Dezvoltarea rezistenței

Dezvoltarea de anduranță are ca scop creșterea rezistenței corpului la oboseală în timpul activităților sportive prelungite. Datorită rezistenței adecvate, corpul nostru devine rezistent la sarcini mai mari decât media și o recuperare rapidă poate avea loc după o mulțime de muncă.

Potrivit unei declarații a Societății Americane de Medicină Sportivă (ACSM), fitness-ul este egal cu sănătatea. Cu toate acestea, nu dimensiunea mușchilor este cea care decide cât de potrivită, în această rezistență are un rol mult mai important de jucat.

Dezvoltarea rezistenței - arezistența erobică și anaerobă

Rezistența aerobă se referă la o stare stabilă în care există un echilibru între cererea de oxigen a organismului și consumul de oxigen. Efortul fizic poate dura mult timp, în timp ce respirația rămâne calmă.

La rezistența anaerobă, pe de altă parte, nivelul absorbției de oxigen nu este suficient pentru sarcină, apare datoria de oxigen și producția de acid lactic începe din cauza lipsei de echilibru. Antrenamentul de înaltă intensitate necesită dezvoltarea acestui proces și o face mai economică. O mare parte a energiei din antrenamentele anaerobe este produsă de corp folosind grăsimi și carbohidrați.

Dezvoltarea rezistenței în copilărie

Nu avem prea mult timp pentru a ne dezvolta rezistența, deoarece rezistența atât aerobă, cât și anaerobă poate fi dezvoltată doar până la vârsta de treizeci de ani. Metoda dezvoltării rezistenței aerobice este metoda durabilă atunci când ne menținem ritmul cardiac sub 150 în timp ce ne antrenăm. (pentru copii poate fi 170) Putem începe și antrenamentul mergând într-un ritm mai rapid, astfel încât să putem vorbi chiar între timp. În acest ritm, principala sursă de energie a corpului nostru provine din arderea grăsimilor.

Rezistența aerobă poate fi îmbunătățită prin ciclism, alergare pe distanțe lungi, canotaj, înot, schi fond, role, printre altele.

Dezvoltarea rezistenței anaerobe se face cu antrenamente la intervale, în care o fază plină de exerciții este urmată de odihnă, adică după o perioadă de puls de aproximativ 180, trebuie să așteptați ca ritmul cardiac să revină la 120-130 pe minut. Copiii au o frecvență cardiacă mai mare decât adulții.

Perioada de odihnă nu trebuie să depășească trei minute, deoarece dacă ritmul cardiac scade sub 120, corpul nu va mai fi gata să înceapă, ceea ce, în practică, înseamnă că capilarele se constrâng, deci pătrunde mai puțin oxigen în mușchi.

Exerciții de dezvoltare a rezistenței în copilărie

Cert este că capacitatea aerobă a copiilor o depășește cu mult pe cea a adulților. Pentru vârsta noastră adultă - cu puțină exagerare - cu cât am dezvoltat-o mai mult în copilărie, cu atât rezistența este mai bună. Antrenamentul de rezistență aerobă începe de obicei la vârsta de șapte ani, cu o mulțime de exerciții fizice.

Încă de la 8-9 ani, o inimă întărită se poate dezvolta cu antrenament de anduranță regulat, ceea ce înseamnă că, după o mulțime de antrenament, volumul inimii începe să se transforme, iar volumul său mic crește cu 20-30 la sută, comparativ cu omologii neantrenați. La vârsta școlii primare, dezvoltarea rezistenței anaerobe nu este încă recomandată sau doar într-o formă foarte ușoară. Antrenamentele pe intervale pot începe la vârsta de 13-17 ani. O clasă bună de educație fizică este cel mai bun instrument pentru dezvoltarea de bază a rezistenței.

Nu contează cum ne antrenăm

Antrenamentul optim nu duce la epuizare, deoarece epuizarea corpului nostru declanșează o reacție defensivă, care ne împiedică să realizăm o adaptare pozitivă cât mai curând posibil. Mărim distanța sau timpul de a face sport doar pentru ca bucuria mișcării să nu se piardă. Este recomandabil să includeți una sau două zile de odihnă pe săptămână, reducând astfel șansele de rănire.

Dezvoltarea rezistenței noastre ne va îmbunătăți foarte mult bunăstarea, vom putea să ne desfășurăm activitățile zilnice mult mai proaspete și mai energice. O creștere a debitului cardiac (cantitatea de sânge pompată de ventriculul stâng pe minut) are, de asemenea, un efect bun asupra calității vieții și a sănătății noastre. Pe măsură ce rezistența noastră se dezvoltă, vascularizația părului va deveni mai extinsă și cantitatea de enzime responsabile pentru metabolismul oxigenului va crește, de asemenea. Elasticitatea oaselor, țesuturilor musculare, tendoanelor și ligamentelor crește.

Dezvoltarea de anduranță este, de asemenea, recomandată persoanelor care fac dieta, deoarece reduce procentul de grăsime corporală, iar exercițiile aerobice sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea greutății noastre.

Pentru consiliere personalizată, stabiliți zone de antrenament individuale - test de încărcare >>>