Dezvoltarea energiei și rezistenței

Pentru a crește rezistența, este posibil să aveți nevoie de anumite suplimente pentru a crește performanța și a promova regenerarea, pe lângă faptul că mâncați conștient și că acordați o atenție deosebită dietei. Cu ajutorul lor, se poate realiza o îmbunătățire drastică.

Pentru a crește rezistența, sunt recomandate următoarele accesorii:

Proteină: esențial pentru construirea, întreținerea și regenerarea mușchilor, mai ales după antrenamente. Aproximativ. Se recomandă consumul a 1,5-1,7 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Proteinele din zer sunt cea mai bună soluție pentru înlocuirea proteinelor. Dar dacă urmați o dietă vegană sau vegană, puteți alege dintr-o serie de proteine vegetale.

Carbohidrați: esențială pentru rezistență. Acesta joacă un rol proeminent în regenerare și ajută la îmbunătățirea performanței de la antrenament la antrenament. Consumul este influențat de mai mulți factori, dar în general se poate spune că aportul caloric zilnic este de cca. 55-60% ar trebui să fie carbohidrați. Este recomandabil să includeți mesele în toate mesele din timpul zilei, cu excepția culcării.

Cofeină: potențiator de performanță folosit de mult timp. Reduce senzația de oboseală și prelungește durata oboselii. De asemenea, joacă un rol important în gestionarea greutății, deoarece crește oxidarea grăsimilor.

Aminoacizi:
Beta alanină: îmbunătățește performanța, crește intensitatea antrenamentului, reduce oboseala și întârzie apariția oboselii. Ca efect secundar, este posibil să aveți o senzație de furnicături pe piele.
Arginină: în anumite condiții, corpul nostru este capabil să producă în mod natural. Este implicat într-o serie de procese care sunt vitale pentru organizație. În plus față de creșterea performanței și de a juca un rol în regenerare, stimulează producția de oxid nitric și dilată vasele de sânge, precum și crește capacitatea sângelui de a transporta oxigen.
Glutamina: glutamina este cel mai frecvent aminoacid din corpul nostru, cu toate acestea, activitatea fizică intensă din depozitele de glutamină se epuizează rapid. Este un supliment esențial pentru protejarea sistemului imunitar și accelerarea regenerării.
BCAA: joacă un rol foarte important în construirea mușchilor, dar este important și pentru producerea de energie. Favorizează regenerarea țesutului muscular deteriorat și dezvoltarea unui răspuns imun adecvat.