Diagnostic de performanță - Pentru ce este bun și pentru cine este recomandat?

Retrospectiv, aș dori să mulțumesc și lui Tibor și Centrului de Medicină Sportivă pentru oportunitatea de a efectua teste de diagnostic de performanță. Transparența este importantă pentru mine, deci în acest sens este conținut „sponsorizat”, dar puteți citi părerea mea sinceră mai jos.

La sfârșitul postării, vă prezint următoarea aventură de alergare la mare altitudine în Africa, din care puteți face parte.!

Diagnosticul energiei și controlul ritmului cardiac sunt un instrument

Pentru alergătorii care încep un astfel de test, acesta ar trebui să fie printre primii pași, dar nu chiar primii. Este important să vă definiți mai întâi obiectivele, ceea ce doriți din fuga. Să fie obiective realiste, vorbește cu un antrenor, cu un alergător experimentat despre asta.

Apoi includeți antrenamentele (cel puțin 3 curse pe săptămână este recomandat și pentru începători). Acestea sunt sarcini la nivel strategic. La fel ca determinarea sarcinii și a timpului de antrenament pentru calitatea și cantitatea corectă de recuperare este o sarcină strategică.

Pentru că este inutil să faci un test de diagnosticare a performanței dacă nu îl poți rezolva ulterior, astfel încât să te poți antrena regulat. Alergi de 2 ori într-o săptămână, nu ai timp să alergi în săptămâna următoare etc. În acest caz, nu contează în ce zonă de ritm cardiac vă antrenați. 🙂 Mai întâi trebuie să oferiți „spațiu” pentru antrenamente.

Deci, aveți nevoie de obiective (menținerea sănătății, îmbunătățirea stării de sănătate, scăderea excesului de greutate poate fi, de asemenea, un obiectiv), atunci trebuie să vă faceți timp pentru antrenamente. Ai nevoie de un plan de antrenament care să te pregătească pentru competiție și să împartă pregătirea în etape și perioade. Și aici intră în povestea diagnosticării performanței pentru alergătorii începători. Achiziționarea de pantofi de îmbrăcăminte și îmbrăcăminte se va face și undeva aici.

Deci nu cheltuiți 50 de mii HUF pe un pantof, și apoi aproape la fel de mult pentru taxele de intrare, când nici nu știți de câte ori pe săptămână și când puteți rula REGULAR.

Mulți oameni se motivează să alerge intrând într-un semimaraton pe care vor să-l alerge în 4 luni, dar nu au mai făcut sport de ani de zile. Și cu 2-3 săptămâni înainte de cursă, ei văd doar că au fost înscriși la un semimaraton de munte. 😀

Ceea ce merită menționat din acest capitol este că există niveluri strategice și tehnice de rulare. Diagnosticul de performanță are o natură mai tehnică, susținând obiective la nivel strategic. Deci nu este un panaceu, ci mai degrabă este necesar să se determine direcția, să se regleze, ceea ce este adesea subliniat de experții care efectuează examinarea.

Diagnostic de performanță pentru alergători începători și avansați

Un alergător avansat care aleargă regulat de ani de zile și concurează activ nu va rata perioade semnificative de pregătire. Rezultatele temporale ar trebui asociate și aici.

Alergătorii care efectuează 6-12 antrenamente pe săptămână la un nivel certificat pot fi considerați sportivi de elită. Ei concurează activ, uneori câștigă și bani alergând, dar îi includ și pe cei care concurează la nivel de asociație, dar nu trăiesc din asta, nu primesc bani de la asociația lor.

Aceasta este o abordare foarte simplă, dar pentru diagnosticarea performanței este important să se facă diferența dintre alergători, deoarece în funcție de cine aparține grupului, diagnosticul de performanță are un scop diferit.

În cazul unui alergător novice, consider cel mai rezonabil să efectueze un test de diagnosticare a performanței, deoarece inițial este foarte important ca sportivul să înceapă în direcția corectă, să fie conștient de modul în care funcționează organizația sa, ce, de ce și cum a alerga.

Un alergător începător are foarte puține informații, așa că un profesionist este cu siguranță necesar pentru a începe. Deci, în acest caz, ancheta trage în direcția corectă pentru ca alergătorul să înceapă la dreapta sau la stânga.

Pentru un alergător avansat

Aici ai mulți ani de experiență, nenumărate curse, mulți alergători sunt familiarizați cu care poți face schimb de idei. În acest caz, rezultatele vin deja și chiar dacă activitatea de formare este mai puțin eficientă, nu există un plan de formare structurat corespunzător.

În acest caz, diagnosticul de performanță intervine în procese, „înșurubând” șuruburile structurii (planul de antrenament) într-unul sau două locuri. Există locuri în care îl strângeți, există locuri în care slăbiți șuruburile mașinii.

Deci, în principal crește eficiența, ceea ce în multe cazuri poate duce la îmbunătățiri semnificative. În majoritatea cazurilor, direcția este deja aici, dar este posibil ca studiul să fie corectat.

Pentru sportivii de elită

Cu cât obțineți performanțe mai „absolute”, cu atât este mai greu să evoluați. Deci, un alergător care aleargă 29:50 la 10.000 de metri poate avea un timp mult mai greu să dezvolte 10 secunde în acea cursă decât atunci când, de exemplu, ar putea alerga 33 de minute la 10.000 de metri. În acest caz, un diagnostic de performanță a efectuează o reglare fină.

Când vine vorba de rezultate sportive atât de clare, contează și câțiva cm, mm, ml, mmol, mmol/l, mg/l! Nici testul de diagnosticare a performanței nu este o garanție a îmbunătățirii performanței aici, ca în cele două cazuri anterioare.

Pe de o parte, munca de formare planificată trebuie efectuată și, pe de altă parte, performanța este afectată de numeroși alți factori, nu numai sistemul circulator, ritmul cardiac, lactatul produs etc.

Ce primesc la un test de diagnosticare a performanței?

Zonele de impulsuri sunt informații importante, utile pentru optimizarea performanței, dar în timpul studiului Tibor a interpretat rezultatele obținute luând în considerare parametrii individuali și, astfel, am obținut informații cu adevărat valoroase.

Deci, nu datele brute sunt de interes în primul rând, ci corelațiile în ceea ce privește parametrii individuali ai sportivului. Aceasta a fost concluzia mea. Un studiu similar se realizează în multe locuri, având în vedere tehnologia, metodologia studiului și așa mai departe.

Nu există diferențe prea mari între laboratoare. Ceea ce ar trebui să plătiți într-un diagnostic de performanță este cunoașterea și ochii persoanei care efectuează testul, cu care puteți vedea corelații dincolo de performanța sportivă. Având în vedere stilul de viață al sportivului, într-o oarecare măsură, factorii de confidențialitate și așa mai departe.

De la stânga la dreapta: Tibor Fülöp, Kristóf Gál, István Őry (Etapa de rulare)

Ce valori se găsesc în timpul testului:

Praguri:

LT - Prag de lactat, IAS - Prag individual anaerob, ANS - Prag anaerob, valori maxime.

Intervalele de antrenament asociate cu ritmul cardiac și ritmul
RL - regenerativ, LDL - aerobic extensiv (metabolismul grăsimilor), MDL - aerobic intensiv, TDL - prag tempo (limita superioară a zonei aerobice), ETL - anaerobic extensiv, ITL - anaerob intensiv (VO2max), SB - acid lactic anaerob (viteză, viteza)

Timpi estimati

Pe baza datelor măsurate în timpul studiului, se poate face o predicție a rezultatelor pe care le-ați putea obține la următoarele distanțe.

1000 m, 1500 m, 5000 m, 10000 m, semimaraton, maraton.

Există, de asemenea, sugestii pentru formare continuă. Câteva extrase din sugestii:

„Se recomandă o revizuire a obiceiurilor alimentare pentru a reduce grăsimile viscerale. Dominația masei musculare a piciorului drept poate fi echilibrată cu antrenamentul de forță vizat. ”

„Cu indicatori HRV corespunzători (echilibrul sistemului nervos autonom), dominația sarcinilor aerobice extinse (metabolismul grăsimilor - LDL) este necesară pentru a reduce procentul de grăsime corporală, pentru a face ca alimentarea cu energie să fie economică, pentru a stabiliza lactatul de bază și pentru a crește în continuare rezistența de bază.”

Dacă la început pare chineză, nu vă panicați, veți primi sugestiile traduse în limba obișnuită în timpul studiului!

rezumat

Când decideți că doriți să participați la un test de diagnosticare a performanței, ar trebui să luați în considerare în primul rând cine va efectua testul. Condițiile de testare sunt cam aceleași în fiecare laborator, dar un bun profesionist va adăuga plusul de care puteți beneficia în antrenamentele ulterioare.

Dacă ați făcut testul și vă faceți antrenamentele pe baza sugestiilor, vă recomandăm să faceți testul din nou în jumătate sau 1 an. Frecvența recomandată de experți este de 4 ori pe an.

Este important să nu confundați activitatea de coaching cu diagnosticul de performanță. În timpul examinării veți primi îndrumări, date și sugestii. Nu primiți un plan complet de antrenament de mai multe luni cu serviciul. Planificarea antrenamentului este o caracteristică suplimentară de care puteți profita. Așadar, aveți nevoie și de un antrenor care să interpreteze și rezultatele testelor și să vă monitorizeze și să vă evalueze constant antrenamentele.

Alăturați-vă clubului Running Step Courier

Învață să fii un alergător mai sănătos și mai productiv!

Clubul este o bază de cunoștințe profesionale online în continuă expansiune (planuri de instruire, instruiri video, materiale profesionale, prelegeri online etc.) care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele pentru a deveni alergătorul pe care l-ați dorit dintotdeauna.

În club veți găsi cunoștințele celor mai buni antrenori, specialiști și cercetători străini și naționali care rulează într-o formulare ușoară. Obțineți ideea într-un formular ușor de utilizat!

În plus, veți fi membru al unei comunități de susținere a alergătorilor cu gânduri similare. Împreună este mai ușor să dezvolți, să înveți, să rezolvi probleme!