gradul de creștere a țesutului adipos este determinat prin măsurarea grosimii pliului pielii, de ex. o grosime de pliere a pielii mai mare de 18 mm la bărbați și 25 mm la femei pe partea dorsală a brațului superior înseamnă că creșterea în greutate se datorează proliferării țesutului adipos. În obezitate, cantitatea de țesut adipos poate fi crescută în două moduri: prin proliferarea celulelor adipoase sau prin creșterea dimensiunii celulelor adipoase.

Tipuri de obezitate

Obezitate pe tot parcursul vieții

Greutatea la naștere este normală. Sunt grase din copilărie și devin foarte obezi în timpul adolescenței. Leziunea afectează în mod egal întregul corp. Sunt greu de consumat, iar rezultatul este doar temporar, deoarece se îngrașă din nou. Atât numărul de adipocite, cât și dimensiunea celulelor au crescut.

Obezitatea adultului

Greutatea la naștere este normală și chiar greutatea medie are 20-40 de ani. Obezitatea începe după 20 de ani (treptat) și se dezvoltă complet după 40 de ani. Acumularea de grăsime este mai puternică în părțile medii ale corpului (sân, brațe, abdomen, fese). Numărul de celule adipoase nu se înmulțește, doar mărirea lor crește. Marea majoritate a persoanelor obeze sunt așa.

Surse de obezitate

Creșterea alimentelor, adică a aportului de energie.

Ritm zilnic slab al aportului alimentar.

• gimnastă (mănâncă ocazional cantități mari)

• suferind de durere mintală

Tulburări de control al apetitului.

Consum redus de energie.

Cauzele obezității

Factori ereditari: dacă un singur părinte este obez, copilul are 50% șanse de obezitate, dacă ambii părinți sunt obezi, ei sunt deja 80%.

Cauze ale sistemului nervos central: rare, dar obezitatea, inflamația, leziunile pot fi, de asemenea, o consecință a obezității.

Factori spirituali: emoție, anxietate, evadare din vinovăție.

Boli ale glandelor endocrine: scăderea glandei tiroide sau creșterea funcției suprarenale.

Rolul hrănirii sugarilor: încetarea timpurie a alăptării și trecerea la hrănirea artificială, „supraalimentarea”, obezitatea. La sfârșitul alăptării, compoziția laptelui matern se modifică, ducând la finalizarea alăptării. Oboseala datorată suptului este, de asemenea, limitativă. Nu există astfel de factori în hrănirea artificială, astfel încât obezitatea este mai frecventă.

Factori de mediu: anumite ocupații (bucătar, cofetar, măcelar) duc adesea la obezitate datorită naturii muncii.

Tratamentul obezității

În cazul creșterii în greutate de 20-25%, tratamentul este cu siguranță recomandat. În cazul unei supraponderale minore, este necesar numai dacă există alte abateri periculoase, de ex. grăsimi crescute în sânge, diabet, alte anomalii ale metabolismului zahărului, hipertensiune arterială etc.

Forme de tratament

• Poate fi efectuat numai într-un spital, sub supraveghere medicală constantă, cu implicarea unui dietetician și a unui psiholog. Este îndoielnic dacă pacientul nu se va îngrașa repede după întoarcerea acasă după finalizarea tratamentului.

• Puteți încerca dieta acasă - sub îndrumarea și monitorizarea regulată a medicului dumneavoastră - dar numai cu o ușoară creștere în greutate. Din păcate, o astfel de încercare eșuează adesea deoarece puterea de voință a celor care doresc să slăbească se dovedește a fi insuficientă pentru a reuși.

În prezent, un medicament cu adevărat eficient, fără efecte secundare neplăcute, nu este încă disponibil. Astfel, posibilitățile de medicație sunt modeste.

În cazuri excepționale, anumite secțiuni ale intestinului subțire și gros pot fi combinate pentru a reduce absorbția și utilizarea alimentelor.

4. Creșteți cantitatea de exercițiu

Exercițiile fizice regulate, de lungă durată și uniforme (jogging, alergare, înot etc.) continuă luni de zile pentru a reduce supraponderalitatea.

Principiile nutriției moderne pentru individul care caută fitness

• 50-20-30 la sută din carbohidrații complecși (cereale, legume, fructe, cartofi, leguminoase), proteine (lapte, brânză de vaci, carne, pește, soia) și grăsimi (mai mult de jumătate din grăsimile absorbite provin din grăsimi vegetale).

• regula 25-50-25 la sută în distribuția zilnică a energiei; Cină prânz mic dejun. Ia micul dejun la micul dejun - merită să te ridici mai întâi. Masa de prânz trebuie să conțină de preferință următorul meniu: supă, salată, legume, fructe. Cina ar trebui să se încheie până la ora 19:00. Înainte de asta, este un antrenament aerob bun, consistent. Nu mânca târziu. Este nevoie de suficientă voință pentru a opri acest lucru. Doar 25% din cantitatea zilnică de energie poate fi lăsată după prânz. Acesta este un mod sigur de a slăbi.

• Stai pe cântar în fiecare seară. Dacă excesul zilnic de greutate depășește kg și jumătate, mâncați legume, fructe, brânză.

• Săriți o zi pe săptămână când sunteți departe de alimentele grele, „lipicioase”. Organizația dvs. va fi foarte recunoscătoare dacă urmați acest lucru.

• Faceți un antrenament de curățare intestinală o dată pe lună. Consumarea numai a lichidului este echivalentă cu o „spălare a stomacului”.

• Folosiți fibre pentru a compensa fibrele dietetice. Creează un sentiment de plenitudine, făcându-l un excelent supliment la dietă.

• Evitați dezechilibrele deplasându-vă masa către un aport prea mic de energie. Aceasta este o mare greșeală, mai ales pentru cei care fac mișcare regulată și pentru perioade lungi de exerciții aerobice.

• Dezvoltă o teamă sănătoasă de obezitate în tine și în mediul tău.

• Cunoaște-ți greutatea optimă.

• Beți cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi. Suc, ceaiuri din plante, salvie - cel mai bun „leac pentru băut”.

Minimul pentru un bărbat care dorește să slăbească cât mai repede este de aproximativ 1200 Kcal, iar minimul pentru o femeie este de 1000 Kcal. Doza zilnică minimă a unei diete de 1500 Kcal pentru o femeie care dorește să-și mențină greutatea este de minimum 2200 Kcal pentru un astfel de bărbat.

Pierderea în greutate este un proces îndelungat care nu constă în retragerea meselor și a tipurilor de alimente, ci schimbarea calității vieții. Dacă vrem cu adevărat să slăbim, atunci vrem și noi să rămânem subțiri, să nu ne pedepsim corpul cu lipsă de alimente. Preferăm să-l favorizăm. In ce fel? Nu există „Metoda Diamantului” sau „Planul de Aur” sau „Sistemul alimentar pozitiv”. Toată lumea are o „Cea mai bună practică” diferită.