Fii un maestru al nutriției și nu vei fi obez!

Din păcate, cunoaștem mai bine teorema lui Pitagora decât ceea ce conțin alimentele noastre și, astfel, cu greu putem evita obezitatea, diabetul. Nu au fost învățați la școală și majoritatea dintre noi nu au fost învățați de părinți cum să mănânce hrănitor, dar nu dăunător. Reclamele de la care obținem informații zilnic sunt complet înșelătoare, iar pe internet un profan are adesea acces la surse nesigure și nesigure.

Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegem, că tot ce mâncăm prin gură și intrăm în sistemul digestiv afectează deja întregul corp. Nu există așa ceva ca „mănânc rar asta”, „obțin puțin din asta”, „mănânc asta doar dimineața” și așa mai departe. și din această cauză, se strecoară prin corpul nostru fără urmă. În ceea ce înghițim este de încredere.

Mic dejun sanatos? sursa imaginii: HáziPatika.com

Ce mănâncă părintele, copilul mănâncă. Putem crește un copil la sănătate numai dacă ne-am crescut deja pentru asta. Dacă mâncăm chips-uri și există ciocolată în dulap, vom ajunge la asta și îi vom da copilului. DAR! Corpul uman are nevoi de energie diferite, în funcție de vârstă și activitate. Ciocolata de 40 de grame de 200 de calorii care conține sau 40 de grame de carbohidrați pe care o mănânc la 28 și 61 de lire sterline pentru acel copil de 12 kilograme de 2 ani acoperă deja o parte semnificativă din dieta sa zilnică. Și să presupunem că i-l dai de mai multe ori pe zi. Fie Petite danone sau kuki-puki sau biscuiți de uz casnic (pentru că nu are zahăr, evident, gol, doar aer ...) Nasik-urile consumate în timpul alergării între mese conțin și substanțe nutritive.

Gustare goală?

De la publicitate spune că Good Morning Biscuit Beef este sănătos și absorbit timp de 4 ore, încă nu. Dacă am ști elementele de bază ale nutriției, am ști că făina de grâu și glucoza sunt carbohidrați cu absorbție rapidă, consumați singuri, cresc rapid nivelul zahărului din sânge, care cade brusc înapoi la expunerea la cantități mari de insulină. Dar majoritatea nici măcar nu se uită la ce este făcut, ci doar etichetează-l astfel ca naibii de sănătos, individual în fiecare dimineață! Sau iaurt, care curăță intestinele, dar este îndulcit cu glucoză, iar altfel iaurtul ca produs lactat nu este făcut din aer, are și carbohidrați, se numește lactoză! De ce să-mi curăț intestinele cu 30 de grame de carbohidrați cu absorbție rapidă pe zi, când legumele fibroase o fac gratuit?

Toată lumea ar avea nevoie de cunoștințe de bază despre știința nutriției. Și ar trebui să citiți mii de etichete. Dacă primul ingredient este zahărul sau făina de grâu, atunci aruncați totul! Și chiar dacă produsul este grâu integral sau este făcut cu îndulcitor, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci aceste dulciuri fără păcat dimineața. Aportul de nutrienți determină nivelurile noastre de energie. De exemplu, dacă supradozajezi cu caca Nesquik, cereale, bueno kinder, suc, chipsuri, îl împingi cu atât de multă energie încât nu vei fi surprins dacă Duracell se rotește pe cap ca un iepuraș. Deoarece aceste arome artificiale predomină în dieta copilului dumneavoastră, vă veți obișnui să le iubiți, atunci cum doriți să stoarceți legumele naturale de spanac în gât? Nu mai arăta prost.

Dar nu ne naștem cu caș în gură. Ne va plăcea ceea ce obținem, ceea ce obținem în mod regulat. Nu contează că anunțul spune că există calciu în lapte și vitamine în iaurt, acestea sunt doar produse fabricate artificial, făcute cu zahăr adăugat, care nu trebuie să facă parte din mesele de zi cu zi. Aflați din ce alte surse naturale puteți obține vitamine și încorporați-le în dieta proprie și a copilului dumneavoastră.!

Oricum, copilul nu-i este foame? Sursa imaginii: http://www.warondiabetes.org/2015/11/10/addict-kids-unhealthy-foods-early/

Gatiti cat mai mult acasa pentru ca atunci stiti exact ce mancati! Gătitul nu înseamnă varză umplută, este bulion, nu trebuie să stați ore întregi peste aragaz și să beiți în fiecare zi, că nu am timp pentru nimic și nici măcar pentru această mâncare murdară ... Slavă Domnului că în secolul 21 există mulți roboți, cărți de bucate, pe internet experiența lizibilă, aprovizionarea abundentă cu materii prime ne ajută afacerea. Trebuie doar să învățăm să le folosim!

Sucurile pseudo-sănătoase sunt, de asemenea, o mare sursă de pericol! Am auzit lucruri precum „mâncați în mod echilibrat, proteine, carbohidrați, fructe în fiecare zi ...”Fructele sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați! Nu există o categorie de nutrienți pentru fructe. Este ca o vitamină. De aceea mănânci fructe, care este un carbohidrat? Fructoza este zahăr, nu mai bună decât glucoza. Sucul conține o versiune de fructoză chiar zdrobită, cu digestie mai rapidă. Dacă cumpărați 100% suc la magazin, concentratul va conține probabil zahăr adăugat. În 1 dl aprox. Există 12-15 grame de carbohidrați, 120 pe litru! Dacă beți fructe toată ziua sau îi dai copilului tău acest lucru, spunând că, ca sursă de vitamine, vei adăuga atât de mult zahăr pe lângă vitaminele false, prelungite în timpul zilei.

Dacă aprindeți fructul, este posibil să nu conțină zahăr adăugat, ci doar fructoză naturală. Dar nici atunci nu poți bea asta toată ziua. Strânge-te acasă o dată pe zi și bea mai multă apă în timpul zilei. Și puteți lua vitamine cu o dietă mixtă și, eventual, tablete.

Când sunt presate acasă, sunt mai hrănitoare, dar în nici un caz fără energie!
sursa imaginii: http://globe-views.com/dreams/juice.html

Odată am vrut să cumpăr o băutură răcoritoare în DM care este făcută din fructe, deci are carbohidrați în ea, dar fără zahăr adăugat în ea. M-am uitat la produsele pentru bebeluși și nu am găsit nimic!

În plus, sunt atât de multe lucruri de reținut: ketchupul conține zahăr; zahăr și grăsime în maioneză; primul ingredient din ciocolată nu este adesea cacao, ci zahăr; brânzeturile sunt grase, nu poți doar să le gusti așa; semințele oleaginoase sunt, de asemenea, grase; feliile umflate sunt surse rapide de carbohidrați, provoacă rapid foamea, dieta nu este recomandată; multe produse din cereale integrale conțin zahăr adăugat, ceea ce le face absolut nesănătoase; glucoza este utilizată pentru conservare de ex. chiar și în mezeluri; fructele uscate sunt, de asemenea, o sursă concentrată de zahăr, bună în doze mari, nesănătoasă, goală pentru a sparge. Lista ar putea fi extinsă pentru o lungă perioadă de timp ...