Dhanurasana - Tir cu arcul - Punct de yoga - Totul despre yoga

dhanurasana

de Gergely Medvegy, Andrea Képes, Zsuzsanna T. Ozorák

Dhanurasana (dhanus - arc)

  • începând cu asana: Înțelept abdominal
  1. Genunchiul este îndoit, piciorul este apucat sub gleznă, piciorul este întins înapoi, bifat (dacă piciorul nu este atins, piciorul, care este în vârf, este apucat.)
  2. Capul se sprijină pe frunte, umărul se ridică înapoi, omoplații în spate, spatele ușor concav.
  3. Inhalare, trăgând picioarele înapoi, ridicând talpa către cer, ridică capul, pieptul și coapsele de la sol.
  4. Spatele este concav, capul proeminent, gâtul întins; astfel coloana vertebrală se îndoaie ca un arc. Greutatea se află în abdomenul inferior și pelvisul superior. Coate extinse, genunchii deschiși la lățimea maximă a șoldului.


RESISTENȚĂ

  • Centura de umăr este largă, umerii se rostogolesc înapoi și în jos, axilele sunt trase înainte sub umeri, omoplații sunt trase spre pelvis, netezindu-i în spate.
  • Brațul este întins, mâna ține piciorul, degetele apropiate.
  • Capul iese, cuie în spate puțin, dar gâtul nu se rupe, capul se întinde în sus și înapoi.
  • Spatele este concav, pieptul este deschis, sternul este împins înainte și în creștere, mușchii de rigidizare a coloanei funcționează intens.
  • Abdomenul este activ, partea de sub buric este reținută, buricul se extinde în interior și în sus.
  • Bazinul este reținut, osul pubian este pe sol, coada este trasă în jos.
  • Coada, picioarele și mușchii din spate sunt activi.
  • Picioarele sunt închise sau separate de lățimea șoldului, întinzându-se până la capăt.

RESPIRARE ÎN TIMPUL REZISTENȚEI

  • inhalare: piept deschis, trunchi ridicat și coapsă
  • expirație: contuzie crescută, întindere a vârfului și a tălpilor în sus


ERORI TIPICE

  • cotul nu este întins, mâna nu ține piciorul
  • capul atârnă spre pământ sau rupe gâtul cu prea mult spate
  • umărul se ridică, brâul și pieptul sunt scufundate
  • spatele nu se concavează, sternul nu se ridică
  • nu există activitate în spate, fese și mușchii picioarelor
  • piciorul este mai lat decât șoldurile
  • piciorul nu bifează, tălpile nu se întind în sus

PAȘI DE REPARTIZARE

  1. Expirați încet pentru a ne lăsa înapoi.
  • asana de odihnă: Înțelept abdominal


INTRODUCERE

  • dacă nu putem ridica coapsa, sprijiniți-o cu o pătură


EFECTE

  • are un efect benefic asupra celor 5 chakre inferioare, dar are un efect special asupra chakrelor inimii și a buricului
  • se întinde suprafața anterioară a trunchiului (coapsă, abdomen, piept)
  • ajuta digestia, maseaza intestinele si stomacul
  • energizează rinichii și ficatul, îmbunătățind astfel excreția, detoxifierea și hematopoieza organismului
  • masează pancreasul, făcându-l eficient pentru diabet
  • stimulează funcția gonadelor
  • corectează tulburările menstruale
  • îmbunătățește circulația sângelui
  • potențiator de postură, îmbunătățește scolioza, flexibilizează coloana vertebrală
  • ameliorează tensiunile acumulate în corp
  • întinerește, dă putere
  • îmbunătățește respirația
  • a slăbi


CONTRAINDICAȚII

  • emfizem
  • nu efectuați după operații abdominale
  • torsiune intestinală, crampe intestinale
  • nu efectuați în caz de ulcer
  • inflamația intestinului subțire sau gros
  • hernie inghinala

Compus de: Gergely Medvegy, Andrea Képes, Zsuzsanna T. Ozorák