Exercițiile fizice sau dieta sunt mai importante pentru pierderea în greutate?

Pierderea în greutate nu înseamnă deloc doar dieta ta, deoarece multe alte ingrediente joacă un rol în ea. Printre altele, este important să dormi suficient sau doar cantitatea potrivită de apă, dar mai important, să faci mișcare puțin în timpul dietei.

Care este raportul ideal dintre exerciții fizice și dietă dacă doriți să slăbiți? Care consumă mai eficient? Părerile antrenorilor personali, medicilor și nutriționiștilor diferă adesea cu privire la aceste probleme, dar este sigur că ar trebui să încercați o combinație a celor două fără a exagera, ceea ce vă va permite să pierdeți în greutate foarte eficient, fără yo-yoing, și să conduceți o viață stil de viata.

Cum se realizează o slăbire spectaculoasă?

Cheia pentru a pierde în greutate este că dieta și antrenamentele funcționează împreună pentru a crea un deficit de energie, ceea ce înseamnă că folosiți mai multe calorii decât consumați. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să eliminați aproximativ 7.000 de calorii, ceea ce nu este o sarcină mică.

Prin urmare, este o alegere bună să utilizați dieta și exercițiile fizice pentru arderea grăsimilor în aproximativ 80:20 paralele, ceea ce înseamnă că, în crearea deficitului de 7000 de calorii, produceți 80% din acestea, 5600 de calorii din dieta dvs., în timp ce restul de 1400 de calorii sunt exercitat.o arzi.

Cum arată asta în practică?

Dacă proiectați acest lucru timp de cinci zile, dar nu doriți exagerări radicale toamna, care dau viață efectului yo-yo, merită să vizați o deficiență de aproximativ 3.750 de calorii în acea perioadă de timp, ceea ce va duce la o pierdere constantă în greutate de jumătate de kilogram în fiecare săptămână. De fapt, puteți pierde chiar mai mult de atât, deoarece nu numai că tampoanele de grăsime se topesc departe de corp, dar pierdeți și o mulțime de apă legată excesiv, astfel încât să puteți pierde o greutate spectaculoasă de o săptămână.

De exemplu, conform împărțirii 80:20, calculezi 750 de calorii cu un antrenament și scazi 3.000 de calorii din tine în cinci zile, adică 600 de calorii pe zi minus dieta ta. Necesarul zilnic caloric mediu al femeii adulte este de aproximativ 2000-2100, deci unul Dieta de 1500 de calorii de exemplu, ar putea fi un început bun sau puteți calcula mai precis propriile dvs. nevoi de intrare, și vă puteți compila propria dietă.

Împărțit în zile, se recomandă, de exemplu, următoarea distribuție.

Ziua 1: dieta - minus 600 de calorii, exerciții fizice - minus 250 de calorii
Ziua 2: dieta - minus 600 de calorii, antrenament - 0 calorii
Ziua 3: dieta - minus 600 de calorii, exerciții fizice - minus 250 de calorii
Ziua 4: dieta - minus 600 de calorii, antrenament - 0 calorii
Ziua 5: dieta - minus 600 de calorii, exerciții fizice - minus 250 de calorii
Total: dietă - minus 3000 de calorii, exerciții fizice - minus 750 de calorii

Este important să includeți o zi de odihnă cel puțin de două ori pe săptămână, care să ofere corpului dumneavoastră posibilitatea de a se regenera și de a construi mușchi.