Detoxifiere de primăvară cu yoga - revistă

Este o concepție greșită obișnuită despre funcționarea corpului nostru că corpul nostru este curățat automat. Acest lucru este adevărat atunci când cineva trăiește în perfectă armonie cu natura: preia aer proaspăt, mănâncă doar mâncare naturală și trăiește un stil de viață activ fizic.

Toxinele care pătrund în corpul nostru părăsesc corpul nostru în timpul proceselor metabolice. Rinichii, ficatul, plămânii, intestinele și pielea joacă, de asemenea, un rol major în selectarea toxinelor. Detoxifierea este necesară pentru ca aceste organe să fie reîmprospătate și pline de viață reînnoită. Atunci vom putea procesa alimentele mai eficient, metabolismul nostru va fi mai echilibrat, sistemul nostru imunitar va fi mai puternic și procesele de regenerare ale corpului nostru se vor îmbunătăți, de asemenea. Există nenumărate opțiuni de detoxifiere, dar acum să analizăm o metodă care poate este cea mai veche din lume.

Efectuarea exercițiilor de yoga și respirație corporală este detoxifiantă în sine, dar există unele exerciții (asane) care sunt special concepute pentru a ușura procesul de detoxifiere fizică.

Szálamba szarvanganasana - sfeșnic
Regina asanelor
Executarea exercițiului:
Stai întins pe pământ, cu mâinile lângă trunchi, cu palmele în jos. Ceafa este lunga. Inspirați, rotiți-vă într-o postură de genunchi-frunte, apoi strângeți degetele împreună și împingeți-vă brațele în pământ, rotind umerii cât mai departe spre sol. Păstrând brațele lățimea umerilor paralele, deblocați degetele de la picioare și susțineți trunchiul cu palmele, degetele îndreptate spre centura pelviană, apoi întindeți picioarele în sus în linie cu trunchiul perpendicular pe sol. Țineți asana cel puțin 1-3 minute. Ținându-ne capul și umerii pe pământ, coborâm încet picioarele prin inhalare, apropiindu-ne genunchii de frunte și apoi, expirând, în reliefând spatele de la vertebre la vertebre.

Sirsasana - capul în picioare
Regele Asanelor
Executarea exercițiului:
Așezați-vă cele două coate pe pământ, în fața genunchilor, la distanța umerilor. Îndoiți degetele împreună, astfel încât degetele mici să fie una lângă alta. Așezați partea din spate a capului în mâinile încleștate, cu vârful capului sprijinit pe pământ. Întindeți genunchii și ridicați șoldurile și începeți să vă îndreptați spre cap până când centura pelviană este deasupra centurii umărului. Ridicând picioarele de pe sol, îndoiți genunchii astfel încât să vă atingă pieptul și apropiați-vă călcâiele de sciatică (capul care se micșorează). Începeți să ridicați picioarele care sunt încă îndoite până când poziția coapselor este paralelă cu solul, apoi întindeți încet picioarele, perpendicular pe sol. Exercițiu pentru doar 5-10 respirații la început, apoi se dezvoltă timp de câteva minute. În ordinea inversă a execuției, ieși încet din poziția capului și odihnește-te câteva respirații.

Aceste două practici ocupă tronul într-un mod demn, deoarece, pe lângă detoxifiere, au o serie de efecte benefice atât asupra sănătății noastre fizice, cât și a celor psihice. Să ne uităm la unele dintre acestea acum:
• întinerește corpul îmbătrânit,
• deoarece corpul nostru primește o sarcină inversă, îmbunătățește bolile coloanei vertebrale cauzate de postura într-un singur plan,
• are un efect extrem de bun asupra inimii, o reîmprospătează și o completează,
• Foarte util în tratarea afecțiunilor varicoase și hemoragice,
• bun pentru eliminarea indigestiei, tratarea problemelor de auz,
• ameliorează anxietatea și alte tulburări psihologice,
• efectele asupra glandei paratiroide asigură dezvoltarea și regenerarea normală a oaselor, prevenind calcificarea prematură,
• tonifică picioarele, abdomenul și organele genitale, deoarece drenează sânge și lichide stagnante și stimulează circulația sângelui în aceste zone.

IMPORTANT! Asanele inverse nu pot fi practicate în următoarele cazuri:
• hernie de disc cervical,
• tensiune arterială crescută și scăzută extremă,
• orice inflamație acută sau sângerare la nivelul capului,
• otita medie, conjunctivită,
• în timpul menstruației.

Paschimotanana - aplecându-se înainte de un scaun
Executarea exercițiului:
Așezați-vă pe un scaun extins pentru picioare. Inspirați, întindeți brațele peste cap, apoi expirați, înclinați-vă înainte, apucați talpa exterioară dreaptă cu mâna dreaptă, apucați stânga afară cu mâna stângă (dacă nu merge, apucați-vă piciorul). Ridicarea sternului, întinderea abdomenului, menținerea centurii umărului larg, întinderea peste picioarele care sunt închise una lângă alta și menținute active pe tot parcursul. Capul trebuie să fie aproape de picior, fruntea noastră să fie aproape de picior, pieptul până la genunchi și abdomenul la coapsă. Țineți asana timp de 5 respirații în timp ce respirați uniform și încet. Ieșim din poză prin inhalare. Eliberați piciorul încet în relief, de la vertebre la vertebre sau cu întindere continuă, ridicați cu spatele complet drept și extindeți brațele în sus.
Acest exercițiu masează organele interne:
• activează ficatul, astfel detoxifiant,
• stomacul și intestinele, îmbunătățind astfel digestia,
• pancreasul, care crește producția de insulină (în cazul unui diabet bun),
• splina, care ajută la formarea sângelui,
• rinichii, ceea ce îmbunătățește excreția,
• stimulează nervii din coloana vertebrală,
• Oferă prospețime și putere întregului corp.

Blindfold - răsucire a coloanei vertebrale
Executarea exercițiului:
Așezați-vă pe un scaun extins pentru picioare. Îndoiți piciorul drept și așezați talpa pe sol de-a lungul exteriorului genunchiului stâng. Inspirați, întindeți-vă cu brațul stâng, întinzându-vă și cu vârful capului. Expirați, întoarceți trunchiul înainte și înapoi, acoperindu-vă genunchiul drept cu mâna stângă. Inspirați cu mâna dreaptă întinsă înapoi, evidențiind pieptul, apoi expirați în spatele șoldurilor și așezați mâna dreaptă pe sol în linia coloanei vertebrale. Inhalând, ne întoarcem capul și trunchiul în față, în timp ce întindem din nou brațele pentru a ne întoarce la poziția noastră de plecare. Prin schimbarea suportului pentru picioare, efectuăm și exercițiul rotindu-ne spre stânga. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
• întărește și energizează nervii spinali și menține coloana vertebrală flexibilă,
• elimină constipația și indigestia,
• foarte util pentru diabet și probleme cu rinichii,
• reduce cantitatea de grăsime din abdomen,
• are un efect excelent asupra durerilor lombare, a bolilor neinflamatorii ale coloanei vertebrale,
• pentru dureri de lombago și șold,
• exercițiile fizice întăresc mușchii gâtului.

IMPORTANT! Efectuați asane de răsucire a coloanei vertebrale numai în cazul herniei de disc sau a bolilor degenerative ale coloanei vertebrale sub îndrumarea unui instructor instruit.!

Unde să faci yoga?
Înainte de a începe să practicați yoga, ar trebui să vizitați un instructor cu experiență. Dar de unde știi că ai ales persoana potrivită?
Ca prim pas, este importantă simpatia și dacă te înțelege. Un instructor experimentat și calificat vă poate oferi practică și terapie personalizate. În al doilea rând, la un curs de yoga, este important să acordați atenție practicienilor, adică un instructor bun vă va corecta dacă aveți nevoie și vă va spune de ce este important, ce facem, de aceea îi puteți urmări sfat. Și ascultă-ți intuiția!