Fii o vrabie matinală în 7 pași

'Situatia:

Ridicarea dimineața este superbă - când cântecul sturzilor zorilor rezonează cu apartamentul și se trezesc cu primele raze de soare care se infiltrează ușor. Când te ridici din pat, oprești ceasul deșteptător în prealabil, apoi meditezi calm, mănânci micul dejun sănătos, bei un ceai și îți începi ziua.

Situația „B”:

Să te trezești dimineața este îngrozitor - când încerci să adormi până la dezgustul sturzilor din zori, plus chiar și primele raze ale soarelui care răsare vor ucide restul visului din ochii tăi. Este foarte dificil să adormiți la jumătatea drumului, dar în curând alarma dvs. va suna și veți împinge amânarea din reflex. În momentul următor, ceasul este deja 8:03 - ai alunecat de la începutul zilei cu mult timp în urmă, micul dejun era cel mult în visele tale și ai întârziat mult.

Probabil că ați experimentat ambele ședințe și, să recunoaștem, este clar care este mai bine.

Lumea își arată fața mai frumoasă în lumină.

Reeducarea bufniței

Eu, ca o fostă bufniță orbită, am pretins multă vreme cu convingerea că ambele părți au fost victorioase și că sunt la fel de rege ca o bufniță de noapte ca o bufniță de dimineață - de fapt! Așa că am salutat sfaturile bune: le-am dat pumnul până în zori - în principal din cauza unor lucruri futures pe care le-am șlefuit timp îndelungat pe o bază „lucrarea bună necesită timp, lucrurile rele iau mai mult”.

Oricum, „fiecare are propriul ceas interior” și eu sunt creativ atunci. Aham.

Cercetare, exemple celebre, oameni de succes, oțet. De fapt, veți avea suficient să vă uitați în jur: când cunoștințele dvs. care sunt echilibrate - cu care este bine să împărtășiți aerul disponibil - se trezesc?

Nu vreau să-mi disprețuiesc tovarășii de bufniță de noapte, nu mă înțelege greșit. Sunt deosebit de frumoși după-amiaza (putem fi). Dar știu că e absurd de înfricoșător în lumina soarelui de dimineață dacă ești unul dintre noi - și nu ești un cap bun dimineața.

Economii totale de timp

Văzând deja lumina ca o bufniță, m-am scăldat fericit în razele dimineții, spun cu îndrăzneală că este bine să te trezești devreme. De fapt: chiar mai bine. Apropo, dimineața, fiica unui bărbat este mult mai eficientă. Nu este un dezavantaj dacă ai doar 24 de ore pe zi ca mine.

Așadar, scopul este de a utiliza eficient timpul dedicat creației. Acest lucru nu înseamnă că lucrezi toată ziua, ci că, când ai terminat sarcina, ai timp să te relaxezi.

Dar dacă suntem capabili să gâfâim în prima jumătate a zilei?

Cum putem noi, bufnițele, să ieșim din viața de noapte, să ne reconectăm cu lumina soarelui, cu cei dragi, cu șefii și cu pasiunile noastre? Cum putem re-energiza totul și cum ne putem concentra asupra proiectelor noastre care sunt importante pentru noi? Iată câteva componente pe care am ajuns să le explorez ca recidivist în rutina mea de dimineață, vrabia de dimineață. Să faci o dimineață calmă nu doar un vis.

Foto: Lauren Mancke

1. Aveți un plan de război? Fi!

Decideți de ce ar trebui să vă ridicați.
Sport, învățare, muncă - funcționează excelent. Chiar mai bine, vă asigurați: fiți fix!
Bilet de yoga răscumpărat în avans, teme pentru ora de dimineață, termen limită - aceasta este deja o presiune reală.

Desigur, dacă sunteți plin de ambiție și aveți deja un PLAN care salvează lumea, atunci de data aceasta poate fi folosit în mod activ pentru a realiza pași mai mici în obiective uriașe: schimbarea stilului de viață, vocația visului, proiectul iubirii. Pregătește-te, dacă lucrezi dimineața, acestea vor fi pași uciși.

Cel mai bun lucru despre dimineață este că ești intrigat de multitasking, care oricum poate distruge focalizarea: spațiul dispare, starea ta de conștiință se restrânge, nu se întâmplă nimic în aer, ești doar tu și sarcina ta - și ups, ai terminat .% într-o oră. Incredibil. Desigur, performanța poate să nu fie aceeași în fiecare zi binecuvântată, dar totuși ai realizat mai mult decât dacă ai petrece timpul dormind.

2. Dormi suficient

"Atat de devreme? THE! Acum înțeleg că puteți face yoga până la 7 dimineața. ” Mi-a spus prietena mea Julia în timp ce-mi luam rămas bun de la ea pe Messenger la 22:23.

Acest sfat bun paternal (matern) nu este chiar bun pentru nimic, ci doar că depinde de tine sau ziua următoare va cădea. Dacă nu, nu vei fi o pasăre cântătoare bună - vei fi o bufniță urlătoare, cu ochi inelari, pentru totdeauna.
La început va fi greu, dar câteva treziri 5:45 și un pachet de pică vor merge la pui de somn la ora 22:00. (Puteți fi mai amabil cu voi înșivă cu ora 18:00)

Notă: Nu apăsați telodul seara. Dacă nu îmi aduc widgetul în zona de somn, calitatea vieții mele va fi de aprox. Sare 10 pe o scară de 100. Mult mai bine de citit.
Un avantaj suplimentar este că, dacă sursa de alarmă este departe, trebuie să te ridici pentru a o apăsa - și atunci nu te întinzi!

3. Setați câteva alarme distractive

Atenție: nu selectați cel mai enervant ton de apel!
Acest lucru pare irelevant, dar pentru mine, relația mea cu diminețile s-a îmbunătățit mult, de când melodiile solide mi-au atins centrul de auz. Ciripit de păsări, rafale de vânt, hohot de ocean moale - Vă recomand aceste alternative cu o inimă caldă.

Marele avantaj al sunetelor minunate este că nu sunt compatibile cu tonurile de apel - poate nu doriți ca stomacul să vă spasmă când sună telefonul la biroul vecinului - de 50 de ori pe zi.

4. Pregătiți echipamentul de mers cu o zi înainte

Pare ușor, dar este un punct cardinal: dacă îți părăsești obiceiurile, totul s-a terminat cu ușurință.

Seara, păstrați-vă modelul de acasă mulțumit de munca pe care ați făcut-o în acea zi: aflați ce să purtați a doua zi, puneți împreună lucrurile de care aveți nevoie pentru activitatea dvs. de creație și sport dimineața - este bine, pentru că nu face toată lumea sus în zori.

De asemenea: cât de ușor este să-ți bei cafeaua de dimineață cu liniște sufletească dacă nu trebuie să-ți împovărezi mintea devreme cu decizii atât de importante precum „ce să iei”?

5. Meditează

Nu trebuie să fii un Buddha zen pentru a te bucura de liniște doar 10 minute. Acest lucru mi se întâmplă întotdeauna cu o cană mare de ceai, cu fereastra deschisă, perdelele trase și cerul cu privirea. Nici măcar nu insist: este cea mai frumoasă parte a dimineții.

6. Micul dejun - inteligent

Mintea și corpul tău care se rotesc la maxim necesită combustibil. Khm. Ai nevoie de combustibil BUN! Nu sări în brutărie în goana mare, nu te dărui mai rău decât ai nevoie.

Nu strică să mănânci ceva întreg, bogat în fibre și substanțe nutritive, în repaus, astfel încât să te poți concentra asupra afacerii tale pentru câteva ore fără distrageri.

Nu contează dacă micul dejun este rapid, dar ideea este să fii sănătos. Să spunem că cei doi împreună nu sunt imposibili, de aceea suntem noi.; )

7. Nu adăugați mai jos

Nu înfrumusețez: mash-ul va fi greu. În prima săptămână, s-ar putea să ratezi chiar și un simplu buton de „amânare” și să o faci toată ziua în modul zombie.

Din păcate, nu pot spune că va deveni mai ușor mai târziu: y y susține că totul poate fi folosit în 21 de zile, dar merită adăugat că o zi este suficientă pentru a rupe un obicei bun.

Trebuie doar să fii mai dur cu tine decât în mod obișnuit. Apoi, trebuie să faceți cu sârguință fiecare pas - fie acesta, fie al vostru.

Dacă o încercați, puteți regla atât de mult încât nu există nicio opțiune pentru calea mai simplă - care, după cum știm, este întotdeauna cu atât mai puțin strălucitoare.

Bine, viziune frumoasă, dar durabilă?

Da. Singura întrebare este dacă merită pentru tine pe termen lung.
Experiența mea arată că a te trezi devreme este o cheie foarte importantă pentru o viață fericită.

Dacă dormi ca alții, va avea multe contribuții pozitive. Exemple:

ai timp să duci o viață socială după-amiaza
cumperi mâncare mai bună
vei avea mai multă dispoziție/timp pentru a te mișca
chiar și oamenii vor fi mai drăguți în jurul tău - deși acest lucru se datorează faptului că ți-ai zâmbit mai mult
dormi bine noaptea
și puteți vedea o mulțime de răsărituri - Budapesta este deosebit de frumoasă în zori

Pe scurt, lumea se apropie treptat.

Dacă diminețile încep bine, este posibil să mențineți ritmul în timpul zilei.

Entuziasmul tău, pe care ți-l creezi cu sârguință dimineața, va fi cu adevărat motivant pentru lume și te va afecta imediat - ei bine, este aproape kitsch, dar este încă adevărat.

asa de așa cred merită. Merită să-mi modelez viața în acest fel - ceea ce îl face să devină un loc de joacă mai plăcut și, dacă mă găsesc din nou pe partea întunecată, alunecând înapoi în a fi o bufniță, voi ajunge la acei pași frumos, la rând. Jos noaptea - nu asta ne dăm seama.